- Type poser: Sittet vri
- Fordeler: Strekker hamstringene, åpner skuldrene og brystet, forbedrer fordøyelsen
Begynn i en sittende bredbenet strengle (upavistha konasana ).
- Bøy ditt høyre kne og ta sålen til din høyre fot til ditt indre venstre lår. Løft torsoen så langt til venstre som mulig, og ta baksiden av venstre underarm til gulvet inne i venstre ben. Hvis du ikke gjør det så langt over, må du ta med venstre arm til shin eller høyere opp mot låret i stedet.
- Begynn å vri overkroppen vekk fra venstre ben, åpne brystet til taket. Hvis venstre arm er inne i venstre ben, kan du trykke armen inn i beinet for motstand mens du vri.
- Løft blikket oppover, og la nakken og hodet følge vridningen i ryggraden. Overdrei ikke halsrotasjonen. Husk at vridningen av nakken din ikke gir en dypere vri i torso.
- Løft høyre arm overhead og la de rette biceps komme over høyre øre. Hold høyre arm rett.
- Som et alternativ, bøy høyre albue og hold baksiden av hodet med høyre hånd. Ikke la høyre albue kollapse innover. Arbeid for å holde det åpnet til høyre.
- Hold venstre fot bøyd.
- Etter flere åndedrag, kom deg opp igjen for å sitte og bytt posisjonen på beina til en vri på den andre siden.
- Nybegynnere Tips
- Du kan i utgangspunktet ha samme strekk i en korsposisjon hvis det er vanskelig for deg å gjøre posen med ett ben forlenget. å gjøre det, senk venstre skulder mot høyre kne. Din venstre hånd kan krysse kroppen din og ta tak i det høyre kneet. Løft høyre arm og lene til venstre.
Avanserte variasjoner
- Ta tak i venstre tåre med venstre fingre i en yogitålås hvis du enkelt kan nå foten din.
Den hevede høyre hånden kan også komme helt over hodet ditt for å gripe venstre fot, men sørg for at handlingen ikke kompromitterer vridningen. Det er viktigere å holde bryståpningen mot taket enn å ta tak i tærne. Hvis du har tak i høyre tær med høyre hånd, bruk den trekkraften for å utdype vridningen.
- I stedet for å tucke din høyre fot inn i ditt lår, ta det under låret. Det vil ende opp bak kroppen din med toppen av foten din på gulvet. Hvis du kan gjøre dette komfortabelt, nå venstre hånd under strupen og ta tak i høyre hæl. Deretter nå høyre hånd for venstre hæl.
