Noen løpere velger å ta vintersesongen av fra racing, men andre liker å være motiverte ved å fortsette å løpe gjennom de kalde månedene. Selv om mange av de samme kalde værene som kjører sikkerhetstips (som "ikke overdress") gjelder for vinterkonkurranse, er det noen andre ting å huske på hvis du kjører i et kjølig løp.
1Varm en oppvarming.
En pre-race oppvarming er spesielt viktig når du løper i kaldt vær. En god oppvarming utvider blodårene, slik at musklene dine er godt forsynt med oksygen. Det øker også musklens temperatur for optimal fleksibilitet og effektivitet. Ved å øke hjertefrekvensen langsomt, bidrar oppvarming også til å minimere stress på hjertet ditt når du starter din løp.
2Wear kaste bort klær i starten.
Den verste delen av vinterkonkurranse er vanligvis når du må stripe ned til din racing outfit før løpet starter. I stedet for å kaste bort mye energi i begynnelsen, prøv å holde seg så varm som mulig. Hvis du vet at du skal vente på en stund, skal du ha en gammel langermet skjorte over din rase outfit for ekstra varme. Snarere enn å knytte det rundt midjen din og legge til ekstra masse, kan du kaste det ut ved det vannet stopper når du er oppvarmet. Noen store løp gjør det mulig for løpere å kaste bort ekstra klær i starten fordi de samler klærne og donerer dem til en lokal veldedighet.
Mer: Marathon Packing List
3 Hold hodet og hendene varme i starten.
Selv om du ikke tror at du skal løpe i en lue og hansker, bør du i det minste bruke dem i begynnelsen, siden du mister mye varme gjennom hodet og ekstremiteter. Noen løpere liker å bruke håndvarmere i sine hansker for å holde hendene ekstra smakfulle. Hvis du blir for varm under løpet, kan du alltid ta av hatten eller hanskene og holde dem, ta dem i baksiden av buksene dine, eller send dem til en av dine cheerleaders langs løpet.
4 Ikke glem å hydrere.
Du kan ikke være så klar over dine hydreringsbehov under kaldt værløp som du er når det er varmt. Men du svetter fortsatt, så sørg for at du stopper ved vannet, stopper og drikker minst 6 gram væsker hver 20-25 minutter.
5Vrid ditt våte klær etter rase.
Hvis du blir våt av regn, snø eller svette i løpet av et kaldt løp, har du økt risiko for hypotermi, en senkning av kroppstemperaturen. Ta med et ekstra sett med klær, slik at du kan bytte ut av det våte racetøyet ditt etter løpet. Hvis du mistenker hypotermi – preget av intens rystelse, tap av koordinering, slurred tale og tretthet – få øyeblikkelig behandling.
Se også:5 Tips for Racing om natten
