Selv om vektøkning ikke er en av de komplikasjoner av skjoldbrusk tilstand, er det en rekke viktige tips som kan hjelpe deg med å bruke kosthold og ernæring for å støtte skjoldbruskkjertelen din og forbedre skjoldbruskkjertelen din.
Ikke la det du spiser, komme i veien for en sunn skjoldbruskfunksjon. Her er noen skjoldbrusk-vennlige ernæringsmessige tips å vurdere. Ikke alle er vitenskapelig bevist for å hjelpe skjoldbruskkjertelen, men det er god grunn til å tro at de kan hjelpe, og de er alle fornuftige for god ernæring generelt.
Følg et skjoldbrusk Friendly Diet
Din skjoldbrusk, som andre hormoner, er følsom for hva du spiser. Jo mer næringsstress vi legger på oss, desto mer sannsynlig er vi å oppleve betennelse som kan forverre autoimmune reaksjoner og forstyrre skjoldbruskfunksjonen. Hvilke tilnærminger er skjoldbrusk-vennlig?
- Vurder en glutenfri diett. Gluten har proteiner som i noen mennesker kan blokkere evnen til riktig å absorbere skjoldbruskhormon. Gluten er også inflammatorisk og et allergen hos noen mennesker. For noen autoimmune skjoldbruskkjertel pasienter kan glutenfri selv redusere antistoffer tilbake til normal, og utløse en remisjon i skjoldbrusk tilstanden.
- Overvei et lavglykemisk / karbohydratkontrollert kosthold. Lavglykemisk betyr en diett som er lav i sukker og enkle karbohydrater som brød, pasta og frokostblandinger. Fordelen med et lavglykemisk diett er at det bidrar til å balansere blodsukkeret. Sukkertrikker er en stressor, og konsekvent høyt blodsukker kan også være betennende. Så senker og balanserer blodsukkeret reduserer det generelle stresset på hormonene dine, inkludert skjoldbruskkjertelen din.
- Bruk organisk, hormonfri, antibiotikafri og pesticidfri mat når det er mulig. Hormoner, antibiotika og pesticider er toksiner. Toksiner er "fremmed" til kroppen og kan utløse autoimmune og inflammatoriske responser. Jo mer du kan fjerne disse giftene fra maten din, desto mindre stress vil disse matene skape i immun- og endokrine systemer.
- Bruk gressmatet versus kornmatet økologisk kjøtt når det er mulig. Kjøtt fra gressmatede dyr er mye høyere i sunnere fettstoffer og næringsstoffer enn kornmatede dyr.
- Innlemme mer "godt fett" som olivenolje, avokado og sunne nøtter i kostholdet ditt. Disse gode fettene har anti-inflammatoriske egenskaper som kan hjelpe til med å støtte immunforsvaret. Laks er også en utmerket kilde til godt fett (men velg villaks, og ikke oppdrettslaks, for maksimal næringsverdi).
- Spis tilstrekkelig protein (dyr kjøtt, fisk og egg), men sørg for at de er sunne kilder. Sunn kilder til proteiner er slankere kutt av organisk kjøtt, villfanget fisk som ikke er høy i tungmetaller, og for eksempel frittgående egg.
Øv Mindfulness When Eating
Hvis du spiser når stresset, er kroppen din mindre sannsynlig å produsere essensielle hormoner som hjelper deg til å føle deg full og hjelp med sunn fordøyelse og absorpsjon. Spise under stress kan også øke nivåene av stresshormonet kortisol. Dette gjør fettcellene dine (spesielt magefett) enda mer effektive for å absorbere fett fra kostholdet ditt.
Hva kan du gjøre for å "de-stress" spise og innlemme mindfulness? Her er noen få enkle, men kraftige ting du kan gjøre:
- Ta tre dype rensende puster – utvide magen helt med luft – før hvert måltid og matbit.
- Ta et dypt pust mellom matbitene.
- Spis sakte og tygge maten veldig grundig. Tygge tillater enzymer i spytten din til å begynne å fordøye mat og forberede det mer effektivt til å bli fullstendig fordøyd en gang i magen.
- Ikke multitask mens du spiser. Det betyr at du ikke spiser deg opp, i bilen, mens du leser, ser på TV, eller snakker i telefonen. Fokus på maten du spiser og spiser uten stress kan hjelpe kroppen din til å skifte til en modus der det er langt mer effektivt for fordøyelsen.
Begrenset kostholdsstress
Kostholdsstress er forårsaket av matvarer som i deg som:
- skaper betennelse, følsomhet eller allergisk respons
- øker eller spiser blodsukkeret, eller forårsaker raske svingninger i blodsukker
- inneholder giftstoffer eller kjemikalier utenfor kroppen, kan utløse immunresponser
- har høye mengder usunn fett
Til dette formål er det noen måter å begrense diettstressen på:
- Minimere eller eliminere inntaket av bearbeidede matvarer, raffinerte sukkerarter, raffinerte karbohydrater og matvarer og produkter som inneholder høy fruktose mais sirup. Minimere eller eliminere honning, melasse og alle former for sukker, inkludert frukt. Minimere eller eliminere sukkerholdige, søte matvarer, inkludert søte brus.
- Eliminer diettdrikker og kunstige søtstoffer helt, og hvis du er overvektig, bør du unngå å unngå naturlige søtstoffer som stevia også.
- Begrens eller unngå raskt absorbert, høyere glykemisk karbohydratmat som korn, ris og grønnsaker som poteter og mais.
- Velg organisk, hormonfri, antibiotikafri og pesticidfri mat når det er mulig.
- Eliminer matallergene fra kostholdet ditt. For eksempel, hvis du er laktoseintolerant, prøv å fjerne meieri helt fra kostholdet ditt.
- Minimer eller reduser koffeininntaket. Koffein er en kraftig stimulant, og et høyt daglig inntak av kaffe, te eller koffeinholdige brus kan være utmattende mot adrenaler, øke kortisolnivåene, og forverre forverret blodsukker ubalanser.
- Alkohol er ofte tung på karbohydrater og sukkerarter. Det er ikke noe galt med en og annen drink for de fleste av oss, men overdreven bruk av alkohol er en stressor på leveren, immunsystemet og blodsukker.
- Ikke overeat på et måltid. Overeating forårsaker en spike i blodsukker, vanligvis etterfulgt av en dukkert eller krasj. Dette er en kostholdsstress som kan unngås ved å gjøre måltidene mer balansert når det gjelder kalorier.
- Unngå å spise etter klokka 8, og gi kroppen din 10 til 12-timers "pause" over natten før du går fort med frokosten. Når du sover, kommer kroppens hormoner til liv, da skjoldbruskhormon, adrenalhormon og veksthormon blir produsert, og kroppen din trekker seg fra lagret fett for å begynne å brenne det av. Men hvis du spiser sent på kvelden, eller har for kort pause mellom å spise om kvelden og om morgenen, får kroppen din aldri meldingen at det er på tide å skifte til fettforbrenning. Ved å stoppe matinntaket og lage det siste måltidet eller snacken tidligere på kvelden, og la 10-12 timer til neste måltid, oppfordrer du kroppen til å få beskjeden om at det ikke kommer mer mat hver eneste time, og dette kan bidra til å skifte Du går i fettforbrenningsmodus over natten.
- Unngå bearbeidet bordsalt. Hvis du ønsker salt, bruk et salt av god kvalitet. Bordsalt er lastet med kjemikalier og en behandlet formen av jod. Hvis du er ute etter salt, bør du vurdere et uberørt havsalt, eller et Himalaya rosa salt, for en mer naturlig, sunnere form for salt.
- Unngå hormonell forstyrrelse.
- Soya kan faktisk ha en direkte effekt på hormonene dine. For det formål:
Ikke overkonsumere soya. Soya i små mengder-som en krydder, spiste måten asiater innlemme soya i kosten – kan være sunn for noen mennesker. Men soya er ikke bare en skjoldbruskstimulerende goitrogen, men det har også egenskaper som gjør det mulig å blokkere kroppens evne til å absorbere tyroidehormon. Legg til det faktum at en stor del av soyaproduktene som er tilgjengelige i USA, inkluderer genetisk modifisert soya, og mange eksperter anbefaler at du unngår soya helt eller minimerer inntaket, og sørg for at du spiser organisk, ikke-GMO-soya når du inkluderer det i kostholdet ditt.
Utvikle og praktisere gode vaner
- Det er noen grunnleggende gode vaner som er nyttige for å utvikle og øve. Disse inkluderer:
Drikk rikelig med rent vann hver dag. Å være godt hydrert, er viktig for å opprettholde en sunn væskebalanse, forvirrende oppblåsthet, sunn fordøyelse og eliminering, metabolisme og bekjempelse av tretthet. Størstedelen av ditt daglige væskeinntak bør være vann. Du kan oppleve at du liker smaken av filtrert vann, f.eks. En Brita-krukke eller et PUR-filter på kjøleskapet ditt – bedre enn vann fra springen. Noen liker å legge til en frisk sitron, lime eller agurk for å forbedre smaken. Andre legger til et lite dash av en sukkerfri organisk tranebærjuice for litt smak og farge. Eksperimenter med type, form og vanntemperatur som gjør at du kan holde deg godt hydrert. For eksempel finner noen mennesker det mye lettere å drikke mer og holde seg godt hydrert når de drikker vann ved romtemperatur, i stedet for å kjøle seg. Du kan også finne det lettere å drikke mer av et elektrolytforsterket vann, som for eksempel Penta eller SmartWater.
Få mer fiber, helst 25 til 30 mg per dag. Fiber er viktig for fordøyelsen, hjertehelsen, riktig eliminering, for å bekjempe forstoppelse, og for å forbedre følelsen av fylde. Ideelt sett bør fiber komme fra mat, men hvis det er nødvendig, sikte på en kombinasjon av mat og naturlige fibertilskudd – for eksempel psyllium – å nå høyere nivåer av fiber daglig.
- Vær forsiktig Ikke å overdrive goitrogenholdige matvarer
- Goitrogene matvarer er matvarer som reduserer skjoldbruskkjertelen og fremmer utvidelse av kjertelen, kjent som en goiter. Unngå overforbruk av disse matvarene i en rå form. Vær spesielt forsiktig med rå smoothies som kan inkludere store mengder eller rå goitrogener som kale og spinat. Koking og damping av disse matvarene bidrar til å deaktivere noen av de goitrogenegenskapene, men selv da er det nyttig for skjoldbruskkjertelpasienter som ikke er optimalisert og føler seg godt til, for det meste, unngå å spise disse matene rå og unngå å overkonsumere dem selv når de er kokte. Noen av de mest goitrogenrike matene inkluderer følgende:
Afrikansk kassa
Babassu (en palmetrærfrukt i Brasil / Afrika)
- Bok choy
- Brokkoli
- Broccolini
- Spirer
- Kål
- Blomkål
- Kinesisk Brokkoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Hirse
- Sennep
- Fersken
- Peanøtter
- Pine nøtter
- Radiser
- Rød Radis
- Rutabaga
- Soya
- Spinat
- Jordbær
- Ripaner
- Vannkress
- Et par flere tips
- Å spise "ren" 24/7 er umulig og uoppnåelig-og sannsynligvis ikke engang ønskelig – for de fleste av oss. Det er tider når du ønsker å nyte en karbohydrat eller sukkerholdig mat. Her er et tips som kan bidra til å bite ut av lavfibrer karbohydrater som brød, pasta og desserter. Har rimelige psyllium kapsler – enkle kapsler fylt med naturlig psyllium fiber på hånden hjemme og med deg. Hvis du tar disse kapslene før du spiser disse lavfibre, høyglykemiske matvarer, legger du til en høy mengde fiber, som hovedsakelig bidrar til å forvandle maten til en høyere fiber, lavere glykemisk mat som er mindre sannsynlig å spike blodet ditt sukker.
