av nå vet du sikkert at leddgikt bokstavelig talt betyr "leddbetennelse". Mens det er forskjellige typer leddgikt, ulike underliggende sykdomspatologier og forskjellige manifestasjoner av leddgikt, er det klart at betennelse er den øverste skyldige. Betennelse er forbundet med leddskader, leddstivhet, leddhevelse og ledsmerter. Redusere betennelser er nødvendig for at sykdommen skal styres og i siste instans velkontrollert. Betennelse er grunnen til mange kroniske sykdommer, ikke bare leddgikt. Betennelse spiller også en rolle i hjertesykdom, astma og visse kreftformer.
La oss vurdere åtte måter å redusere betennelse – starter med medisiner:
1NSAIDs
Mange mennesker med leddgikt foreskrives medisiner for å redusere betennelse. Nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) er ofte foreskrevet for betennelse relatert til leddgikt. NSAID inkluderer ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) og aspirin. (Merk: Acetaminophen, en populær smertestillende og feberreduksjon, er ikke et antiinflammatorisk legemiddel.) Andre artrittmedisiner, som DMARD, kortikosteroider og biologer, bekjemper også betennelse, men de retter seg mot forskjellige molekyler i immunforsvaret. Risikoen og fordelene ved behandling må veies når man vurderer medisiner for å redusere betennelse.
2Dietary Supplements
Fiskolje tatt i kapsel eller flytende form kan være gunstig for å redusere betennelse. Dr. Andrew Weil anbefaler 2 til 3 gram om dagen med et fiskeolje supplement som inneholder omega-3 fettsyrer, EPA og DHA.
Ginger og gurkemeie er andre kosttilskudd som er anerkjent for å ha antiinflammatoriske egenskaper.
3Anti-Inflammatory Diet
En anti-inflammatorisk diett anbefales sterkt for folk som prøver å kontrollere betennelse eller for de som bare vil spise så sunt som mulig. Et antiinflammatorisk diett fokuserer på å redusere inntaket av mettet fett og transfett mens du øker inntaket av matvarer som er rike på alfa-linolensyre.
Middelhavet diett, betraktet som et godt eksempel på et anti-inflammatorisk diett, er basert på forbruket av frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, bønner og belgfrukter. Fisk og sjømat forbrukes minst et par ganger per uke. Fjærkre, egg, ost og yoghurt er inkludert i moderasjon. Godteri og rødt kjøtt unngås generelt, men anses som akseptabelt ved sjeldne, spesielle anledninger.
For en drikk anses grønn te å ha antiinflammatoriske egenskaper.
4Vare ideell vekt
Overvekt og kroppsfettfordeling bidrar til en pro-inflammatorisk tilstand. En stor midjeomkrets (35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn) er vanligvis forbundet med overflødig betennelse. Forskere innser at det er samspill mellom betennelse og fedme, selv om flere må læres. I det minste bør du vite hva BMI er for øyeblikket, så vel som ditt ideelle BMI. Arbeid for å opprettholde din ideelle vekt og BMI. Redusere vekten din med 5-10% senker nivået av betennelse, ifølge Nadia B. Pietrzykowska, M.D., i en artikkel publisert på obesityaction.org.
5Exercise Regular
Trening kan være en fin måte å redusere betennelse på. Eksperter anbefaler 30-45 minutter aerobic trening, 5 dager i uken. Mange mennesker med leddgikt forstyrre regelmessig mosjon. Noen tror at de ikke kan gjøre nok for å få en positiv innflytelse, mens andre føler trening, gjør artritt verre. Husk at å gjøre noe er bedre enn å gjøre ingenting. Start sakte – uansett tempo du anser som mulig – og bygg deretter på det.
6Stop Smoking
Studier har vist at røykere med leddgikt har høyere inflammatoriske markører. Hvis du for tiden er en røyker, snuff ut den rumpen!
7Lager Stress
Stress har vært knyttet til høyere nivåer av betennelse i kroppen. Selv om det ikke er kjent hvordan stress gjør dette, reduserer stress eller praktiserer stress-lindrende teknikker kan bidra til å redusere betennelse.
8Få nok søvn
Utilstrekkelig søvn har vært assosiert med økte betennelsessensorer. Når du prøver å bestemme hvor mye søvn er tilstrekkelig, husk at det ikke er akkurat det samme for alle. Ifølge Better Sleep Council, "Det er forskjellig for hver person. Noen mennesker kan trenge så mye som 10 timer om natten, og andre trenger mye mindre. Den gjennomsnittlige personen trenger 7-8 timer om natten."
Bestem hvor mye søvn du trenger for å trives godt. Vær så oppmerksom på hvor mye søvn du får regelmessig. Et sunt søvnmønster vil bidra til å redusere betennelse.
