Hvis du er som meg, øvre ryggen din og vondt etter noen timer på datamaskinen. En årsak til dette er at når vi krymper foran skjermen, blir brystmuskulaturen stramt og øvre ryggmuskler blir overstretched og svake. Borte er støtten til kroppens kroppsstilling. For å hjelpe til med å reversere denne vanen, prøv denne øvre ryggen holdning bevisstrening.
En stillingsøvelse for øvre ryggen
- Sitt på en fast stol eller krakk. (Du kan også stå, men sitte vil trolig hjelpe deg med å konsentrere deg bedre.) Vri armene rundt ribbenene dine som om du hadde gitt deg en klem. Bruk fingrene, prøv å berøre skulderbladene dine. Skulderbladene dine er de ganske store, flate, trekantede beinene som ligger i øvre del av ryggen.
Mens du er i klemposisjonen, vil du sannsynligvis bare være i stand til å berøre utsiden av skulderbladene dine på bunnen. Det er ok. Gå fingrene i området og prøv å finne bunnspissen. Frigjør armene dine.
- Løft albuene og legg hendene bak hodet. Klem skulderbladene sammen. Dette vil fungere med din romboid muskler. Rhomboidene er diagonalt orienterte muskler som forbinder mellom innsiden av skulderbladet og ryggraden i øvre del av ryggen. De har en tendens til å bli svake når vi går nedover i lengre tid. Hvis du sitter mye på datamaskinen, er du en mor som løfter barna sine foran, og / eller du bruker mye tid foran hjulet, du har sannsynligvis svake romboider og stramme pecs. Hold for antall 5 og sakte slippe ut.
- Gjenta skulderbladet klemme. Denne gangen, prøv å holde et imaginært kvart mellom dine to skulderblad. Hvis det imaginære kvartbildet ikke virker for deg, tenk å ta med tipsene til skulderbladene du rørte i trinn 1 mot hverandre. Hold for antall 5 og sakte slippe ut.
- For å gjøre dette mer utfordrende, trykk en venn forsiktig på bunnen av skulderbladene dine mens du prøver å trekke dem sammen.
Tips
- Kontroller at toppen av skuldrene dine holder seg nede – ikke la dem stige.
Prøv en annen stillingsøvelse for øvre ryggen
- Her er en annen for stillingen din. Lær hvordan du strekker din pec-muskel for å forbedre stillingen din.
- Du kan også vurdere min veiledning om hvordan du sitter med god holdning.
