Et treningsprogram som inkluderer styrketrening, fleksibilitet eller treningsøvelse og litt aerobic er optimal for slitasjepatienter.
Turgåing, svømming og sykling er gode valg av aerob trening for slitasjegiktpatienter fordi de er mindre stressende på leddene (lav effekt) i forhold til aktiviteter som jogging. Med hensyn til styrketrening anbefales det å løfte lette håndduker, som benytter motstands-tera-bånd, Pilates og vannøvelse. For å forbedre fleksibiliteten – yoga, tai chi og grunnleggende stretching kan alle være fordelaktige. Treningsutstyr kan være gunstig hvis det brukes riktig. Vi spurte reumatologen Scott J. Zashin M.D. om mosjon og bruk av treningsutstyr for slitasjegiktpatienter. "Med hensyn til slitasjegikt i knær eller hofteøvelser som ikke stresser leddene, er det best. En sykkel eller elliptisk er bra. Styrking av quadriceps med lave vekter eller bare motstand kan bidra til slitasjegikt i kneet også, spesielt hvis patellofemoral komponenten påvirkes. Hvis pasientene får vondt mer den følgende dagen, har de gjort for mye eller feil type trening, "sa han.
Grunnleggende råd til treningsutstyr
Stasjonære sykler
– Stolen til din stasjonære sykkel må plasseres høyt nok så Knærne bøyer ikke mer enn 90 grader eller kommer opp høyere enn setet ditt når du pedaler. Med pedalene plassert lenger unna slik, reduserer du stress på knærne.
En vanlig, oppreist stasjonær sykkel gir en mer intens trening enn en liggende sykkel. Imidlertid tilbakestilles en liggende sykkel og er designet for å redusere stress og belastning på knær og nedre rygg. Elliptisk trener
– En elliptisk trener gir en lavt treningstrening, som ligner på, men med en intensiv hjerte-trening. Den elliptiske trener, et kryss mellom en trappklatrer og stasjonær sykkel, jobber med alle dine store muskelgrupper og kan hjelpe deg å miste vekt og forme opp uten å skade knærne.
tredemølle – En tredemølle gir en utmerket walking trening – og du trenger ikke å kjempe værelementer.
Gikt i dag tyder på at du starter sakte i tre til fem minutter og "beveger deg opp til et moderat tempo ved å sakte øke maskinens fart." Når du stopper, kjøl ned ved å redusere hastigheten og gå i et lavere tempo i noen minutter. Bottom Line Treningsutstyr er egnet for slitasjepatienter – spesielt hvis de er modifisert eller tilpasset deres behov. Målet er å dra nytte av trening, men ikke stress artrittiske ledd. Det er viktig å trene på et nivå som samsvarer med din fysiske evne – men bygg deretter på det trygt og gradvis.
