Hvis du liker å løpe ute om vinteren, men bekymre deg for å glide og skyve på snø og is, er det fortsatt måter du kan komme deg ut og være trygg. Det vanlige kaldt vær kjører sikkerhetsregler gjelder. Du vil kle deg ordentlig og ta hensyn til temperatur og vindkjøling. Men du må også ta noen ekstra skritt for å holde føttene varme og unngå å glide og falle.
Å ta et øyeblikk for å forberede seg på å løpe på snø og is er verdt tiden. Vi har ikke presise data om risiko for skader på grunn av løp på is og snø, men vi vet at det er en betydelig risiko. Ifølge det amerikanske arbeidsdepartementet var det 42.480 arbeidsskader som involverte is, snø og sleet i 2014 alene (det siste året vi har data for.) Dette omfatter i mange tilfeller mange typer skader og inkluderer bare de som skjedde på jobb , men det illustrerer betydningen av å tenke på sikkerhet først før du går ut av døren for å løpe.
Her er noen tips for å holde seg trygge og komfortable når du ønsker å kjøre på is og snø.
Bære en lue med en kant
Hvis det snør når du kjører, bruk en lue med en kant for å holde snøen fra å trykke på ansiktet ditt. Den reduserte synligheten fra et ansikt som er full av snø, lukker øynene eller skli, kan føre til fall selv om det ikke er glatt.
Det er vinter løpende hatter som følger med en rand, som denne fra Asics (Kjøp på Amazon.com.) Hvis du ikke har hatt slik, kan du bruke en vanlig løpemue med en rand og ha en fleece lue eller hodebånd over hatten for å holde hodet varmt.
Bruk isgripper
Manglende trekkraft på snø og is kan lett føre til glide, glidende og faller. Å ta tak i snø og is kan redusere denne vanlige risikoen for å løpe om vinteren.
Yaktrax Ice Grippers (Kjøp på Amazon.com) tilbyr traksjon og selvtillit for vinterløp. De glir rett over løpeskoene dine, uten å legge til noen vekt. Spikeless-spolene gir et solidt, forutsigbart grep, slik at du ikke glir eller glir.
Prøv Snowshoeing
Bland ting opp og prøv en annen type treningsøkt med et par snesko. Hvis du kan løpe, kan du snesko, og truger går forbi de iboende risikoene for å løpe i snø og is.
Mange steder som leier ski også leie snøskuter, så du kan prøve dem ut og se om du liker snesko før du gjør en investering. Du kan også finne brukte snøskuter på tagg og på nettsteder som craigslist eller eBay. Siden mange mennesker kjøper snøskuter og bruker dem lite, hvis du i det hele tatt kan finne nye eller nesten nye snesko for mye mindre enn butikkpriser.
Få et par løpesko
Hvis du driver mye snø, kan du investere i noen løpesko. Trail løpesko er vanligvis mer vanntette enn tradisjonelle løpesko og kan gi litt mer trekkraft i snøen.
Og løpesko er ikke bare bra for vinterkjøring. Du kan fortsatt bruke dem i de varmere månedene når du kjører på stier. Hvis du ikke er sikker på hva sti skoene vil være best, sjekk ut disse tankene på de beste menns og beste kvinners sti løpesko.
Sett skruer på løpeskoene for traction
Noen har prøvd smarte DIY-metoder for å redusere risikoen for å glide på snø og is under kjøring. En person sikret sekskantskruer på sålene til et par løpesko; Du kan sjekke ut sin YouTube-video om hvordan du lager dine egne is / snø løpesko. Hvis du ser deg rundt, vil du være oppmerksom på at mange andre har utviklet svært kreative metoder for å øke trekkraften for å gjøre vinteren tryggere.
Et forsiktighetsvarsel er i orden, men hvis du velger å prøve en av disse geniale metoder for å løpe på snø og is tryggere. Det er iboende risiko for å legge til maskinvare i løpeskoene dine (sannsynligvis en av grunnene til at du ikke ser disse markedsført), og du bør huske dette når du drar ut døren med ditt dopede fottøy.
Bruk to par sokker
Å holde føttene varme om vinteren kan være en utfordring, men det finnes en rekke ting du kan gjøre. Først av alt er det noen få svært enkle, men ofte glemte tiltak du kan ta. Prøv å sørge for at føttene er varme før du drar ut døren og unngår pytter og slush hvis du kan.
Hvis det er veldig kaldt, må du kanskje ha to par sokker – et tynnere (syntetisk materiale) par nærmest føttene og et tykkere (ull) par over dem. Du kan lære mer om de beste vinterløpene.
En advarsel for denne strategien er at du må være forsiktig med at løpeskoene dine fortsatt passer riktig med ekstralaget. Du vil kanskje kjøpe et annet par løpesko som er en 1/2 størrelse større enn vanlige løpesko, så du har litt ekstra plass.
For å forhindre at føttene svetter for mye, spray antiperspirant på dem før du setter på sokkene.
Et annet alternativ for å holde føttene varme er å bruke tåvarmer i løpeskoene.
Bottom Line for å løpe om vinteren?
Kjøre på snø og is bringer potensialet for slips og fall, men noen få enkle tiltak kan forbedre din sikkerhet. Husk å holde øye med temperaturen og vindavkjølingsfaktoren, og la noen få vite når du forventes tilbake og ruten du tar.
