Strenge av reise, angst om tilgang til bad, merkelige matvarer og forstyrrede søvnplaner kan alle bidra til å forverre ubehagene til IBS-symptomer. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å maksimere ditt komfortnivå mens du går videre.
1Få deg selv mentalt forberedt
I tillegg til å gjøre dine grunnleggende reisearrangementer, ta deg tid til å visualisere deg selv med vellykket håndtering av utfordringene du vil møte. Psykisk repetisjon er et effektivt verktøy for atletisk suksess – du kan bruke den til å forberede kroppen din for din kommende tur.
På et rolig sted, sett deg rolig og slapp av kroppen din. Lukk øynene dine og gå deg selv gjennom turen. Dette vil tillate deg å identifisere de aspektene som er spesielt bekymret for deg. Åpne øynene dine og utvikle en plan for å håndtere noen "worst case" -scenarier. Lukk øynene dine og repeter planen din. Visualiser deg selv med å håndtere alle utfordringene på en avslappet og trygg måte. Dette vil forbedre din evne til å være rolig når du gjør veien gjennom turen din.
2Be forberedt før du selv forlater huset.
Folk er ofte uvillige til å gjøre ting utenom det vanlige for å takle en kronisk tilstand, og tenker at de "gir" til deres lidelse. Tvert imot, å ta aktive skritt for å håndtere eventuelle tvilsomme scenarier kan være ganske empowering og beroligende. Og som du vet, kan alt du kan gjøre for å berolige kroppen din, bare ha en positiv effekt på fordøyelsessystemet. Prøv dette:
- Snakk med legen din.Før du reiser, kontakt legen din om reseptbelagte alternativer for behandling av alvorlige symptomer. Også, be om tillatelse til å bruke over-the-counter produkter (OTC) – som imodium tabletter for diaré eller avføringsmidler for forstoppelse – for å minimere ubehag. Du trenger kanskje ikke dem, men å vite at de er tilgjengelige, kan i stor grad bidra til fred i sinnet.
- Pak smart. Enkelte ting som kan inkluderes, kan være IBS-vennlige snacks (som nøtter, glutenfrie barer og trail-mix), babyservietter, bytte av klær og reseptbelagte eller over-the-counter medisiner. For trygghet kan du også bruke et inkontinensprodukt, for eksempelAvhenger, og hvis du drar ut på en biltur, vil du kanskje investere i et lite, bærbart toalett for å holde deg i kofferten på bilen din .
- Kart ut tilgang til badet.Det er nå mange nyttige baderomsinnstillinger for mobilenheten din. Å vite før tid der bad kan bli funnet, kan sikkert bidra til å holde angstnivået nede.
3Eat Smart
Reise kan være stressende i seg selv og noen ganger innebærer endringer i kroppsklokker og søvnrutiner, som alle kan tjene til å gjøre IBS-symptomene dine verre. En ting du har litt kontroll over, er hva du velger å spise.
Fordi kroppen din skal håndtere de andre potensielle utløserne, gi den en pause når det gjelder mat. Kanskje dette er på tide å prøve å holde fast på matvarer med lav FODMAP og unngå høyfood matvarer.
Det kan være utfordrende å finne sunne, gut-vennlige matvarer mens du er på farten. Men mange fastfood steder tilbyr nå noen sunnere alternativer som grillet kylling, salater og smoothies. Når det er mulig, unngå junk food og stekte matvarer som de kan tjene til å avverge uønskede symptomer.
4Work å holde kroppen avslappet
Fordi reise kan være stressende, blir det viktig at du engasjerer seg i aktiviteter som vil bidra til å kompensere for stress. Avslapningsøvelser er en enkel måte å gjøre nettopp det, og kan være svært effektive for å holde deg rolig.
Som med alle ting blir du bedre med praksis. Prøv ut disse ulike teknikkene for å finne ut hvilken type avslapningsøvelse som passer best for deg og praktiser, øve, øve!
- Visualisering
- Deep pusteøvelser
- Progressiv muskelavslapping
5Confide i dine følgesvenner
Å håndtere IBS er vanskelig nok. Ikke gjør det verre for deg selv ved å forsøke å skjule din nød fra dine reisekammerater. Hvis du trenger spesielle overnattingssteder, snakk du opp! Du har en legitim medisinsk lidelse, og du har derfor rett til å sørge for at du blir så komfortabel som mulig.
Husk at de fleste har et sant ønske om å være nyttig. Med tanke på den høye forekomsten av IBS i befolkningen, kan du bli overrasket over å finne ut hvem andre har å gjøre med det samme. Du kan bare si: "Jeg har fordøyelsessykdom som noen ganger får meg til å bli syk når jeg reiser. Derfor må jeg være forsiktig med hva jeg spiser, og jeg må kanskje tilbringe litt ekstra tid på badet."
6Pay Oppmerksomhet på kroppsklokke
Funksjonene i kroppene våre som regulerer søvn, appetitt og tarmbevegelser fungerer optimalt i henhold til en intern rytme. Reise, spesielt over tidssoner, kan kaste av kroppens klokke og dermed avgjøre noen IBS-symptomer. Spesielt kan reiser øke risikoen for å bli forstoppet.
På samme måte som viktigheten av å sette nyfødt på en tidsplan, prøv å respektere og ta hensyn til kroppens behov for forutsigbarhet. Når det er mulig, prøv å opprettholde litt konsistens i måltidene dine og sengetidene.
7Move kroppen din
Når det er mulig, delta i litt lett trening. En påvist stressavlastning, det vil føles bra å få blodet til å pumpe og musklene og leddene beveger seg. Strek bena i hvilestopp eller gå rundt flyplintene. Unngå en uvanlig intens trening under reisetider, da du ikke vil legge ytterligere stress på immunsystemet ditt.
8Stay Hydrated
Dehydrering er en veldig reell risiko for å reise, spesielt på fly. Tilstrekkelig væskeinntak er avgjørende for optimal fordøyelse. Hvis du ikke drikker nok vann, setter du deg i fare for å bli forstoppet.
På samme måte, hvis du er utsatt for diaréepisoder, må du fylle opp eventuelle væsker som er tapt i dine gjentatte turer på badet. Drikk rikelig med flaskevann gjennom hele turen. Prøv å unngå alkohol og koffein – i tillegg til å bidra til dehydrering, kan de være irriterende for fordøyelsessystemet.
9Avoid Infection
Det siste du vil gjøre er å komplisere din allerede sammensatte helsesituasjon ved å utsette deg for en uønsket bakteriell infeksjon, kjent som reisende diaré. Beskytt deg selv ved å gjøre følgende:
- Drikk bare flaske eller kokt vann.
- Unngå gateleverandører eller andre uhygieniske matkilder.
- Unngå rå eller undercooked grønnsaker og frukt.
- Unngå rå eller undercooked kjøtt og sjømat.
10Have moro!
Til tross for strenge er reisen fylt med mange livsforbedrende og morsomme fordeler. Belønningene kan være enorme! Og mens IBS kan være en isolerende lidelse, kan det være ekstremt effektivt å ta skrittene for å komme ut i verden til tross for ubehag. Se hver utflukt som en suksess uavhengig av hvordan du følte eller hvilke symptomer du opplevde.
