Du vet mange viktige tall, for eksempel alder, fødselsdato og telefonnummer. Men vet du blodtrykket, LDL-kolesterolnivået eller kroppsmasseindeksen (BMI)? Hva med midjeomkrets, blodsukkernivå eller triglyseridnivå? Enda viktigere, vet du hva disse tallene skal være? Informasjonen kan veldig godt redde livet ditt.
Blodtrykk, LDL-kolesterol, triglyserider, BMI, midjeomkrets og blodsukker er modifiserbare risikofaktorer for kranspulsårssykdom (CAD). Denne vanlige sykdommen fører til over 735.000 hjerteinfarkt og 370.000 dødsfall hvert år. De fleste hjerteinfarkt kan forebygges hvis folk kjenner sine risikofaktorer og tar kontroll over dem.
Tallene som er omtalt nedenfor, er basert på tolkning av de beste vitenskapelige bevisene i dag. Legen din kan avvike noe, og det er greit. Det er retningslinjer for behandling av disse risikofaktorene, og det betyr bare at anbefalingene skal brukes til å informere dommen. Det som kan være best for en person, er kanskje ikke optimal for en annen.
Du har kontroll over ditt hjertes helse. Hvis du streber etter å oppnå anbefalte nivåer av disse risikofaktorene, vil du redusere risikoen for å utvikle CAD og ha et hjerteinfarkt. Det er derfor disse tallene – og dine egne tall – er veldig viktige å vite. Her er de seks tallene du trenger å vite av hjertet:
1 Blodtrykk: 120/80
Blodtrykket ditt skal ikke være høyere enn 120/80 mmHg (millimeter kvikksølv). Toppnummeret representerer trykket når hjertet ditt er kontraherende for å skyve blod inn i lungene og kroppen. Bunnnummeret er trykket når hjertet ditt er avslappende og påfylles med blod.
Når blodtrykket stiger over 120/80 mmHg, må hjertemuskelen pumpe vanskeligere for å gjøre jobben sin. Jo vanskeligere det pumper, desto tykkere blir det. En tykk hjerte muskel kan ikke pumpe effektivt. Det er også bevis for at høyt blodtrykk som rushing gjennom arteriene ødelegger arterieveggene og akselererer utviklingen av CAD.
Jo høyere blodtrykk blir, desto farligere er det. Du kan være uvitende om dette skjer – stigende blodtrykk gir ingen symptomer. (Derfor tar legen din blodtrykksavlesning ved hvert besøk.)
Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 120/80 mmHg, kan legen din anbefale livsstilsintervensjoner, for eksempel trening, for å få det ned. Når blodtrykket er høyere enn 140/90, krever mange mennesker en eller flere antihypertensjonmedikamenter for å senke den.
2LDL kolesterol: 100
Kolesterol med lav tetthet lipoprotein (LDL) er den primære formen av fett som sirkulerer i blodstrømmen, som kan ende opp deponert i arterievegger. Ideelt sett bør LDL-nivået ikke være høyere enn 100 mg / dL (milligram per deciliter) og absolutt mindre enn 130 mg / dL. Som blodtrykket, jo høyere det går, desto større er risikoen for hjerteinfarkt.
Mengden LDL og andre fettstoffer i blodet kan måles med en grunnleggende blodprøve. Du bør ha denne testen hvert femte år fra og med 20 år, dersom legen din anbefaler det.
Hvis LDL er høyere enn det burde være, kan du gjøre endringer i livet ditt for å senke det. Noen mennesker trenger også kolesterolsenkende medisiner for å bringe tallet ned.
3Triglycerider: 150
Triglyserider er en annen form for fett som sirkulerer i blodet og ser ut til å spille en rolle i hjertesykdom. Bare hvordan de påvirker hjertet er imidlertid ikke fullt ut forstått. Triglyserider økes når du bruker enkle karbohydrater, for eksempel sukker, brød, bakevarer og alkohol. De fleste finner at reduksjon av disse karbohydrater i dietten kan redusere triglyseridnivåer.
4BMI: 18.5-24.9
Kroppsmasseindeks er et mål på vekten din når du er justert for høyden din. Overflødig fett får hjertet til å jobbe hardere og øker blodtrykket. Å være overvekt reduserer nivåene av "godt" HDL (høy tetthet lipoprotein) kolesterol som bidrar til å rengjøre kolesterol fra arteriene.
Til slutt kan for mye ekstra fett forårsake metabolsk syndrom – en konstellasjon av risikofaktorer – og føre til diabetes, en stor sjåfør for hjertesykdom. Du kan beregne ditt BMI her.
5Waist Omkrets: 32 eller 37
Å være overvektig er farlig. Men å være epleformet er farligere enn å bære ekstra pund i hofter. En større midje er forbundet med et høyere nivå av betennelse i kroppen. Og betennelse kan utløse hjertesykdom.
Etter 35 år, bør kvinner streve for en midjeomkrets på 32 tommer eller mindre. For menn er det viktig å ha en midje på 37 tommer eller mindre etter alder 40 år.
6Fasting Glukose: 100
Mengden sukker i blodet ditt etter å ha fastet i åtte timer kan bestemme sannsynligheten for at du skal utvikle diabetes. Forbindelsen mellom diabetes og CAD er så sterk at hvis du har diabetes, er det en god sjanse for at du også vil utvikle hjertesykdom, selv om du ikke har andre risikofaktorer.
Blodsukkernivået tas med hurtig blodprøve og bør være mindre enn 100 mg / dL. Hvis nivået ditt er høyere, vil det ofte føre til at det går ned i vekt.
Dr. Nissen er kardiolog og leder av avdelingen for kardiovaskulær medisin på Cleveland Clinic’s Heart and Vascular Institute, nasjonens nr. 1 kardiologi og hjerteoperasjonsprogram som rangert av US News & World Report.
