Low-FODMAP dietten kan være effektiv for å lindre IBS-symptomer, men det kan også være vanskelig og utfordrende å følge. Jo mer hjelp du har, desto mer sannsynlig vil det være at du vil være i stand til å kunne bruke dietten for å kvitte deg med IBS smerte, gass og oppblåsthet og baderomsproblemer. Her finner du mange steder hvor du kan få støtte, informasjon og strategier for suksess. Du kan oppleve at du vil dra nytte av disse ressursene mest når det gjelder hva de kan tilby deg som på hva du egentlig kan spise på dietten!
1Qualified Professionals
Forskning tyder på at den sikreste og mest effektive måten å følge kostholdet er under omsorg av en kvalifisert og trent diettprofessor. Dette er for å sikre at du oppfyller dine daglige diettbehov til tross for å begrense deg fra høye FODMAP-matvarer.
En kvalifisert diettprofessor kan være en diettist, en helse trener eller ernæringsfysiolog. Du vil bare forsikre deg om at de har fått opplæring om hvordan dietten fungerer. For tilgang til FODMAP-trente profesjonelle lister, sjekk ut denne ressursen.
2The Best App
Det kan være så vanskelig å huske hvilke matvarer som er høye eller lave i FODMAPs. En app på smarttelefonen er den beste måten å få rask tilgang til informasjon om FODMAP-belastningen på hver mat. Denne raske informasjonen vil vise seg å være uvurderlig når du lærer å innlemme dietten i hverdagen din. Selv om konkurrenter begynner å dukke opp på scenen, er din beste innsats appen utviklet av forskerne som faktisk tester hver mat.
3Low-FODMAP bøker og kokebøker
Følgende bøker gir gode råd for å følge dietten. Hver av dem tilbyr unike funksjoner, så optimalt vil du lese dem alle før du starter dietten.
Denne boken gir deg ikke bare godt undersøkt informasjon om hvordan du skal følge dietten, men gir deg også et bredt utvalg av oppskrifter:
- Everything® Guide til Low-FODMAP Dietet
Denne neste boken var den første på scene og er nå en klassiker når det gjelder hvordan man skal følge kostholdet:
- IBS-Free at Last
4More Low-FODMAP Oppskriftsressurser
Du vil kanskje ha flere oppskrifter enn du finner i ovennevnte kokebøker. Som dietten har fått i popularitet, er det nå mange nettsteder som tilbyr oppskrifter for måltider som passer på dietten.
5Low-FODMAP Convenience Foods
. Matvareprodusenter begynner å tilby næringsmiddelfôr som passer for noen som er på low-FODMAP dietten. Monash University, instituttet bak diettens forskning, tilbyr en liste over matvarer som de sertifiserer for å være FODMAP-vennlig.
Det kan hende du finner ut at de fleste, om ikke alle, matvarene på listen ikke er tilgjengelige i USA. Det eneste selskapet jeg for øyeblikket kjenner til, forbereder og sender lav-FODMAP-matvarer i USA, er Nicer Foods, nå kalt FODY Foods.
