Det kan være utfordrende å håndtere irritabel tarmsyndrom (IBS) og arbeid. Når en gjennomsnittlig person våkner med alvorlig magesmerter og kramper, kaller de syke uten å gi det en annen tanke. Når disse symptomene oppstår kronisk, som for eksempel med IBS, kan det hende at det ikke lenger er et enkelt alternativ å ringe inn.
1Tell de riktige menneskene
Når du kommer til jobb, kan det være like utfordrende. Få jobber tilbyr luksusen av uavbrutt privat tilgang til et bad. Mange jobber krever å sitte i møter. Noen jobber krever reise. Alle disse aktivitetene som folk uten IBS tar for gitt, kan være minefelter av stress for de med upålitelige fordøyelsessystemer.
Holde IBS en hemmelighet kan ende opp med å være så stressende at det faktisk gjør symptomene dine verre. Nøkkelen til å fortelle andre om IBS er å velge personen du konfidenserer med klokt. Hvis din bedrift tilbyr konfidensiell rådgivning gjennom en ansattstjeneste (EAP) eller avdelingen for menneskelige ressurser, må du avtale om hvilke arbeidsmodifikasjoner som er tilgjengelige for deg.
Avhengig av deres pålitelighet, bør du vurdere å fortelle din nærmeste veileder om IBS. Dette kan hjelpe sjefen din til å være mer forståelse for behovet for å ta syk tid eller din motvilje mot å ta på seg stressende ansvar, for eksempel de som involverer reise eller offentlige taler. På samme måte, gjør et forsiktig valg og stole på troverdige medarbeidere. Hvis de vet hva du har å gjøre med, kan de være villige til å dekke ditt ansvar hvis du trenger å ta en pause eller bruke toalettet i lengre tid.
2Ask for fleksibilitet
Selv om det er sant at de fleste jobber er ganske ufleksible når det gjelder å imøtekomme de ansattees personlige behov, gjør det aldri vondt å spørre! Snakk med sjefen din om å justere timeplanen din på en måte som vil legge mindre stress på fordøyelsessystemet.
Med underverkerne av moderne teknologi, ville selskapet kanskje være villig til å la deg jobbe hjemmefra på de dagene da IBS-flare opp er mer alvorlig. Et annet alternativ er å be om et senere skift, da IBS-symptomer er ofte verre om morgenen.
Du har rettigheter (under amerikanerne med funksjonshemmingsloven) å be om innkvartering som vil hjelpe deg med å håndtere symptomene og jobben din. Et mer ekstremt alternativ er å lete etter en annen jobb-en som gir mer fleksibilitet eller passer bedre til de spesielle behovene til kroppen din. Vurder å gå frilans, slik at du kan jobbe hjemmefra, om mulig i ditt felt.
3Få en vanlig plan
Din virkelighet er at du har et fordøyelsessystem som er svært reaktivt. Dette betyr at du må behandle den med barnehansker. Sørg for at du opprettholder vanlige søvn- og spisevaner, med sikte på jevne, små måltider for å unngå å styrke gastrokolisk refleks som kan føre til sterkere magekramper.
Hvis forstoppelse er ditt overordnede symptom, gi tid hver morgen for en avslappet tur til badet, selv om dette betyr at du må stå opp litt tidligere. Hvis diaré er ditt overordnede symptom, vil du være glad for den ekstra tiden!
4Stay på toppen av arbeidet ditt
En av de viktigste bidragsyterne til IBS symptomer er stress. Ikke fall inn i procrastination fellen!
Frister kan være veldig stressende. Sørg for å utnytte gode tidskompetanse og kartlegge en plan for å få jobben din på en rettidig, avslappet måte. På den måten stresser du ikke systemet ditt mer enn det allerede er.
5Try å bli avslappet
Det viktigste verktøyet i IBS arsenalet er utviklingen av avslappingsevner. Ved hjelp av slike ferdigheter reduseres det generelle stressnivået og gir deg et middel til å motvirke stressresponsen som kan utløses av et høytrykksmøte eller behovet for å gi en presentasjon.
Prøv hvert av følgende og se hvilken som passer best for deg:
- Visualisering for avslapning
- Deep Puste Øvelser
- Progressiv muskelavslapping
6Forskjør om funksjonshemmede.
Funksjonell funksjonshemming bør ses som en siste utvei, da det er generelt bedre for en persons mental helse å være engasjert i meningsfylt arbeid. For alvorlige tilfeller av IBS kan imidlertid midlertidig eller permanent funksjonshemming bli en nødvendighet.
Hvis du har tilgang til en human resources-avdeling, gjør en avtale. De er generelt godt trente til å hjelpe folk å forstå deres muligheter og navigere seg gjennom prosessen.
