Yoga for kreftpasienter tilbys nå hos mange kreftsentre samt organisasjoner i samfunnet. Hva er fordelene med yoga for kreft, er det noen forholdsregler du bør ta, og hvordan kan du komme i gang?
Hva er Yoga?
En 5000 år gammel praksis basert på indisk filosofi, har yoga blitt populær i USA de siste årene. Yoga bruker en kombinasjon av stillinger, rytmisk pust og meditasjon, og sies å bidra til vårt fysiske og mentale velvære.
Avledet fra sanskrit ordet "Yuj", står yoga for foreningen eller forening av kropp, sinn og ånd. Yoga anses ikke som en religiøs praksis, men snarere en filosofi om å skape et indre miljø som fremmer helse og vitalitet.
Det finnes mange typer yoga, men hatha yoga er form av yoga som ofte refereres til når folk bruker ordet yoga. Med sine langsomme, milde bevegelser kan yoga-øvelsen være mulig for folk som ellers er begrenset i deres aktiviteter på grunn av tretthet, kortpustethet og andre symptomer på kreft og kreftbehandling.
Yoga for kreftoverlevende
Yoga kan hjelpe deg med å sentrere tankene dine og opprettholde fleksibilitet, men har også fordeler spesielt for mennesker som lever med kreft. Symptomer på tretthet, søvnløshet og smerte kan alle redusere livskvaliteten din med kreft. I de senere år har bruken av yoga blitt evaluert i mange studier som ser på kreftsymptomer.
Noen av fordelene som har blitt støttet av minst en studie eller to inkluderer:
- Søvn og søvnløshet: Yoga kan hjelpe personer med kreft som har problemer med å sovne eller som sover. Dette er viktigere enn det kan høres ut som vi har lært at søvnløshet hos kreftpatienter kan være farlig – ikke bare ved å øke tretthet og redusere livskvaliteten, men kan til og med spille en rolle i overlevelse.
- Utmattelse: I noen få studier var yoga forbundet med en betydelig reduksjon i tretthet relatert til kreft- og kreftbehandling. Dette er også utrolig viktig, da flertallet av mennesker med kreft lider av kreftrelatert tretthet.
- Angst: Gjennom sentreringsaktiviteter og pustepraksis kan yoga redusere angst forbundet med kreft.
- Tap av appetitt: I noen tilfeller kan yoga resultere i en forbedring når tap av appetitt følger med en kreftdiagnose.
- smerte: som en komplementær behandling – det vil si en behandling som brukes sammen med konvensjonelle behandlinger som smertestillende medisiner – yoga kan redusere smerte forbundet med kreft.
- Stress: Yoga ser ut til å ha en rolle i stressreduksjon for mennesker som lever med kreft, begge klinisk – noe som betyr at folk har sagt at de føler seg mindre stresset – og sett i markører for stress i kroppen. I noen få små studier nedsatte yoga blodkortisolnivåer hos pasienter med brystkreft. Cortisol er et hormon som utskilles under stress og kan spille en rolle i utviklingen av kreft.
- Emosjonell nød: Personer som lever med kreft rapporterte betydelig mindre følelsesmessig nød relatert til sykdommen deres da de innlemmet yoga i sin ukentlige rutine.
- Fysiske fordeler:Yoga kan bidra til å forbedre fleksibilitet, styrke, muskel tone og balanse; som alle kan bli kompromittert når du gjennomgår kirurgi eller langvarig sengen hviler på grunn av kreftbehandlinger.
- Mulig overlevelse fordel: En forening basert på noen få studier tyder på en mulig overlevelsesfordel, i hvert fall for noen mennesker, forbundet med yoga. En eldre studie fant at kvinner med metastatisk brystkreft som hadde en flatet kortisolkurve (kortisol er et "stresshormon") hadde lavere overlevelsesrate. I de fleste er kortisolnivåene høyest om morgenen, med nivåer som avtar gjennom dagen. En randomisert kontrollert studie ble utført på kvinner med stadium 0 til stadium 3 nivåer som måler kortisolnivåer. Gruppen som praktiserte yoga 3 ganger i uken i 60 minutter (enten i en gruppe eller en-mot-en med en instruktør) hadde en bratte nedgang i kortisolnivåer gjennom dagen enn kontrollgruppen som ikke hadde yoga-instruksjon. Siden en bratt nedgang (mindre flatering) av kortisolkurven ble observert hos kvinner som deltar i yoga, kan det være at yoga er assosiert med forbedret overlevelse med brystkreft.
Det er viktig å merke seg at disse fordelene med yoga er relatert til forbedring av symptomene av kreft og ikke regnes som en "behandling" for kreft. I denne sammenhengen brukes yoga vanligvis på en "integrativ" måte, noe som betyr at alternative metoder som yoga blir tilbudt å hjelpe en person til å takle symptomer, mens tradisjonell medisinsk praksis som kirurgi og kjemoterapi brukes til å behandle kreft selv. Varsler
Som med enhver aktivitet, er det viktig å snakke med onkologen før du begynner yoga. Noen yoga posisjoner kan forårsake belastning på leddbånd og ledd som kan være skadelig for noen som lever med kreft.
Komme i gang
Din onkolog kan være i stand til å anbefale yogaklasser tilgjengelig ved kreft eller gi deg retningslinjer for å øve yoga i samfunnet ditt. Gir ditt kreft senter yoga? Noen helseplaner dekker eller tilbyr rabatterte priser for yoga.
I tillegg til yoga, ta litt tid å lære om andre integrerende behandlinger for kreft (noen ganger kalt alternative behandlinger) som akupunktur, massasje og qigong.
