Selv om kampen for å gå ned i vekt er et mer vanlig problem, kan det for noen mennesker være like utfordrende å prøve å få vekten opp til et sunt nivå. Denne innsatsen kan bli enda vanskeligere hvis du også arbeider med IBS.
1How å få vekt med IBS
IBS er ikke et helseproblem som resulterer i vekttap. Det kan imidlertid hende du har funnet ut at IBS-symptomene dine fører til at du hopper over måltider eller for alvor å begrense maten du spiser, alt i et forsøk, hold fordøyelsessystemet stille.
Forsøk på å rette opp situasjonen kan være frustrerende. Mange matvarer som er høyt i kalorier, har ofte en tendens til å være IBS utløser.
I de følgende lysbildene diskuterer vi noen anbefalinger for å spise på en måte som hjelper deg med å gå ned i vekt uten å gå på kompromiss med IBS eller din generelle helse.
Merk: Vekttap er ikke et symptom på IBS. Det er viktig at du tar med uforklarlig vekttap til din lege. Å være undervektig og / eller underernæret kan være et tegn på en mer alvorlig fordøyelsessykdom, som for eksempel coeliaki eller inflammatorisk tarmsykdom.
21. Spis en ekstra måltid en dag
De tradisjonelle "tre rutene" kan ikke være en god form for deg. Store måltider kan styrke intestinal bevegelse, noe som bidrar til magesmerter og kramper. I stedet kan det være bedre å planlegge dagen rundt fire små og mellomstore måltider. Dette vil tillate deg å ta inn noen ekstra kalorier uten å sette deg i fare for et IBS-angrep.
32. Ikke hopp over måltider
I et forsøk på å takle eller forsøke å forhindre IBS-symptomer, kan du finne deg selv å hoppe over måltider. Noen ganger er dette på grunn av den misguidede tanken: "Hvis det ikke er noe der ute, kan ingenting komme ut." Imidlertid blir avføringen konstant produsert av tyktarmen. Dermed er denne strategien ingen garanti for at symptomene ikke vil oppstå.
Det andre problemet med "hoppe måltider" -strategien er at det kan bidra til usunn vekttap, og kanskje andre helseproblemer, da du ikke legger tilstrekkelig næring og næringsstoffer inn i kroppen din.
Det endelige målet i IBS-ledelsen er å ha en fordøyelseskanal som fungerer jevnt og regelmessig. Du kan hjelpe denne prosessen sammen ved å spise måltidene regelmessig og konsekvent. I de følgende lysbildene finner du forslag til matvarer som er IBS-vennlige og nærings-og kalori-tette.
43. Spis flere frø, nøtter og nøtter Butters
Frø og nøtter pakker mange næringsstoffer i små pakker. Som regel inneholder de sunne fettstoffer, og er vanligvis en god kilde til protein, fiber og en hel rekke vitaminer og mineraler.
Nøtter og frø gjør for praktiske, bærbare matvarer. Nøttebøtter kan spres på frukt, legges til smoothies, eller bare likte slikket av en skje.
Her er noen low-FODMAP-alternativer:
Nøtter:
- Mandler (grense 10)
- Brasil Nøtter
- Hasselnøtter (grense 10)
- Macadamia nøtter
- Peanøtter
- Pecan
- Pine nøtter
- Walnøtter
Frø
- Chia Flott i smoothies!)
- Gresskar
- Sesam
- Solsikke 54. Lær å elske avokadoer
Avokado har så mye å tilby noen som ønsker å få vekt. De er en god kilde til fiber, de sunne, umettede fettene og andre viktige vitaminer og mineraler. En serveringsstørrelse på 1/8 av en helhet regnes for å være lav i FODMAPs, men på grunn av deres høyere kaloriantal, vil du kanskje eksperimentere med hvor mye avokado du kan tolerere uten å avbryte dine symptomer.
Du kan nyte avokado skiver rå, bland dem i dips, eller legg dem til smoothies.
65. Spis mer frukt
Frisk frukt er et flott alternativ for en person som prøver å gå ned i vekt. Fyllt med naturlig søthet, men kombinert med fiber, gir frukt deg muligheten til å ta inn kaloriene fra fruktsukker uten for mye av en glukosebelastning på blodsukkernivået.
Det kan imidlertid hende du tidligere har funnet ut at spisefrukt økte dine symptomer på gass, oppblåsthet og / eller diaré. Du kan dra nytte av arbeidet til FODMAP forskerne fra Monash University, og velg frukt som har vist seg å være lav-FODMAP:
Banan
- Blåbær
- Cantaloupe
- Druer
- Honeydew melon
- Kiwi
- Mandarin appelsiner
- Oliver
- Orange
- Papaya (pote pote)
- Ananas
- Raspberry
- Rabarber
- Jordbær
- Tangelo
- Tørket frukt er et annet alternativ hvis tolerert. Problemet er at mange tørkede frukter har blitt funnet å være høye i FODMAPs, som kan sette av dine symptomer. Det er to unntak – du kan spise 1 spiseskje tørket tranebær eller 10 tørket bananflis uten å bekymre deg for overflødig FODMAP-belastning.
76. Forbruker mer sunne oljer
Lag kokosnøttolje og ekstra jomfruoliven (EVOO) dine beste venner. Begge er næringsrike, høyere kalori matvarer, som har vært forbundet med en rekke helsemessige fordeler.
Kokosolje er et bedre valg enn EVOO for matlaging på grunn av det høyere røykpunktet. Kokosolje kan også legges til smoothies eller slikkes rett ut av en skje. Noen mennesker legger kokosolje til morgenkaffen deres!
EVOO kan drizzled på grønnsaker eller legges til en hjemmelaget salatdressing.
87. Snack på Trail Mix
Trail mix kan være en sunn, næringsrik, høy kalori, super-bærbar matbit. Lag en stor batch hver uke slik at du alltid kan få noen til hånden. Fyll din sti miks med lav-FODMAP nøtter og frø vi diskuterte i en tidligere lysbilde, samt de 10 banan chips og / eller spiseskje med tørket tranebær som er din low-FODMAP tørket frukt alternativer. For en ekstra godbit, kan du kaste inn noen mørke sjokoladechips – omtrent 1/2 kopp kvalifiserer så lavt i FODMAPs.
98. Prøv å drikke grønne smoothies
Smoothies er en måte å pakke inn i noen kalorier på en måte som kan være lettere på fordøyelsessystemet. Grønne smoothies er de som inneholder gut-vennlig grønne bladgrønnsaker, som kale, chard eller spinat.
Du kan pakke blenderen din med alle andre næringsstoffer. Som diskutert tidligere kan du legge til nøtter, kokosolje, chia frø og fersk eller frossen frukt. Lag din grønne smoothie og så sipp den langsomt hele morgenen. Du kan oppleve at denne sakte infusjonen av næringsstoffer er mindre sannsynlig for at IBS skal opptre.
