Selv de sunneste av mennesker blir syk hver nå og da. Men ved å finjustere visse aspekter av din helse rutine, for eksempel kosthold og stresshåndtering, kan du bidra til å styrke immunforsvarets forsvar mot bakterier, giftige kjemikalier og virus som forårsaker tilstander som forkjølelse og influensa.
Natural Immune Boosters
Her er fem måter å støtte immunforsvaret naturlig.
1) Kosthold
Etter en diett rik på antioksidanter er viktig for å støtte immunforsvaret. Rikelig i mange frukter og grønnsaker, antioksidanter bekjempe frie radikaler (kjemiske biprodukter som er kjent for å skade DNA og undertrykke immunforsvaret).
Hvis du velger sunne fettstoffer (som omega-3 fettsyrer som er tilgjengelige i fet fisk, linfrø og krillolje) over mettet fett (finnes i kjøtt og meieriprodukter), kan det øke kroppens produksjon av stoffer som er involvert i å regulere immunitet. For en ekstra immunforsterkning, prøv å legge hvitløk (vist å ha virusbekjempelse og bakteriedrepende egenskaper) og ingefær (en naturlig antiinflammatorisk) til måltidene dine med jevne mellomrom.
Drikker rikelig med vann og styrer av sukkerholdige drikker, som brus og energidrikker, kan også bidra til å avverge smitte ved å skylle ut systemet.
2) Trening
Trening regelmessig kan mobilisere T-cellene, en type hvite blodlegemer som er kjent for å beskytte kroppen mot infeksjon.
I en studie fra 2006 på 115 kvinner hadde deltakerne som var engasjert i moderat trening (for eksempel rask gange) i et gjennomsnitt på 30 minutter daglig i et år, omtrent halvparten av forkjølingsrisikoen som de som ikke trente rutinemessig.
Regelmessig engasjement i intensiv, kraftig aktivitet som å løpe, kan på den annen side svekke immunforsvaret og gi deg mer utsatt for virusinfeksjoner.
Imidlertid viser dyrebasert forskning at tilskudd med antioxidant quercetin kan redusere influensa risiko blant idrettsutøvere.
3) Stressreduksjon
Kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på immunitet, ifølge en 2004-gjennomgang av 293 studier med totalt 18 941 deltakere. Gjennomgangen tyder på at mens kortsiktig eksponering for stressorer kan øke immunforsvaret, kan langvarig stress redusere immunforsvaret og øke sårbarheten mot sykdom.
For å holde stresset i sjakk, ta med en avslappende praksis som meditasjon, yoga eller dyp pusting i din daglige rutine. Eller prøv tai chi, en mild kinesisk kampsport funnet å øke immunforsvaret mot helvetesild i en studie av 112 eldre voksne i 2007.
4) Søvn og hygiene
Bare å holde hendene rene er en av de beste måtene å avværge sykdom, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Sørg for å vaske hendene i 15 til 20 sekunder (med varmt vann og såpe) før du lagrer mat eller spiser og etter hosting, nysing, bruk av badet eller berøring av offentlige overflater.
En annen sunn vane som er viktig for å forebygge sykdom, får en full åtte timers søvn hver natt, noe som kan bidra til å regulere immunfunksjonen.
Lær mer om naturlige søvnhjelpemidler.
5) Urter og kosttilskudd
Selv om forskere ennå ikke har bestemt seg for om vitamin C kan forbedre immuniteten, er det noen bevis på at denne antioksidanten kan redusere kuldeinnfall.
Urter som andrografier, AHCC, astragalus, echinacea og elderbær, i mellomtiden, kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av sykdommen hvis de tas så snart du begynner å oppleve forkjølelse eller influensa symptomer.
Lær mer om naturlige rettsmidler for forkjølelse og influensa.
Bruk av naturlige rettsmidler
Husk at vitenskapelig støtte til kravet om at et middel kan forebygge eller behandle forkjølelse og andre smittsomme sykdommer, er begrenset.
Hvis du vurderer bruk av et middel, må du først konsultere legen din. Selvbehandlende vilkår og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.
