Men hva med å gjøre disse tingene med en medisinsk ball? Mange av oss kan ha brukt de gammeldags i gym-klassen, eller vi kan til og med ha en sittende i hjørnet som samler støv.
Tid til å støv den av og legg den til god bruk.
Hvorfor en medisin ball?
I stedet for den skummelt gymklassen medisinballen, er vår nåværende versjon et utmerket verktøy for å bygge styrke, balanse, stabilitet og koordinering.
Fordelene ved medisinballopplæring
De kommer i trinn på 1 kg, og gir deg mange muligheter for forskjellige øvelser. De kan brukes til nesten hver øvelse og bevegelse du kan forestille deg. – Sittende, stående, liggende, statiske bevegelser og dynamisk bevegelser.
- De skader ikke gulvene dersom du faller måten dumbbells kan
- De er morsomme å kaste frem og tilbake
- De lar deg arbeide med handling og kraft som ikke stresser leddene dine etter enden av bevegelsen fordi ball slippes ut
- Lav risiko for skade
- Medisinballer har kommet langt og kommer nå i forskjellige vekter og teksturer. Noen har håndtak og noen gjør ikke, noen spretter og andre gjør det ikke. Ved hjelp av en medisinsk ball legges en helt ny dimensjon til trening, siden det tar deg gjennom alle bevegelsesplaner (i motsetning til tradisjonell vektopplæring).
- Denne type opplæring oversetter godt inn i hvordan vi virkelig beveger oss ut i den virkelige verden.
Velge en medisinball
Jeg liker å anbefale at klientene mine har en rekke medisinballer hvis de kan. Den gjennomsnittlige vekten du vil bruke vil nok være mellom 2 og 10 kg, men det er hyggelig å ha trinn.
Jeg anbefaler at du har 4, 6 og 8 lbs å starte fordi noen øvelser vil kreve mer vekt enn andre.
Min favoritt medisin baller:
4 lb Valeo
medisin ball er høy kvalitet og har god tekstur slik at du ikke slipper den. Den hopper slik at du kan bruke den til øvelser som knebøy, dribbel og kaste.
- Den 6 pund Spri Xerball Medicine Ball er en stor favoritt av meg fordi det også er veldig høy kvalitet og det har en flott sprette.
- Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball er flott fordi den er myk, så den spretter ikke. Jeg liker virkelig å bruke dette til pushups.
- Som en stabilitetskule, bruker en medisinsk ball mye arbeid fra magen og ryggen, så velg en vekt du kan håndtere, vanligvis mellom 2 og 10 kg. Den mest bevegelse begynner i kjernen og uten sterke muskler, risikerer du skade og ser dum i treningsstudioet. Ved hjelp av en medisineboll kan du trene de stamme musklene slik de jobber under daglige aktiviteter, ikke bare på treningsstudioet. Komme i gang
Noen ganger får du et treningsutstyr og skjønner at du ikke har noen ide om hvordan du kommer i gang eller, enda mer forvirrende, hvordan du integrerer den i det du allerede gjør.
