Selv om butikkhyllene kan være pakket med alle slags sportsgjenopprettingsdrinker, kan den ideelle etterløpsdrikken faktisk være en som du har hatt siden du var barn.
Sjokolademelk er en av de beste gjenvinningsdrikkene der ute, fordi den er høy i protein og karbohydrater, så det hjelper med glykogen restaurering og reduserer muskelforstyrrelser. I motsetning til vanlig melke inneholder den ideelle karbohydrater til proteinforhold (3 gram karbohydrater til 1 gram protein) som anbefales for langvarig gjenoppretting.
Den høye vanninnholdet bidrar også til å erstatte vann som er tapt gjennom svette under kjøringen. Sjokolademelk inneholder også B-vitaminer og mineraler, som kalsium, som støtter benmetabolisme. I tillegg finner noen løpere at sjokolademelk er lettere på fordøyelsessystemet etter en lang periode, mange finner at de ikke klarer å håndtere fast mat straks etter lang tid, men sjokolademelken går lett ned.
Forskning gir tilbake sjokolademelk som gunstig for løperees gjenoppretting
Forskning har vist fordelene med sjokolademelk til løpere. En studie fant at løpere som drakk fettfri sjokolademelk i løpet av de tre timene etter en løp hadde økt markørene for muskelproteinreparasjon sammenlignet med de som drakk en karbohydratdrink.
En annen studie viste at sjokolademelk også bidrar til å fylle glykogenbutikker i muskler, en kilde til drivstoff under langvarig trening. Muskelglykogeninnhold i løpere ble testet i 30 minutter og 60 minutter etter inntak av enten fettfri sjokolademelk eller en karbohydratdrikke.
Muskelglykogeninnholdet var større for sjokolademelkdrinkerne i begge måltider.
Sjokolademelk har mange andre fordeler: Det kan være relativt billig sammenlignet med gjenopprettingssporter, og det er lett å lage hjemme eller finne på en nærbutikk etter en løp. Og selvfølgelig tror jeg de fleste ville være enige om at kald sjokolademelk smaker godt og forfriskende.
