Grenseinnstilling søvnløshet er en av de to typer adferdssvikt i barndommen. Det oppstår når foreldre mister kontroll over barnets oppførsel med motstand rundt sengetid og under oppvåkning fra søvnen. Denne tilstanden forekommer ofte i førskolealder og barn i skolealderen som utfordrende utfordrer sine foreldre, særlig ved sengetid.
Oppdag mer om symptomene på grenseinnstilling søvnløshet og hva som kan gjøres for å lette sengetidsmotstanden.
Hva er Limit-Innstilling søvnløshet hos barn? Insomnia er vanskelig å falle eller sovne, og det kan skyldes atferdsmessige årsaker. Som en del av de grunnleggende retningslinjene for søvnhygiene, trenger barn en vanlig sovetid og et avslappende søvnmiljø for å sove godt. Når det er mangel på foreldres håndhævte grenser når det gjelder søvn, kan soverommet bli en slagmark, og sette opp sengetidskrig.
Yngre barn har ikke innsikt i å gjenkjenne hvor mye søvn de trenger eller når de ikke får nok. Hvis de blir forlatt uten tilsyn, er det lite sannsynlig at de skal følge en vanlig soveplan, men vil sovne når de føler seg trøtt. Hvis barnet oppfatter at de vil gå glipp av noe morsomt – "Alle andre holder seg oppe!" – De vil også holde seg oppe. Sengetid kan variere fra en dag til den neste, noe som fører til en forstyrret sirkadisk rytme for søvn.
Foreldre bør gå inn for å sette passende sengetid og håndheve disse dagene, inkludert helgene. Ideelt sett bør det være nok tid for barnet til å møte søvnbehovet.
Dette kan kreve en fast anvendelse av foreldre myndighet. Barn reagerer godt på konsekvente forventninger, og å holde en kjent bedtime rutine kan hjelpe.
Tenk deg om barnet ditt gjorde noe galt, og du reagerte tilfeldig med enten en godbit eller med straff. Barnet ville være veldig forvirret og ville ikke vite om handlingen skulle gjentas – eller ikke. Hvis det er mangel på struktur rundt sengetid, kan barna utnytte denne uoverensstemmelsen. Uten begrensninger vil barn gi uendelige krav, inkludert for:
Mat
- Drikkevarer
- Oppmerksomhet
- Spilltid
- Disse kan oppstå ved sengetid eller til og med etter oppvåkning om natten. Mange barn vil presse konvolutten, og dette kan resultere i tåre sengetimer som strekker seg i flere timer.
Hvordan behandle grense-innstilling søvnløshet hos barn
Løsningen er som man kan forvente: gjenopprette rollen som foreldre og sette begrensninger på barnets oppførsel. Dette vil kreve konsistens. Det kan være vanskelig først, spesielt hvis barnet gråter ut for din tilstedeværelse. Det er noen enkle retningslinjer som kan være nyttige:
Bedtimes må håndheves på daglig basis. Prøv å gi tilstrekkelig tid i sengen for å møte barnets søvnbehov. Hvis du legger barnet til sengs for tidlig, vil de ikke føle seg trøtt (og dermed vil slite for å sove) og vil våkne tidlig om morgenen og forstyrre husstanden. Husk at disse søvnbehovet gradvis skal reduseres ettersom barnet blir eldre.
- I løpet av 20 til 30 minutter før sengetid bør det gjennomføres stille aktiviteter, for eksempel å ta et bad, børste tenner og lese sengetidshistorier. Begrens tidsperioden med hver aktivitet, slik at den ikke blir en forsinkende taktikk. Prøv å holde rutinen konsistent, så barnet vet hva som kommer neste og hva som forventes.
- Urimelige krav i perioden rundt og etter sengetid bør ikke oppfylles. Dette betyr ikke å bringe inn etterspurte leker, hente vann eller snacks, eller hengive seg i forespørsler om oppmerksomhet.
- Følgende retningslinjer vil gjøre at barna dine har passende forventninger, og deres oppførsel vil raskt falle i tråd.
I tillegg kan eldre barn være nyttig ved bruk av positiv forsterkning for akseptabel søvntid.
Hvis du fortsetter å slite med sengetid, ta kontakt for hjelp fra din barnelege. I noen tilfeller kan det være nyttig å diskutere disse bekymringene med en brettsertifisert søvnespesialist. Lær mer om typer adferdssvikt i barndommen.
