1behandling for kreftrelatert søvnløshet – naturlige rettsmidler og medisiner
Insomnia er et ekstremt vanlig problem som påvirker mennesker med kreft, og som nevnt i en tidligere artikkel kan det få alvorlige forringer for livskvaliteten og til og med overlevelse. Behandling av søvnløshet under og etter kreftbehandling bør ta hensyn til flere tanker, og er et område der en kombinasjon av terapier er svært nyttig.
Først, ta en titt på din søvnhygiene, og sov rutine. Tilbring litt tid på å tenke på hva du kan forandre, så vel som det du har det bra med. Som et neste skritt er det mange aktiviteter som avslapning som har jobbet for mange mennesker. Hvis symptomene dine vedvarer, må du snakke med legen din om kognitiv atferdsterapi – talk-terapi – som har vist seg å være svært nyttig i studier som evaluerer kreftrelatert søvnløshet.
Siden vi snakker om kreft, er det veldig viktig å merke seg at mens kosttilskudd nylig har fått stor popularitet i behandling av symptomer som søvnløshet, kan noen av disse samhandle med kreftbehandling. Av den grunn må du alltid snakke med legen din om søvnløshet, og hvordan det påvirker livet ditt. Betydningen av god søvn – som kan påvirke selv utfallet av kreft – bør ha høy prioritet i din omsorg.
2En etablere en sovende rutine
Etablere en vanlig sovetid rutine – noe som er kjent i medisinsk lingo som "stimulus kontroll terapi" – bør være et første skritt i å behandle plagsom søvnløshet. Din rutine bør begynne tidlig på kvelden, og finne sted samtidig hver kveld om det er en weeknight eller en weekend natt. Prøv å stå opp på omtrent samme tid hver dag også.
Hva om du ikke kan sove? Sove terapeuter anbefaler at hvis du fortsatt er våken 20 eller 30 minutter etter at du har ligget deg, står du opp og forlater soverommet ditt. Tilbake til sengs bare når du er trøtt.
Noen finner at et varmt bad, lesing eller å ha en kopp urte hjelper dem med å slappe av ved sengetid. Å trene i løpet av dagen kan hjelpe, men snakk med legen din og sørg for at du ikke trener for nær sengetid.
Gjør rommet ditt så mørkt som mulig, bruk nyanser eller gardiner etter behov hvis du har et lys utenfor vinduet ditt eller om månen skinner. Det er best å unngå nattlys, men hvis du trenger en for sikkerhetsproblemer, prøv å kjøpe et lys som reduserer lyseksponeringen din om natten. Kroppene våre produserer melatoninet "naturlig søvnhormon" i løpet av natten, og dette produseres mest effektivt i fullstendig mørke.
Begrens mengden tid du bruker i sengen (dette kalles "søvnbegrensningsterapi") som urealistiske søvnforventninger kan bidra til en følelse av søvnløshet.
Sjekk ut disse søvnrutinene og sov ritualene for flere ideer.
3Evaluer søvnhygiene
Bruk soverommet ditt til å sove, og kun sex, ikke for å hente på jobb eller se på TV – selv om et unntak kan være for folk som sovner bedre å lytte til den "hvite støyen" på en radio eller TV
Unngå å diskutere angstproblemer om kvelden. Det kan ikke være lurt å høre på nyheter på radio eller TV.
Begrens koffeininntak og alkoholforbruk om kvelden. Noen mennesker er svært sensitive til koffein, selv om de forbrukes tidlig på ettermiddagen. Alkohol kan synes å hjelpe folk med å sove, men alkohol forstyrrer god søvnstruktur og kan være skadelig.
Unngå store måltider om kvelden, spesielt krydret mat. For flere ideer, sjekk ut disse bedre søvnretningslinjene. Dagbok
Noen har funnet det nyttig å holde en søvnbok for bedre å forstå hvor mye søvn de får, samt å se etter hva som kan føre til søvnmangel. Hvis du bestemmer deg for å prøve dette, behold en liste av ikke bare t Han går i søvn, men også tidene for vekking, og hvilen du sover på. Legg merke til dagtidens oppførsel og eventuelle tanker som kan ha forstyrret søvn. Legg også merke til ting som smerte og heter. Spør deg selv – er det noe du bekymrer deg for eller noe som er lett å behandle som forårsaker problemer med søvn? Hvis det er tilfelle, snakk med dine kjære, onkologen din eller kreftstøtteteamet ditt.
4 Åndedrettsøvelser
Du har kanskje hørt at folk snakker om å bruke pusteteknikker for å hjelpe med søvnproblemer. Hvordan kan pusteøvelser hjelpe med søvnløshet? Det er noen måter. Ved å fokusere på pusten din kan du tenke på tanker som kan holde deg våken. Det tar også fokus fra oppgaven ved hånden; sovende er vanligvis noe som skjer naturlig at du ikke trenger å tenke på.
Sjekk ut disse enkle pusteøvelsene for rask stressavlastning.
5Relaxeringsterapi
Stress i våre liv kan påvirke søvnen betydelig. Fysiske endringer relatert til stress, samt frigivelse av stresshormoner, oppretter et miljø som er ment å holde oss våken. Men mens stresssporene fra fortiden ofte krevde denne flittigheten (si, hvis du skulle løpe fra en løve), er de psykososiale stressorene i den nåværende tiden ofte til stede i våre tanker – tanker som kan løpe gjennom våre tanker samtidig teller sauer.
Avslappingsterapi blandet i løpet av din dagtid, så vel som om natten, er en god måte å forbedre din evne til å falle og sovne. Ta deg tid til å tenke på aktiviteter som slapper av. Lytter det til musikk? Knitting? Leser en inspirerende bok? Yoga? Disse aktivitetene varierer med hver person, og en person kan finne en aktivitet stressende i stedet for stressavlastning.
Hvis stress påvirker søvn, sjekk ut disse topp avslappende teknikkene for effektiv stressbehandling eller begynn å redusere stress umiddelbart med denne 2-minutters videoen på avspenningsteknikk. Noen mennesker finner stor hjelp i å bruke guidet bilder for avslapning, både om dagen og om natten.
6Integrative behandlinger – Mind / kroppsbehandlinger. Mind / kroppsbehandlinger, noen ganger kalt "alternative behandlingsformer", blir stadig mer anerkjent som et nyttig hjelpemiddel for å håndtere symptomene på kreft – inkludert søvnløshet. Mange av de større kreftsentrene tar nå en integrert tilnærming til onkologi ved å inkorporere disse behandlingene. Noen som har vært nyttig for personer med søvnløshet inkluderer:
Massasje terapi
Yoga
- Meditasjon
- Qigong
- Lys lysbehandling (fototerapi) for søvnløshet
- Hypnose for søvnforstyrrelser
- Kreative terapier som kunstterapi og musikkterapi
- Healing touch
- Bønn
- Biofeedback
- 7Cognitive Behavioral Therapy
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) anses vanligvis som den anbefalte første behandlingslinjen for kreftrelatert søvnløshet. CBT bruker ulike kognitive (tanke-) og adferdsteknikker for å håndtere søvnløshet ved å målrette dysfunksjonelle holdninger, overbevisninger og vaner mennesker med kreft har om søvn.
CBT har blitt funnet å hjelpe direkte med insonmia, men synes også å spille en rolle i å forbedre stemningen, redusere tretthet og forbedre livskvaliteten for mennesker som lever med kreft.
Teknikker som søvnbegrensning kan brukes, men fordelen med CBT er at den adresserer det faktum at alle med kreft har forskjellige faktorer som predisponerer for søvnløshet og reagerer på ulike behandlinger. Hvis søvnløsheten ikke forbedrer seg med de tiltakene som er beskrevet tidligere, må du sørge for å snakke med onkologen om dette alternativet.
8Acupuncture
Akupunktur tilbys nå som en integrert terapi ved flere store kreftsentre. Med akupunktur plasserer en utøver tynne nåler langs kroppens meridianer (energifelt) i et forsøk på å balansere strømmen av energi (qi) gjennom kroppen.
Akupunktur ser ut til å ha noen fordeler for personer med kreft, blant annet assisterende i kontrollen av kjemoterapi-indusert kvalme, i lindring av kreft smerter, lett tretthet, og for å hjelpe til med å håndtere xerostomi (tørr munn) på grunn av strålebehandling.
For nylig var en gjennomgang av studier publisert til dags oppmuntrende at akupunktur kan spille en nyttig rolle i styringen av søvnforstyrrelser knyttet til kreftbehandling.
Hvis du vurderer å prøve denne terapien, er det viktig å snakke med onkologen din og finne en utøver som er kjent med å behandle mennesker med kreft. Et lite hvitt telle eller redusert antall blodplater på grunn av kjemoterapi kan øke sjansen for infeksjon eller blødning relatert til plassering av nåler som brukes i denne terapien.
9Melatonin
Det har vært mye informasjon publisert nylig om rollen som melatonin som et behandlingsalternativ for søvnløshet. Selv om dette hormonet, som selges som et kosttilskudd, kan hjelpe noen mennesker – de som har en form for søvnløshet, kjent som "forsinket søvnfasesyndrom" – det er ikke nyttig for de fleste med søvnløshet.
Det er også viktig å påpeke noen flere tanker. Siden melatonin selges som et kosttilskudd, møter det ikke de samme forskriftene som en reseptbelagte medisiner ville møte – med andre ord, du kan ikke være sikker på nøyaktig hvor mye melatonin du faktisk får. Mengden melatonin i mange av disse kosttilskuddene er faktisk mye større enn mengden som anbefales for behandling av forsinket søvnssyndrom.
På den annen side blir melatonin studert for en mulig rolle i behandling av brystkreft, og en reduksjon av mengden melatonin som produseres av hypofysen når folk våkner om natten på grunn av nattskiftarbeid, anses nå som et sannsynlig kreftfremkallende middel.
Alt dette oversetter til en anbefaling for å snakke med legen din dersom du lider av søvnløshet, og omhyggelig diskutere de beste alternativene for din spesielle form for søvnløshet og din spesielle krefttype – enten det inneholder melatonin eller ikke.
10 Andre søvntilskudd
Du har kanskje hørt om fordelene med alternative behandlinger for søvnløshet, men med kreft, er det viktig å snakke med legen din om noe kosttilskudd eller urtepreparat du tar. Som nevnt tidligere, er disse produktene ikke regulert som reseptbelagte medisiner har vært. I tillegg kan noen urteterapier forstyrre effekten av enkelte kreftmedisiner. Husk at du ser på disse produktene at noe som hemlock kan betraktes som naturlig, plantebasert, og kan til og med bli dyrket organisk. Likevel gjorde det ikke Romeo og Juliet mye bra.
Valerianrot viste en beskjeden nytte med hensyn til søvnløshet, men ifølge "Up to date" er det for øyeblikket ikke nok bevis for å støtte bruken. I motsetning kan aromaterapibehandlingen lavendelolje ikke blitt vist å være gunstig fra et vitenskapelig synspunkt, men hvis det brukes som en del av søvnritualet, kan det være noe som er nyttig for deg, og det er usannsynlig å forstyrre noen behandlinger. du har blitt foreskrevet for kreft.
11Over tellermedisinene
Gå gjennom apoteket kan du se mange alternativer for behandling av søvnløshet. De fleste av disse inkluderer noen form for et antihistamin som difenhydramin (Benadryl). Selv om disse forberedelsene har vært effektive når de brukes på kort sikt for noen personer med søvnløshet, er det viktig at folk diskuterer bruken av disse medisinene med onkologen før de tar noe. Difenhydramin er kjent for å forstyrre noen kreftbehandlinger, og med en behandling, kan spesielt avbryte effekten av kreftmedisinen helt.
12Prescription Medikamenter
Noen ganger kan søvnforstyrrelser fortsette å være et problem til tross for god søvnpraksis og andre tiltak. Når dette skjer, kan en reseptbelagt medisin for søvnløshet vurderes på kort sikt, for å "komme deg over humpene." Dette gjelder spesielt når folk har forsøkt andre tiltak og nådd et punkt der selv tanken på å prøve å sove har blitt stressende.
Det kan ikke understrekes at disse bare skal brukes som kortsiktige behandlinger (med kanskje unntak av noen avanserte kreftformer) og at noen – spesielt benzodiazepiner – kan være svært avhengighetsskapende. Siden mange av disse legemidlene viser tretthet og redusert årvåkenhet som bivirkninger, må det utvises forsiktighet ved utførelse av aktiviteter som å drive bil, selv om dagen etter bruk av medisinering natten før.
Alternativer kan omfatte (følg linkene for å lære mer om disse alternativene):
Rozerem – Denne medisinen fungerer som en melatoninagonist og er godkjent spesielt for behandling av søvnløshet. Selv om det har vist seg å ha noen innflytelse i denne innstillingen, har en nylig studie som er gjort spesielt på personer med kreft funnet at denne medisinen ikke var nyttig, og heller var kognitiv atferdsterapi mest effektive.
Nonbenzodiazepin medisiner
- Benzodiazepin medisiner
- Andre medisiner med indikasjoner på andre forhold kan fungere for noen personer med søvnløshet. Sjekk ut denne sovende pilleoversikten for mer informasjon. Sørg for å snakke med legen din. Søvnløshet hos personer med kreft er ikke et lite problem, og kan få alvorlige konsekvenser.
