Osteopeni representerer et tap av beinmineraltetthet, men personer med osteopeni bør arbeide med benhelse i deres diett og livsstilsrutiner. Du kan ta enkle tiltak for å stimulere beinene dine til å holde seg sunt og sakte benstap ved å lære mer om osteopeni-diagnose og osteopeniemedikamenter.
Behandle og forebygge osteopeni
- Kosthold: Dine bein trenger kalsium og andre næringsstoffer for å opprettholde sin styrke. De beste kildene til disse er naturlige: melk, meieriprodukter og grønne grønnsaker. Du kan også ta kalsiumtilskudd, selv om du bør snakke med legen din først. Mange av kalsiumtilskuddene må tas med andre kosttilskudd for å være effektive (og noen typer kalsium er bedre enn andre).
- Trening: Vektbærende øvelser og motstandsøvelser stimulerer beinene dine til å bli sterkere. Å løfte vekter, gå, danse og alt som legger vekt på beinene dine, vil hjelpe.
- Unngå å røyke, alkohol og mer: Røyking, for mye alkohol, koffein og til og med brus kan virke mot kroppen din når du prøver å bygge opp beinene dine. Kutt tilbake på disse. Vitamin D:
- Kroppen din trenger sunne nivåer av vitamin D for å absorbere kalsium på riktig måte. Du kan opprettholde vitamin D-nivåene dine ved å tilbringe ca 15 minutter i solen hver dag (eksponert for hånd og ansikt) eller ved å ta et vitamin D-supplement. Gjør beinene dine Tykke
Personer med sterke, tykke bein i alder 30 har den minste risikoen for å utvikle osteopeni og osteoporose. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å gi deg selv den beste muligheten til å unngå osteopeni og osteoporose i fremtiden:
Få nok kalsium og vitamin D.
- Tren regelmessig og sørg for at øvelsene dine legger litt belastning på beinene dine (løping og løfting Vekter, for eksempel, er bra for beinene dine).
- Ikke røyk. Røyking skader dine bein.
- Unngå cola drinker (diett og vanlig). Cola drikker har fosforsyre i dem, noe som kan øke hastigheten på kalsiumtapet i beinene dine.
- Ikke drikk for mye alkohol.
- Forebygging av faller
Den største faren for osteopeni er den økte risikoen for å bryte en hofte eller ryggen hvis du faller.
Hvis du har blitt diagnostisert med osteopeni, vær spesielt forsiktig for å unngå fall. Her er noen sunn fornuft ting du kan gjøre for å redusere risikoen for fallende:
Unngå å gå når den er isete.
- Pass på at hjemmet ditt er godt opplyst.
- Monter rekkverk i nærheten av badekaret.
- Bruk sko som passer godt og gi støtte.
- Vær oppmerksom når du går.
