Tegning er en av en rekke kjernestabiliseringsteknikker som læres å rive pasienter i de første faser av fysioterapi. Vanligvis vil terapeuten be deg om å få noen ferdigheter med kjernestabiliseringsteknikker før du går videre til "offisielle" kjerneforsterkende øvelser.
Formålet med tegningen i manøvrering, så vel som magesår og lignende teknikker, er å aktivere dine dypeste spinalstabilisatormuskler.
Basert på deres posisjon, som ligger svært nær ryggraden og bekkenet, kan spinalstabilisatormuskler ha stor innflytelse over trivselet på ryggen.
En annen grunn til å lære kjerne stabilisering teknikker før du tar på faktiske øvelser er at de begynner å trene stabilisatorene dine til å fungere mens du er aktiv. Til dette formål kan du tenke på inntrengingsmanøvren som en oppvarming for kjernemuskulaturen din, og forberede dem på å lage kofferter, bekkenbakterier og spinalbevegelser i alle retninger.
I deres bok, Terapeutisk trening: Grunnlag og teknikker, opplyser fysioterapeuter Carolyn Kinser og Lynn Allen Colby det for alle kjerne stabiliseringsteknikker som allerede er i klinisk bruk, og manøvreringen er kanskje best for å få tverrgående buk og multifidus muskler å kontrakt sammen. Fordi tverrgående og multifidus er primære bidragsytere til din spinale stabilitet, er denne "samkollisjonen" som det er vanlig kallt nøkkelen for ryggen din.
Her er hvordan man gjør tegning i manøvrering
Ligga ned i enten liggende eller utsatt for å utføre tegningen i manøver. (Supine betyr ganske enkelt å ligge på ryggen, mens utsatt refererer til å ligge på magen.) Du kan også prøve den i All-4-posisjonen (på dine hender og knær med bagasjerommet og hodet parallelt med gulvet.)
Jeg anbefaler Lær teknikken i krokens liggende stilling, som er en liggende stilling der knærne er bøyd og føttene dine er flate på gulvet. Etter at du har oppnådd ferdighet, utdann deg selv til den utsatte stillingen. Bruk stillingen All 4s hvis de andre stillingene er ubehagelige, eller for variasjon.
Etablere nøytral ryggrad
For å starte, opprett din nøytrale ryggrad. Den raskeste, og en av de beste måtene å gjøre dette på, er å utforske "ytre" av bekkenposisjonen. Årsaken til at dette virker, er at ryggraden kile mellom de to bekkenbentene i ryggen. Så når bekkenet beveger seg, følger ryggraden. Ved å vippe bekkenet fremover (bakre) og tilbake (bakre) beveger du ryggraden også. Ved å utforske disse stillingene vil du også påvirke den naturlige lavreflekskurven med disse bevegelsene (som er det vi vil ha).
Trinn 1 Vip pelviset bakover, og videresend
Kant pelviset tilbake i en bakre bekkenbøyle. Gå så langt tilbake som du kan gå uten smerte eller ubehag. Slett av stillingen og kom tilbake. Deretter vipper bekkenet fremover i en fremre bekkenbøyle, igjen, går bare så langt du kan uten smerte eller ubehag. Gjenta dette et par ganger til du får tak i det.
Trinn 2 Kom til senteret
Nå som du har opplevd ekstremene, ta med bekkenet mellom disse to retningene. Gratulerer! Du har begynt å etablere bekkenneutrale. Dette er et godt utgangspunkt for å lære tegningen i manøver.
Tegn i bukmuskulaturen
Derfra tar du en fin, dyp innånding. Puster ut, og som du gjør, trekker du i mage muskler mot ryggraden. La utåndingen hjelpe deg med å "hule" ditt underlivsareal.
Nøkkelen her er å ikke tillate andre bevegelser eller trykk for å hjelpe deg. Det er fristende, jeg vet, og du kan til og med spenne eller flytte uten å være klar over det. Men for å gjøre denne teknikken riktig må du skanne kroppen din for ekstrem muskelkontraksjon og slippe av det.
Vanlige områder med unødvendig arbeid, trykk eller muskelspenning for å se etter, inkluderer de nedre ribber, buk (buk) og / eller trykk gjennom føttene.
