Konjugert linolsyre, kjent som CLA, er en litt modifisert form av umettet 6-fettsyre som kalles linolsyre. For å være vanlig for mer enn et tiår siden, har CLA blitt kjent som en fettsyre som kan hjelpe med innsats for å miste fett.
Hva gjør CLA?
På 1980-tallet oppdaget Dr. Michael Pariza, som jobbet ved University of Michigan, at CLA kunne påvirke kroppsfettnivået ved å redusere fettlagringssteder og bidra til å øke mager kroppsvev.
Den primære forfremmelsen av CLA har imidlertid vært påstandene om at den kan redusere antall og størrelsen på fettcellene, bidra til å redusere aktiviteten til enzymer som lagrer fett, bidrar til raskere oppløsning av fettceller, og hjelper fett å brenne raskere.
Til tross for forskningen forstår ikke forskerne definitivt hvordan CLA fungerer. Eksperter teoretiserer imidlertid at CLA kan blokkere fettceller fra økende størrelse ved å påvirke enzymer som bidrar til fettlagring. Hvilke matvarer er CLAs beste kilder?
CLA er funnet i følgende matvarer ved høyere konsentrasjoner:
Biff
- Smør
- Colby ost
- Hage ost
- Malt kalkun
- Homogenisert melk
- Lam
- Safflower olje
- Solsikkeolje
- Rømme
- Sveitsisk ost
- Kalvekjøtt
- Hvit knapp sopp
- Yoghurt
- Som mange sunne stoffer, er den beste og mest bio-tilgjengelige måten å utnytte CLA gjennom sin naturlige form i matvarer. Utfordringen er imidlertid at noen av de mest CLA-rike matvarer er høyt kalori, ikke hjerte-sunn og høy i skadelige fettstoffer.
Så noen foretrekker å ta CLA kosttilskudd.
Er CLA Safe?
FDA kategorisert CLA som GRAS (generelt anerkjent som trygt) i 2008.
Er noe merke av CLA godt å bruke?
Ulike merker har forskjellige mengder aktiv CLA. Et antall av forskningsstudiene som etablerte effektiviteten av CLA, brukte en patentert form av CLA kjent som Tonalin.
Tonalins patenterte formel for CLA finnes i en rekke merker av CLA, blant annet merker som Natrol, Jarrow Formulas og Nature’s Way, blant andre. Er CLA trygt å ta med skjoldbruskkjertelen?
Det er ikke noe bevis på at CLA, et kosttilskudd, samhandler med skjoldbruskkjertelen, eller utgjør noen spesielle farer for skjoldbruskkjertelpasienter. Men du bør alltid diskutere eventuelle kosttilskudd du har tenkt å ta med din egen lege eller utøver før du begynner.
Er CLA bare for personer med skjoldbruskkjertelproblemer?
Studiene har vist at CLA kan være effektivt for å redusere / konvertere fett. Du trenger ikke å ha et skjoldbruskkjertelproblem som potensielt kan ha nytte av CLA.
Hvor mye CLA skal du ta?
Noen studier har vist at en daglig dose på 1,7 gram (1,700 mg) generelt anbefales, men noen eksperter antyder fra 3 til 3,5 gram (3000 til 3,500 mg) daglig er det optimale nivået for fettforbrenning. Siden ulike formuleringer inneholder forskjellige mengder CLA, er det klokt å ta et rent CLA supplement eller sørge for at du får de riktige nivåene fra kombinasjons kosttilskudd. Har CLA Soy i det? Skal du ta det hvis det inneholder soya?
Noen CLA kosttilskudd inneholder soya eller soyaolje. Hvis du har en skjoldbruskkjertel, kan du unngå CLA-kosttilskudd som inneholder soya eller soyaprodukter.
Hvordan skal du ta CLA?
De ulike anbefalingene er forskjellige her. Noen anbefalinger foreslår at du tar det før du spiser. Andre foreslår å ta det med måltider. Natrol-nettsiden for sitt Tonalin CLA-produkt sier at den fortrinnsvis skal brukes med lavmett eller ikke-fet melk for maksimal proteinabsorpsjon.
har CLA noen bivirkninger?
