Den andre trimesteren er herlighetens dager for prenatal yoga. Morgenkvaliteten din har sannsynligvis redusert (eller vil gjøre det snart) og mens magen din vokser, har den ennå ikke begynt å hemme evnen til å bevege seg fritt. Dette er på tide å komme inn i en rytme som regelmessig deltar i prenatal yogaklasser.
I tillegg til å gjøre deg mer fysisk komfortabel i de kommende månedene, er prenatal yoga klasser ofte ditt eneste forum for å møte andre gravide kvinner.
Følelsen av samfunnet og støtte dette fosters er en stor fordel for prenatal yoga, en som er minst like viktig som de fysiske aspektene.
Nedenfor finner du råd om de problemene som mest sannsynlig vil oppstå for kvinner som gjør yoga i løpet av andre trimester. Hvis du bare begynner med yoga under graviditeten, les disse prenatal yoga dosene og ikke først for noen viktig informasjon.
New Yogis
Hvis du aldri har gjort yoga før, er andre trimester den perfekte tiden å starte. Sørg for å finne en prenatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinner utforsker yoga for første gang i løpet av svangerskapet, så ikke bekymre deg for at du vil være den eneste nye yogien i klassen.
Erfarne yogier
Du kan begynne å finne ut at dine vanlige yogaklasser er litt for intense, og noen prenatalklasser som tidligere virket for milde, føles mer din fart. Selvfølgelig er det ingen grunn til å gi opp dine vanlige klasser hvis du fortsatt føler deg sterk og er i stand til å innlemme dine egne tilpasninger til poser som ikke er hensiktsmessige ettersom magen din vokser.
En fantastisk ting du kan få fra å delta på prenatal yoga klasser, er imidlertid en sjanse til å møte og sammenligne notater med andre gravide kvinner. Dette kan vise seg å være en uvurderlig kilde til støtte og informasjon.
Home Practitioners
På samme måte, selv om du er en ivrig hjemmepraktiserer, kan du prøve å delta på en prenatal yogaklasse en eller to ganger i uken for kameratskapet og følelsen av fellesskap disse klassene foster.
Når du trener hjemme, må du huske å inkludere prenatal solsalutasjoner.
Morgenssykdom
Forhåpentligvis er det noen morgenkvalme du opplevde i første trimester, og du føler deg mye bedre fysisk. Hvis kvalme er dvelende, fortsett å ta det enkelt på deg selv.
Går Offentlig
Ved andre trimester føler de fleste kvinner seg komfortabel og deler det faktum at de er gravide. Hvis du fremdeles prøver å holde det stille og ikke har begynt å vise, er det fortsatt viktig å fortelle noen yoga lærere at du er gravid og hvor langt du er, slik at de kan tilpasse ulike variasjoner og justeringer de tilbyr deg .
Second Trimester Tilpasninger
Mange prenatale tilpasninger er designet for å imøtekomme en stor mage og hindre komprimering av livmoren. Størrelsen på magen din kan variere sterkt i andre trimester, men sjansen er at du begynner å vise, noe som betyr at livmoren ikke lenger er beskyttet av bekkenet, så du vil begynne å tilpasse dine poser i henhold til det, kanskje unngår poses hvor du ligger på magen og dype vendinger.
Ønsker du mer info?
For mer informasjon, besøk introduksjonen til prenatal yoga side eller bruk de andre trimester-by-trimester guider: første trimester og tredje trimester.
