Oversikt
Lysin, også kalt L-lysin, er en essensiell aminosyre. "Essential" betyr at kroppen din ikke produserer den, slik at du får det gjennom kosthold og tilskudd.
Mens flere undersøkelser må gjøres for å bekrefte disse funnene, har enkelte studier koblet lysin til:
- Suppression av herpesvirus; Økning av kalsiumabsorpsjon, noe som kan være nyttig i osteoporose
- senke glukose nivåer;
- Overlevende migrene;
- Minske angst;
- Hjelper i sår og bruddheling.
- Lysin har ikke blitt undersøkt spesielt i forbindelse med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS). Det er imidlertid noe populært hos folk med disse forholdene.
En titt på ovenstående liste over mulige effekter illustrerer hvorfor. Forskning viser at enkelte tilfeller av ME / CFS kan være knyttet til human herpesvirus-6, noe som forårsaker roseola hos spedbarn. Noen forskere har antydet om en mulig sammenheng mellom herpes simplex 1 (kaldt sårvirus) og FMS.
Dessuten viser studier at FMS kan være en risikofaktor for osteoporose, noe som gjør bruddheling viktig. Også, noen mennesker med disse forholdene rapporterer treg helbredelse.
Noen leger mener at folk med FMS og ME / CFS er spesielt utsatt for diabetes, noe som gjør glukosekontrollen gunstig for oss.
Mange av oss har hyppige migrene, og en endring i type eller alvorlighetsgrad er en del av de diagnostiske kriteriene for ME / CFS.
Angst er et vanlig symptom på FMS og ME / CFS.
Et enkelt supplement som kan hjelpe deg med alle disse problemene er bundet til å friste oss til å prøve det. Anecdotisk sier noen mennesker at lysin hjelper til med å lindre symptomer mens andre sier at det ikke har noen effekt på dem.
Inntil kontrollerte studier utføres og kopieres, vil vi ikke kunne si sikkert om det er effektivt i FMS og ME / CFS.
Dosering
Når det tas som et supplement, er en typisk dose av lysin 1 g per dag, muligens økende til 3g daglig under et herpesutbrudd. Dette doseringsnivået antas å være trygt hos friske voksne.
Lysintilskudd kan ikke være hensiktsmessig for diabetikere (på grunn av effekten på glukose) eller som tar kalsiumtilskudd.
Dietary Kilder
Mange matvarer inneholder lysin, inkludert:
Rødt kjøtt, svinekjøtt og fjærfe,
- Meieriprodukter,
- Noen fisk, inkludert torsk og sardiner,
- Nøtter,
- Egg,
- Soyabønner,
- Legumes.
- Bivirkninger
Høye doser lysin kan forårsake gallestein, nyresvikt eller nyresvikt.
Typiske doser er knyttet til noen fordøyelsessykdommer, inkludert kvalme, diaré og magesmerter.
Lysin motvirker den essensielle aminosyren arginin, så hvis du tar argininkomplementer som tilsetter lysin, kan det være kontraproduktivt.
For å unngå negative interaksjoner, sørg for å snakke med legen din og apoteket når du vurderer nye kosttilskudd.
Flere kosttilskudd for immunfunksjon
Carnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine
- Også se:
Kosttilskudd for spesifikke symptomer
- Komme i gang med kosttilskudd
