Enten du nylig er diagnostisert med hypothyroidisme eller har levd med en underaktiv skjoldbrusk i mange år, er det en rekke ting du kan gjøre for å føle og leve bra. Noen av disse proaktive strategiene inkluderer å være oppmerksom på din mentale helse, nå ut til kjære for støtte, engasjere seg i sunne livsstilsvaner, og danne et helbredende, medfølende partnerskap med din skjoldbrusk lege.
Emosjonell
Det er mye lettere å holde seg på skjoldbruskhelsen med støtte og oppmuntring til kjære.
Selvfølgelig, om du bestemmer deg for å fortelle dine kjære om din diagnose, er helt opp til deg. Men i hvert fall å komme seg ut og nyte livet med dem, er det sjokkerende og en sunn distraksjon. Så vurder å gå ut for kaffe eller lunsj en gang i måneden med en verdsetter venn eller planlegge en ukentlig date natt med en partner.
Det er også viktig å være oppmerksom på symptomer på depresjon og angst som å føle seg overveldet og irritabel, eller har problemer med å sove eller konsentrere seg. Hvis du mister interessen for aktiviteter du en gang har hatt og / eller føler deg trist i de fleste dager, må du ringe legen din.
Depresjon og angst kan sameksistere med en underaktiv skjoldbrusk. Den gode nyheten er at din psykiske helse kan behandles effektivt, ofte med en kombinasjon av snakketerapi og medisinering.
Fysisk
I tillegg til å ta skjoldbruskkjertelen og holde kontakten med legen din, er det viktig at du bruker helsepersonell hver dag, og for å opprettholde en sunn vekt.
Faktisk er spørsmålet om vektøkning (eller problemer med å miste vekt) i hypothyroidisme en stor. Forskning viser at gjennomsnittlig vekt bare reduseres moderat og / eller forbigående etter behandling av hypothyroidisme.
Likevel er vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt en stor livskvalitet bekymring for mange mennesker med hypothyroidisme.
To nøkler måter å optimalisere din skjoldbrusk helse og administrere din vekt er å trene daglig og spise riktig.
Trening
Regelmessig trening, ideelt minst 30 minutter, fem ganger i uken, er avgjørende for din generelle og skjoldbruskhelse. Daglig mosjon kan bidra til å øke stoffskiftet, redusere tretthet og muskelsmerter, bremse appetitten din, senk blodsukkernivået, øke serotoninnivåene og senke kortisolnivåene.
For å oppmuntre til mer bevegelse og aktivitet, bør du vurdere å bruke en slitesterk treningssporing (for eksempel en FitBit) for å hjelpe deg med å sette mål og holde motivasjon. Du vil kanskje også prøve et av de tusenvis av treningsprogrammer som er tilgjengelige på videoer eller smarttelefonapps. En favoritt blant personer med hypothyroidisme er T-Tapp, et lett å gjøre og effektivt overordnet treningsprogram som kombinerer rutiner for aerob og muskelbygging i milde, korte sekvenser.
På en endelig notat, hvis du begynner på et nytt treningsprogram, må du sørge for å bremse legen din for å sikre at treningsplanen din er trygg. Også innlemme strekk i din daglige treningsøkt, samt muskelstyrkeøvelser, minst to ganger i uken.
Kosthold
Å vite hva å spise kan være en forvirrende prosess, derfor er det best å starte din "spise riktig" reise med en dieter eller ernæringsfysiolog som har erfaring med å jobbe med personer med hypothyroidisme.
Uansett om du prøver å gå ned i vekt eller bare spise bedre, kan noen strategier som anbefales, inkludere: Counting og / eller begrensning av kaloriinntaket.
- Etter en bestemt diett som et lavt karbohydrat diett eller ketogent diett (høyt fett, veldig lavt karbohydrat diett)
- Unngå overforbruk av soya og rå goitrogene matvarer (for eksempel brokkoli, blomkål og kål) som kan svekke skjoldbruskfunksjonen.
- Sikre at du venter en time før du drikker kaffe eller tar tilskudd, som kalsium eller fiber , etter at du tar din skjoldbrusk hormon erstatning medisinering. I tillegg til å opprettholde en normal kroppsmasseindeks, kan å spise næringsrikt også bidra til å redusere symptomer på hypothyroidisme.
- For eksempel er
oppblåsthet
et vanlig symptom hos personer med en underaktiv skjoldbruskkjertel. Ifølge den amerikanske skjoldbruskforeningen kan hypothyroidisme forårsake så mye som fem til 10 pounds av vektøkning bare fra overflødig vann alene. Noen av den vanlige vektveksten kan være i ansiktet, forårsaker puffiness rundt øynene, samt væskeretensjon og hevelse i hender, føtter og mage. Tatt i betraktning hva du spiser er viktig for å administrere oppblåsthet, og det som gjør at du oppblåser, kan ikke gjøre andre oppblåst, så det er viktig å være oppmerksom på dine unike utløsere. Generelt kan høy fiber mat gi gass, noe som kan forverre oppblåstheten. På samme måte kan salte matvarer, som pølser, pizza, brød, supper og bearbeidede matvarer, forverre væskeretensjonen.
Et par andre generelle kostholdstips som kan bidra til å lette oppblåsthet inkluderer:
Ikke tygge tyggegummi, bruk et halm eller drikke karbonholdige drikker, ettersom svelget luft kan føre til oppblåsthet.
Drikk et glass vann på 16 gram 30 minutter før hvert måltid, og sørg for at du får seks til åtte gram vann hver dag.
- Et annet symptom på hypothyroidism som kan bli lettet med diett er
- forstoppelse
. I motsetning til oppblåsthet, kan konsumerende fibre, som bønner, hele korn og epler, lindre forstoppelse. Drikker mye vann og mosjon er også bra for å opprettholde en sunn tarmfunksjon. Noen mennesker med hypothyroidism og forstoppelse må ta en over-the-counter avføringsmiddel, som magnesiummagnesia eller Miralax (polyetylenglykol), ifølge American Gastroenterological Association. Pass på at du snakker med legen din før du prøver et avføringsmiddel, spesielt hvis forstoppelsen din forverres. Du må kanskje sjekke skjoldbruskfunksjonen din eller få legen din til å undersøke andre årsaker.Sosial
Støtte og håndtering av stress, både relatert til skjoldbrusk og hverdagen, er en viktig del av å få og holde seg godt.
Støtte
I tillegg til å nå ut til kjære, kan du vurdere å bli med i skjoldbruskstøttegruppe, enten online eller i ditt samfunn. Vær åpen og tålmodig til du finner en gruppe eller blogg som fungerer best for deg.
For eksempel, kanskje du er en mor med hypothyroidisme som ønsker å nå ut til andre kvinner med autoimmune sykdommer som Hashimotos sykdom. I dette tilfellet kan en blogg som heter Autoimmune Mom være nyttig. I denne lettleste online støttegruppen, deler mamma sine historier og tips om hvordan man håndterer symptomene mens de reiser en familie.
En annen gruppe kalt skjoldbruskkjertelen er en ideell organisasjon som er mer en advokatgruppe, med innsats fokusert på endring i hvordan skjoldbruskkjertelen blir håndtert.
Bunnlinjen her er at ved å snakke med andre som empati og forstår dine symptomer, vil du oppdage at du ikke er alene. I tillegg kan du lære godbiter her og der som hjelper deg med å bevege deg fremover på egen vei til velvære.
Stress Management
Å ha en kronisk tilstand som hypothyroidism kan være stressende. Og stress kan gjøre tilstanden verre. Videre, på grunn av kronisk sykdom, kan fysiske påkjenninger som utilstrekkelig søvn, stillesittende livsstil eller ernæringsmessige mangler få deg til å føle deg dårlig.
Disse aktivitetene kan også hjelpe deg med å redusere stresset ditt:
Engasjere seg i kropps-teknikkene yoga og tai chi
Prøv å tenke på med meditasjon
- Vedta sunne søvnvaner (for eksempel få sju til åtte timers søvn en natt)
- Velge et skjema av mosjon du liker å danse, hagearbeid, vandre eller svømme
- Bedre eller engasjere seg i en annen form for åndelig praksis
- Praktisk
- Forbliv proaktiv i din søken for å lære mer og mer om hypothyroidisme, spesielt når det gjelder nyanser av din spesifikke sykdom .
Med det er det en god ide å alltid få en kopi av skjoldbruskblodsultatene dine. På denne måten kan du jobbe med legen din for å bestemme de optimale nivåene for ditt eget velvære. Mens noen mennesker må være i den nedre enden av det normale TSH-området (rundt en TSH på 1,0) for å føle seg best, føler andre seg sitt beste midt i intervallet, eller til og med høyt normale nivåer. Hvor du føler deg best, er unik for deg og å finne det nivået er en kritisk del av å leve godt med hypothyroidisme.
I tillegg, hvis du er bekymret for at skjoldbruskhelsen ikke blir optimalisert, er det fornuftig å vurdere å se en endokrinolog eller oppsøke en annen mening fra en annen endokrinolog.
Til slutt er en medfølende lege, en som er din partner i søket etter løsninger og velvære, kanskje det viktigste du kan gjøre for din helse.
