Hvis du har smertefulle perioder, er du i godt selskap. Menstruasjonssmerter eller dysmenoré er en av de vanligste gynekologiske klager som rapporteres av kvinner. Leger deler dysmenoré i to typer, primær og sekundær dysmenoré.
Hvis du alltid har hatt smertefulle perioder, er det sannsynlig at du har primær dysmenoré. Denne type menstruasjons smerte er faktisk livmor muskel sammentringene utløst av prostaglandiner frigjort av formen av livmoren din.
Denne typen menstruasjonssmerte blir ofte bedre etter hvert som du blir eldre.
Hvis du utvikler smertefulle perioder på en gang i 30- eller 40-tallet, har du sannsynligvis en underliggende gynekologisk tilstand som forårsaker menstruasjonskramper. Denne typen dysmenoré kalles sekundær dysmenoré.
Det er klart at det kan være noen overlapping i årsaken til smertefulle periodene. Yngre kvinner kan bli diagnostisert med sekundær dysmenoré og eldre kvinner kan utvikle perimenopausal primær dysmenoré. Uansett årsak er de første behandlingsalternativene ganske like.
Behandlingsalternativer
Det finnes mange muligheter for å håndtere dine smertefulle perioder, fra enkle livsstilsendringer til hormonelle medisiner. Vurder å prøve livsstilsendringer først. Det kan imidlertid hende at en kombinasjon av disse behandlingsalternativene gir deg den beste smertelindringen.
1. Kosthold
Undervurder aldri betydningen av et sunt, velbalansert kosthold.
Det er en viktig del av å oppnå og opprettholde god helse. Å følge de generelle prinsippene for et sunt kosthold er nøkkelen, men det er begrensede studier som tyder på at enkelte kosttilskudd kan være nyttige for å redusere smertefulle perioder:
- Følg et lite fettfattig diett. Øk melkeinntaket til 3-4 porsjoner daglig.
- Selv om det er flere studier som trengs for å gjøre absolutt anbefalinger, kan du vurdere å gi disse kosttilskuddene et forsøk.
2. Kosttilskudd
Det er begrensede data fra små studier som ser på bruk av kosttilskudd for å forbedre smertefulle perioder. Resultatene av disse studiene ser ut til å være oppmuntrende. Hvert av disse kosttilskuddene ser ut til å gi bedre smertelindring enn placebo. Husk å diskutere bruken av disse kosttilskuddene med helsepersonell før du bestemmer deg for å begynne å ta dem.
E-vitamin (500 enheter en gang daglig eller 250 enheter to ganger daglig)
- Vitamin B1 (100 mg daglig)
- Vitamin B6 (200 mg daglig)
- Fiskeolje supplement (1080 mg EPA / 720 mg DHA daglig)
- 3. Trening
Sammen med Opprettholde et sunt kosthold, regelmessig aerob trening er en ganske vanlig anbefaling for god helse. Igjen er det begrenset bevis på å se på effekten av trening på smertefulle perioder, men studiene som er gjort, tyder på at trening hjelper.
Aerobic trening frigjør endorfiner som bidrar til å blokkere smerte sentre i hjernen din. Den positive effekten kan være størst for kvinner som har stillesittende livsstil og får vanligvis lite eller ingen vanlig aerob trening. Yoga kan også være til nytte for å gi lindring for smertefulle perioder. Visse stillinger anbefales for å få lindring for smertefulle perioder.
4. Sex
Ja, du leser det riktig. Det har blitt foreslått at seksuell aktivitet (inkludert onani) kan forbedre smertefulle perioder. Seksuell aktivitet øker blodstrømmen til livmoren, noe som antas å bidra til å redusere kramper. Når du oppnår orgasme, frigjør hjernen kjemikalier som dopamin og endorfiner som virker som naturlige smertestillende. Og ja, det er trygt å ha sex i løpet av din periode!
5. Varme
Enten det er en stor gummivannflaske, et varmt bad eller en hjemmelaget oppvarmingspute, kan varme på underlivet hjelpe til med å lindre menstruasjonskramper.
Det er ikke helt klart hvordan varme hjelper med menstruasjonskramper. Noen forskere mistenker at det har å gjøre med forbedret blodstrøm til livmoren. Men uansett mekanismen, er varmen et enkelt alternativ for å håndtere dine menstruasjonskramper.
6. NSAIDs
(ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler)
NSAID er smertestillende midler som er svært effektive for behandling av dysmenoré. De arbeider ved å blokkere de inflammatoriske faktorene kjent som prostaglandiner som bidrar til menstruasjonssmerter. Det finnes flere forskjellige typer prostaglandiner, men ibuprofen er et godt sted å starte.
Et typisk doseringsregime er 400 til 600 mg hver 4-6 timer eller 800 mg hver 8. time. Du bør starte ibuprofen når ubehaget starter eller når blødningen starter. Du vil sannsynligvis fortsette å bruke det i 2 eller 3 dager til symptomene dine blir bedre. Det er viktig å ikke ta ibuprofen på tom mage.
Husk å diskutere medisiner med helsepersonell før du begynner å ta dem. Hvis du har brukt ibuprofen, og du ikke har noen forbedring i menstruasjonssmerter, kan helsepersonell foreslå en annen type NSAID.
- 7. Hormonale prevensiver
Din helsepersonell kan foreslå at du prøver et hormonell prevensjonsmiddel som hjelper til med å håndtere dine smertefulle perioder.
På grunn av hvordan de arbeider for å forhindre graviditet, bør et hormonell prevensjonsmiddel gi deg litt lettelse fra menstruasjonskramper. Det finnes to typer hormonell prevensjon:
Kombinert østrogen- og progesteronmetoder:
oral p-piller
prevensjonsplaster
prevensjonsring
- Disse prevensjonsalternativene fungerer ved å undertrykke eggløsning. Dette avbryter i sin tur den andre halvdelen av syklusen slik at livmorets liv ikke oppbygges og produserer de inflammatoriske faktorene som prostaglandiner som forårsaker menstruasjonskramper. Også, progesteron-komponenten i disse metodene virker uavhengig for å fremme tynning av livmorets liv. Hvis du har en tendens til å ha smerter i midtsyklusen når du eggløses i tillegg til smertefulle perioder, vil du sannsynligvis prøve en av disse alternativene.
- Det er begrenset forskning tilgjengelig for å foreslå at en av disse alternativene er bedre enn den andre. Imidlertid har pillen blitt studert mye mer omfattende og har vist seg å fungere bra. Andre svært små studier tyder på at ringen kan være så god som pillen og lappen litt mindre effektiv enn pillen ved lindring av menstruasjonskramper.
- Progesteron bare
progesteron eneste pille (mini pille)
Depo Provera
Mirena
- Nexplanon
- Disse prevensjonsalternativene fungerer direkte på livmorens foring. De fører til at livmorforinget blir veldig tynt. Faktisk vil du se en betydelig nedgang i deg menstrual flyt eller til og med slutte å få din periode hvis du bruker en av disse metodene. Igjen, forhindrer fremkallingen av livmoren fra å bygge opp forhindrer frigjøring av menstruasjonskramper forårsaker prostaglandiner.
- Gjøre beslutningen som passer for deg
- Ofte vil kvinner kombinere ulike behandlingsalternativer for å få den beste lindringen av deres menstruasjonssmerter.
Hvis du ikke får nok lettelse fra de naturlige legemidlene, kan du vurdere å legge til en av de medisinske behandlingene for å lette din menstruasjonssmerte.
Hvis du har prøvd disse behandlingsalternativene, og du ikke har sett mye forbedring i smerteperioden, er det svært viktig at du diskuterer dette med helsepersonell. Det er sannsynlig at du har en underliggende tilstand som vil kreve ytterligere testing og behandling.
Et ord fra
Verywell
Som om blødning hver måned ikke allerede er dårlig nok, legger smertefulle perioder en helt ny utfordring til å administrere menstrualstrømmen. Det er ingen grunn til å lide stille. Det er ikke normalt å gå glipp av skole eller arbeid på grunn av smertefulle perioder. Å snakke med legen din og finne behandlingsalternativet som fungerer best for deg, vil hjelpe deg med å leve bra med menstruasjonskramper.
