Kosttilskudd i idrett ernæring

Sports kosttilskudd representerer en multi-million dollar industri. Aktive voksne og idrettsutøvere blir ofte tiltrukket av effektiv supplement markedsføring. Løftene om forbedret ytelse blant andre krav er motiverende faktorer for å kjøpe alternativ ernæring for å oppnå resultater. Mangel på supplement regulering og kvalitetskontroll kan bety at upålitelige og ineffektive produkter blir brukt.

Det er estimert mellom 39 og 89 prosent av det internasjonale supplementsmarkedet er idrettsutøvere med høyest frekvens blant eldre og eliteutøvere.

Hva er et supplement? Kosttilskudd betraktes som et tillegg til et allerede sunt kosthold. Aktive voksne eller idrettsutøvere kan inkludere kosttilskudd for å hjelpe til med å møte næringsbehov, forbedre næringsdefekter, forbedre atletisk ytelse eller oppnå personlige treningsmål. Uten en veldesignet ernæringsplan på plass, er det sagt at tilskudd er sjelden effektiv.

Supplement Regulation and Standards

Kosttilskudd har blitt plassert i en spesiell matkategori og ikke vurdert stoffer. Kosttilskudd er ikke pålagt å bli sendt til

Food and Drug Administration (FDA) for regulering. Selv om FDA har evnen til å gjennomgå ingredienser og helsepåstander av kosttilskudd, undersøkes svært få. Sportstillatelsesprodusenter har lov til å gjøre helsepåstander med FDA-godkjenning så lenge produktuttrykkene er sanne og basert på vitenskapelig bevis.

Dessverre er svært få kosttilskudd som krever ergogen fordeler støttet av klinisk forskning. Dette etterlater den aktive voksen eller idrettsutøveren uten garanti for sikkerhet, effektivitet, styrke eller renhet av kosttilskudd til diett eller ergogen bruk.

Kosttilskudd

• inkluderer vitaminer, mineraler, aminosyrer, urter, botanicals og ekstrakter eller konsentrater fra planter eller matvarer. De blir vanligvis solgt som kapsler, tabletter, væsker, pulver eller barer og kreves for å være tydelig merket som kosttilskudd. Ergogen hjelpemidler

• inkluderer stoffer, stoffer eller teknikker som brukes til å forbedre atletisk ytelse. De kan variere fra aksepterbare metoder for karbohydratbelastning til "ulovlige og usikre tilnærminger som anabole og androgen steroid bruk." Evaluering av fordelene med kosttilskudd Supplement bruk forblir kontroversielt og er et personlig valg. Vanlige spørsmål fra aktive voksne, idrettsutøvere og idrettsnæringseksperter er knyttet til produksjon og supplementskvalitet. Å finne bevisbasert forskningsinformasjon anbefales sterkt før du vurderer sportsmat og kosttilskudd. Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring

(ISSN) anbefaler evaluering av gyldigheten og vitenskapelig fortjeneste etter supplementskrav for forbedret atletisk ytelse. Følgende spørsmål er foreslått:

Er supplementskravene fornuftige? Er det vitenskapelig bevis tilgjengelig? Er supplementet lovlig eller trygt? Kosttilskudd markedsføres for helse og trening basert på hypotetiske applikasjoner samlet fra foreløpig forskning. Kravene høres lovende ut, men er ofte ikke enige med kliniske funn. Pålitelige nettbaserte referanser som Journal of the International Society of Sports Nutrition

• eller
• National Library of Medicine’s Pub Med
• vil hjelpe deg å skille seg om et tillegg er basert på forsvarlig vitenskapelig bevis eller ikke.

Hvis du jobber med en sportsdietist eller spesialist, kan de være en verdifull ressurs i tilleggsforskningstolkning. Informasjonen samlet vil gjøre det mulig for deg å ta den beste avgjørelsen om å ta sportstilskudd for helse og atletiske mål. Hvordan vitenskap klassifiserer kosttilskudd Kosttilskudd og ergogen hjelpemidler markedsføres og hevder å forbedre kostholdet og atletisk ytelsen til en aktiv voksen eller idrettsutøver. Klinisk forskning fortsetter å avdekke feil i disse tilskudd helsepåstandene. Den International Society of Sports Nutrition (ISSN) har gitt en klassifisering for kosttilskudd basert på klinisk forskning:

Tilsynelatende effektiv

: Flertallet av tilskuddsstudier viser sikker og effektiv.

Muligens effektiv : Første tilskuddsfunn er gode, men mer forskning er nødvendig for å undersøke effektene på trening og atletisk ytelse. For tidlig å fortelle

1. : Supplementsteori er fornuftig, men mangler tilstrekkelig forskning for å støtte ved hjelp av den.Tilsynelatende ineffektiv
2. : Kosttilskudd mangler forsvarlig vitenskapelig bevis og / eller forskning har vist at tilskuddet er tydelig ineffektivt og / eller usikkert.Det internasjonale samfunnet for sportsnæring
3. (ISSN) indikerer at grunnlaget for et godt treningsprogram er en lydenergibalansert, næringsrik tetthet. Hvis kosttilskudd vurderes, foreslår ISSN bare kosttilskudd fra kategori ett (tilsynelatende effektivt). Eventuelle andre kosttilskudd vil bli vurdert som eksperimentelle. De motvirker ytterligere kosttilskudd i kategori tre (for tidlig å fortelle) og støtter ikke atleter som tar kosttilskudd i kategori fire (tilsynelatende ineffektive).Tilleggsverdi for vitaminer og treningsytelse
4. Vitaminer er organiske forbindelser som er avgjørende for å regulere metabolske prosesser, energiproduksjon, neurologisk funksjon og beskyttelse av våre celler. Kostanalyse på aktive voksne eller idrettsutøvere har rapportert mangel på vitamin. Selv om forskning viser en mulig fordel ved å ta vitaminer for generell helse, har det vært minimal til ingen rapporterte ergogeniske fordeler. Følgende vitaminer som er felles for idrettsutøvere, har blitt undersøkt som foreslått ernæringsmessige ergogen hjelpemidler:foreslåtte ernæringsmessige ergogen hjelpemidler: Vitaminer

Næringsstoffer Ergogen påstand Forskningsresultater

Vitamin A

kan forbedre sportsvisjonen

kan fremme beinvekst og fettmetabolismen

vist for å stimulere beinvekst tatt med vitamin D og kan fremme fettmetabolismen. Ingen ergogen fordel for atletisk ytelse.

Rollen til kosttilskudd for idrettsutøvere

Kosttilskudd kan spille en viktig rolle i et atletisk kosthold. Imidlertid bør de bli sett på som kosttilskudd, ikke erstatning for et godt kosthold. Selv om det er svært få kosttilskudd støttet av vitenskapelig bevis for å forbedre atletisk ytelse, er det noen som viser seg å være nyttig for trening og utvinning. Enten du er en aktiv voksen, atleten jobber alene, eller har ansatt en sportsnæringsekspert, er det viktig å holde seg oppdatert om tilleggsforskning. Følgende vanlige kosttilskudd er undersøkt og klassifisert som enten: tilsynelatende effektivt, muligens effektivt, for tidlig å fortelle eller tilsynelatende ineffektivt:

• Tilsynelatende effektiv og generelt sikker:
• Muskelbyggingstilskudd:
• vektøkningspulver
• kreatin
• protein
• essensielle aminosyrer (EAA)

Vekttaptilskudd:

kalorimat, mat erstatningspulver (MRP), ferske drikker (RTD)

ephedra, koffein og salicin som inneholder termogene kosttilskudd tatt i anbefalte doser for passende populasjoner (ephedra er forbudt av FDA) Ytelsesforbedrende kosttilskudd:vann og sportsdrikker karbohydrater

kreatin

natriumfosfat

• natriumbikarbonat
• koffein B-alanin
• Muligens effektiv men mer forskning kreves:
• Muskelbyggingstilskudd:

HMB i uutdannede personer, opplæringsprogrammer

• BCAA (forgrenede aminosyrer)
• Vekttaptilskudd:

høyfibret dietter

• kalsium
• grønn teekstrakt
• konjugerte linolsyre (CLA)
• Prestasjonsøkende kosttilskudd:
• post- utøve karbohydrat og protein
• essensielle aminosyrer (EAA)

forgrenede aminosyrer (BCAA)

HMB

• glycerol
• For tidlig å fortelle og mangler tilstrekkelig resear ch:

Muskelbyggingstilskudd:

• α-Ketoglutarat
• α-Ketoisokaproat
• Ekstersteroner
• Veksthormonfrigivende peptider og sekretjoner

Ornitin α-Ketoglutarat

• sink / magnesium aspartat
• Vekttaptilskudd:
• gymnema sylvestre, chitosan
• fosfatidl Cholin ß betaine
• coleus forskolin

DHEA

psykotrope næringsstoffer / urter

• Ytelsesforbedrende kosttilskudd:
• mediumkjede triglyserider
• Tilsynelatende ikke effektiv og / eller usikker:
• Muskelbyggingstilskudd:
• glutamin
• smilax

isoflavoner

• sulfo-polysakkarider (myostatinhemmere)
• bor
• krom
• konjugerte linolsyre
• gamma oryzanol
• prohormoner

tribulus terrestris

• vanadyl sulfat (vanadium)

Vekttap kosttilskudd:

kalsium Pyruvat

• chitosan
• krom (ikke-diabetikere)
• HCA
• L-Carnitine
• fosfater
• urte diuretika
• Performance- forbedre kosttilskudd:
• glutamin
• ribose
• inosin
• General Health S opplegg foreslått for idrettsutøvere

Opprettholde god helse for aktive voksne og idrettsutøvere er viktig. Det er foreslått atleter supplere med noen ekstra næringsstoffer for å holde seg frisk under intens trening. Den amerikanske medisinske foreningen (AMA) anbefaler alle amerikanere "inntak av et daglig lavdose multivitamin" for å sikre riktig mengde næringsstoffer i dietten. Selv om det ikke anbefales å forbedre atletisk ytelse, kan et multi-vitamin være nyttig for generell helse. Øvrig forskning anbefaler følgende ekstra næringsstoffer for aktive voksne og idrettsutøvere:

• glukosamin og kondroitin (forebyggende for ledsmerter og redusert bruskdegenerasjon) vitamin C, glutamin, echinacea og sink (kan øke immunfunksjonen)
• omega-3 fettsyrer ( hjerte sunt fett godkjent av
• American Heart Association
• (AHA))
• Et ord fra VeryWell
• Kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig for den veldrevne aktive voksen eller idrettsutøveren. Mange ergogen hjelpemidler er upålitelige og bør bare vurderes etter nøye evaluering av effektivitet, styrke og sikkerhet. Men sportsvedlegg er her for å bli og kan spille en meningsfylt rolle i treningsprogrammet ditt. Eventuelt supplement som skal vurderes, bør støttes av kroniske kliniske studier og tydelige tegn på helse- eller ergogenskader. Med andre ord, bli supplement smart for din helse og atletisk ytelse!