Det er viktig for løpere å strekke for å forbedre fleksibiliteten, noe som bidrar til å forhindre skader. Følgende rekkefølge av yoga strekker seg mot de store muskelgruppene som brukes når de kjører. Disse strekkene skal gjøres når musklene allerede er varme. Å gjøre noen få sol-salutasjoner er en god måte å varme opp.
1 Tilbaketrukket Big Toe Pose – Supta Padangusthasana
Begynn med å ligge på ryggen for å strekke bena. Dette er en fin strekk for kalvene og hamstringene. Prøv å skifte mellom en spiss og bøyde fot. Hvis du ikke har en yoga-stropp, vil et belte gjøre. Gjør begge bena.
2 Hodet til knærposer – Janu Sirsasana
Deretter sitter du opp til januar sirsasana, som ser mye ut som en klassisk løperes strekk for kalvene og hamstringene. Gjør begge sider.
3 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Ta solene av føttene sammen for baddha konasana, en strekning for lyskene og hofter.
4 Half Lord of the Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana
Dette er en grunnleggende spinal vri for å strekke ryggen og skuldrene. Gjør begge sider.
5 Cow Face Pose – Gomukhasana
En flott hip stretch, men vi er mest interessert i triceps her, så hvis benposisjonen er for ubehagelig, kan du bare sitte på korsbenet. Strekk begge sider.
6 Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
La oss nå flytte inn i noen stående poser. Nedovervendt hund er fantastisk for å strekke kalvene, hamstringene og skuldrene. Pedal føttene langsomt for å virkelig jobbe inn i kalvemuskulaturen.
7Lunge
Lunges er flott for å strekke hip flexors. Gjør begge sider.
8 King Dancer Pose – Natarajasana
En stor strekk for quadriceps. Hold på veggen for balanse, slik at du virkelig kan fokusere på bakbenet. Gjør begge sider.
9 Pyramid Pose – Parsvottonasana
La oss avslutte med noen hamstring strekker. Det er viktig å strekke denne muskelgruppen, men vær forsiktig så du ikke overdriver det, da en hamstring er en alvorlig skade. Hold en mikrobøy i det fremre kneet når du strekker seg over beinet. Gjør begge sider.
10 Stående Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
En siste strekk for hamstringene og hofter.
