1Pilater Roll Over – Introduksjon og Oppsett
Roll over handler om kontroll. Det vil gi ryggen og hamstringene en god strekk, og gjør magesmellene dine også veldig harde.
En av nøklene til denne øvelsen er å huske at det er rulle over, ikke flop over. Vi har alle sett noen, vanligvis en veldig fleksibel kvinne, vals i et studio og går straks ned på gulvet og kaster bena over hodet i en stor oljestrek. Vel, det er gøy hvis du kan gjøre det, men det er ikke en fin måte å utvikle kjernestyrke på (det er en fin måte å skade ryggen og nakken på).
Varm opp før du gjør denne øvelsen. Du vil kanskje også vurdere mine ekstra tips for å rulle over. Hvis du har problemer med rygg eller nakke, vær forsiktig med å rulle over – det kan ikke være riktig for deg.
Det du trenger for rullen over
Dette er en matteøvelse, du trenger bare en øvelsesmatte og plass til å gjøre det i.
Startposisjon for Pilatesrullen over treningen
- Ligg på ryggen med armene dine langs sidene, palmer ned. Nakken er lang, med stor plass mellom skuldrene og ørene, og brystet er åpent.
- Med bena sammen, strekk dem rett opp mot taket i 90 graders vinkel.
- Puster ut: Senk beina litt.
