Etter å ha sett Camp Gladiator, en utendørs boot camp, øke populariteten i årevis bestemte jeg meg for å gi programmet et forsøk og registrert seg for en enkelt sesjon av programmets fire- uke leiren. Det var en øyeåpning opplevelse. Dette er hva du trenger å vite før du registrerer deg for en leirgladiatorleir i ditt område.
Camp Structure
Leirene holdes i parker, på skoler og i parkeringsplasser i seks forskjellige stater og over 1000 steder.
Det er en stor operasjon, og CG trenere går gjennom flere tryouts for å kvalifisere seg til å kjøre en leir. Hver leir varer fire uker, og campister har lov til å delta i så mange økter som de vil ha på en hvilken som helst campingplass.
Treningssyklusen er delt opp i uke:
- Uke 1: Endurance: Fokuserer på øvelser som bidrar til å bestemme baseline fitness og utvikle et fundament, både gjennom kardiovaskulær og muskulær utholdenhet øvelser.
- Uke 2: Styrke og agility: Fokuserer på øvelser som utvikler balanse, stabilitet og koordinering mens du fortsetter å utvikle styrke.
- Uke 3: Intervall: Fokuserer på øvelser som øker hjertefrekvensen og arbeidskapasiteten gjennom kortbørstintervalltrening.
- Uke 4: Peak: Fokuserer på øvelser designet for å få deg til å gå hardt, raskt og lenge.
- Uke 5: Fet uke: I løpet av fet uke tilbys spesielle treningsøktene utelukkende til programmets pågående fedte medlemmer. For alle andre bobiler er det en ukes mellom leirene. Campere blir bedt om å ta med en matte, dumbbells, håndkle og vannflaske til hver treningsøkt. Hvis noe annet trengs, gir trener det.
Camp Communication
Ledelsen har gjort en utmerket jobb med å skape en klar struktur for kommunikasjon. Registreringer er enkle gjennom sin nettportal, og e-post til enrollees blir rullet ut regelmessig, og gir et effektivt sett med skritt og retningslinjer for nye og returbjørere.
Camp Gladiator legger også høy prioritet på samfunnet, oppfordrer campister til å delta i og utvikle vennskap med trenerne og andre campister. Organisasjonen er vert for en informasjonssamtale for nye campere, og de tilbyr også trenere med campingvognens telefonnumre, slik at de kan nå ut til campister før en økt starter. Fra farten fikk jeg vanlige tekstmeldinger fra treneren min og spurte om jeg hadde noen spørsmål, kommentarer eller bekymringer. Han var en klar og tilgjengelig ressurs, som jeg virkelig verdsatt.
treningsøkter
treningsøkter siste en time og innlemme en hyggelig oppvarming, etterfulgt av en blanding av intervall, styrke og kardio øvelser. De siste minuttene av hver treningsøkt inkluderer strekk og en gruppe huddle å bryte ut dagen.
Totalt var treningsøktene jeg deltok veldig godt løp, men jeg hadde noen bekymringer angående min trener og plassering. Her er fordeler og ulemper.
Treningsfordeler:
Dynamisk oppvarming.
- Den dynamiske oppvarming var utmerket. Ved å bruke en blanding av løp, knekk, planker, lunges, inchworms og andre full kroppsbevegelser, reduserer deltakerne deres sannsynlighet for skade under trening. Morsomt partnerarbeid.
- Camp Gladiator har kommet opp med aktiviteter for å oppmuntre samspillet mellom bobiler på morsomme og oppfinnsomme måter. For eksempel kan du utføre en partnerkvoll som inneholder en høy fem med naboen din, eller du kan kaste en sandbag mellom medlemmer av gruppen din. Hver trening oppfordrer denne typen inter-camper interaksjon.Vennlig konkurranse.
- Mange av øvelsene er teamfokusert med en ekstra dose av konkurranse. Hvert individ blir instruert til å jobbe i sitt eget tempo, men lagene samler poeng basert på total ytelse. For eksempel kan treningen kreve at hver person utfører 15 knep, 30 sykkelkremer og 40 supermans før de går gjennom en serie kegleboringer. Ved fullføring av hele kretsen, deltar deltakeren en popsicle-pinne før du utfører hele serien igjen. På slutten av en forhåndsbestemt tidsperiode (la oss si fem minutter), kombinerer lagene hver sin medlems popsicle-pinner for å se hvilket lag som har samlet seg mest. En god blanding av øvelser og øvelser
- . Den timelange treningen går raskt fordi det er så mange øvelser og øvelser.Treningsforstyrrelser:
Elendig sted
- . Leiren jeg deltok på, var på en vanskelig sted. Det var plassert utenfor en videregående skole under en overbygd breezeway. Problemet var ikke skolen eller breezeway, problemet var den vanskelige hellingen til området der leiren ble holdt, så vel som den svært grove "feltplassen" rundt den. Vi utførte mange av øvelsene på den skrånende betongen, noe som gjorde grunnleggende som knep og push-ups vanskelig å utføre, og gjorde hoppeøvelser potensielt farligere, spesielt for personer som ikke var kjent med riktig hoppe- eller landingsform. Den delen som var spesielt forvirrende var at treneren hadde oss sammen på siden av breezeway med den største hellingen, i stedet for stedet mot toppen av bakken som var flattere. Også feltplassen var ekstremt grovt ujevnt terreng, blandet terreng (skitt, gress og grus), og mange bergarter og divotter. Jeg var overrasket over at treneren aldri fortalte oss om å se vårt skritt for å unngå skade, spesielt under løpende øvelser eller bakovergående lunges hvor vi ikke lett kunne se hvor vi skulle. Det jeg ikke vet er om andre leirer holdes i lignende rom. Mitt råd vil være å sjekke terrenget selv og ta dine egne sikkerhetsregler.Semi-forvirrende øvelser.
- Mange av øvelsene og spillene ble ikke umiddelbart klart ved første forklaring. Dette er ikke nødvendigvis en avtale-breaker, ettersom de fleste spill krever litt å spille før de gir mening, men jeg vil si at hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre, be om avklaring. Død tid for å forklare nye øvelser
- . Fordi øvelser er noen ganger involvert, med mange bevegelige deler, kan de ta litt tid å forklare. Dette kuttes inn i timelång treningsøkt, og reduserer treningstiden. Jeg er sikker på at noen bobiler som pauser, men jeg vil heller jobbe. Tildelt, vår trener foreslo vanligvis at vi står og gjør kalvløfter eller holder lav knep mens han forklarte ting, men det føltes mer som "opptatt arbeid" enn kjøttet i rutinen.upassende oppgaver
- . Mens trenere er 100% klare for at hver campingvogn skal jobbe i sitt eget tempo og bare gjøre det som føles behagelig, var det noen øvelser som ikke var hensiktsmessige for nybegynnere, og det var ikke før det var bra inn i boret at en modifikasjon var foreslått. Disse typer modifikasjoner bør gis umiddelbart for å opprettholde en trygg leir.The Takeaway
Camp Gladiator-ledelsen har gjort en utmerket jobb med å skape en morsom kultur fokusert på tøffe treningsøkter, konkurranse og kameratskap. Jeg applauderer dem for den veksten de har opplevd, og jeg tror det de gjør er fantastisk. Når det er sagt, kan treningsøktene ikke være for alle, og de bør sikkert næres med en sunn dose av selvbevissthet. Siden hver leir drives av en trener som mer eller mindre fungerer som sin egen franchise, vil din individuelle erfaring sannsynligvis hengslere på kunnskapen og evnen til treneren din. Ikke vær redd for å stille spørsmål om erfaring og trening, og hvis du ikke er sikker på at treneren på stedet er riktig for deg, kan du prøve å sjekke ut alternative steder eller tider.
Hvem det er for:
Alle som leter etter et morsomt, lagmiljø, litt konkurranse og en tøff treningsøkt. Nøkkel påminnelse:
Være ansvarlig for din egen skadeforebygging! Se etter ujevnt terreng for å hindre ankelvinkler, og be om endringer i øvelser dersom noe ikke føles helt riktig. Du bør presse deg selv under treningen, men du bør ikke skade deg selv.
