Ønsker du å få en ny start og sette mål for helsen din i det nye året? Vurder å begynne med disse tre trinnene.
1 Ditch the Sugared Beverages
Det har blitt rapportert at gjennomsnittlig amerikaner bruker 22 teskje sukker om dagen. Gitt at American Heart Association anbefaler at inntaket av tilsatt sukker ikke overstiger 6 ts hver dag for kvinner og 9 ts hver dag for menn, er det lett å se hvordan tilsatt sukker fører ladningen når det gjelder hovedårsaker til fedme og diabetesepidemier .
En stor kilde til tilsatt sukker som har blitt brann de siste årene, er kategorien sukkerholdige drikker, inkludert brus, sukkerholdige juice og energidrikker. Ifølge USAs Department of Agriculture (USDA), inneholder den gjennomsnittlige 12-unse kan av cola over 8 teskje sukker! Så, ved å drikke bare en liten brus, ville en kvinne allerede ha overskredet sitt anbefalte daglige sukkeropphold (på 6 teskjeer), og en mann ville nesten ha nådd hans (med 9 teskjeer).
En studie viste at drikking av sukkersøtede drikkevarer som soda var forbundet med kortere telomerer (som er en markør for aldring – lengre telomerer er ganske enkelt en markør for ungdom, mens telomerforkorting er en indikasjon på aldring). Dette var igjen forbundet med høyere risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes.
Studieundersøkerne konkluderte med at "vanlig forbruk av sukker-søtet sodavann kan påvirke metabolsk sykdomsutvikling gjennom akselerert cell aldring." Med andre ord, i en mer vri på sukker sagaen, kan drikkedusker forlenge cellene dine – og derfor du. På grunn av slike risikoer, så vel som bidraget av sukkerholdige drikker til barndommen overvektsepidemi, har flere byer over hele USA introdusert advarselskilt eller skatter på sukkerholdige drikker.
Så hvordan kan du best oppnå denne viktigste helseløsningen nå og i det nye året? Løs nå for ikke å kjøpe noen mer sukkerholdige drikker. Få noen resterende brus, varme sjokolade, sukkerte kaffe eller energidrikker ut av huset ditt nå, og ikke tillat noe mer.
Lag vann, usøtet te eller svart kaffe i stedet for å gå til drikkevarer.
2Go Middelhavet
Middelhavsstil dietten er nesten som magi når det gjelder en bærekraftig måte å spise på, som har blitt vitenskapelig bevist for å hindre alt fra hjerte-og karsykdommer til brystkreft til demens.
I stedet for å være en kjeppediett som man velger utelukkende for kortsiktige formål med vekttap, er Middelhavsdiet et livsstilsvalg, en måte å spise på resten av ens liv.
Dette er den naturlige stilen å spise for de fleste innbyggerne i landene rundt Middelhavet – derav navnet.
Middelhavsdiet legger vekt på forbruk av hele frukter og grønnsaker, hele korn, trærøtter, ekstra jomfruoliven, fisk og fjærfe og vin (spesielt rødvin) i moderasjon.
Flere ressurser er tilgjengelige for de som ønsker å utforske og vedta en middelhavsstil for å spise. I tillegg til ulike kokebøker som nå er tilgjengelige, kan leserne finne ressurser, inkludert men ikke begrenset til følgende, til å begynne med:
Middelhavet diett for å redusere kolesterol
- 3 Få minst 30 minutter å trene hver dag
De fleste nasjonale og internasjonale retningslinjer anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Dette kan oversettes til 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken, for eksempel. Og forskning har båret ut helsemessige fordeler av en daglig 30-minutters spasertur: i Nurses Health Study, for eksempel, de som gikk rask eller på annen måte oppnådde moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter hver dag hadde lav risiko for plutselig hjertedød i 26 års oppfølging.
Hva teller som moderat intensitetsøvelse? Fysiske aktiviteter som generell hagearbeid, rask gange, ballroom dancing, og tilsvarende faller inn i kategorien moderat intensitetsøvelse.
Nøkkelen er å starte med en aktivitet du liker, og at du vil kunne gjøre de fleste om ikke alle dager i uken. Det vil gjøre det lettere å holde fast i det lange løp.
Og i det lange løp er det jo hva nyttårsoppgjørene egentlig handler om.
