Omega-3 fettsyrer, som inkluderer mat og kosttilskudd som inneholder eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), har vist seg å ha en rekke helsefordeler. Studier har vist at det å konsumere hvor som helst mellom 2 og 4 gram omega-3-fettsyrer daglig, kan senke triglyseridnivået med hvor som helst mellom 20 og 45%.
American Heart Association (AHA) anbefaler at man tar i bruk disse fettene fra matvarer, slik som:
- Fettfisk (laks, ansjos, sild, tunfisk) – AHA antyder å spise to porsjoner fettfisk per uke.
- Nøtter – Studier har vist at en håndfull nøtter – som valnøtter, pekannøtter eller mandler – kan ha en positiv innvirkning på lipidprofilen din.
- Oljer – Cooking med visse oljer, som canola, oliven og vegetabilske oljer er høyere i omega-3 fett i forhold til andre oljer.
Men hvis du ikke vil forbruke de anbefalte porsjoner av fettfisk per uke eller ikke liker andre matvarer som inneholder omega-3-fett, kan du se for å fiskeolje-kosttilskudd for å få omega-3-fettene dine.
Selv om bruk av over-the-counter fiskeolje kan virke som en enklere – og mindre skadelig – måte å forbedre hjertehelsen og triglyseridnivåene på, er det bivirkninger forbundet med å bruke dem. Disse bivirkningene ser ut til å være doseavhengige – det vil si jo høyere dose du tar, jo mer sannsynlig vil du oppleve en eller flere av disse bivirkningene.
Bivirkninger
De mest nevnte bivirkningene i forbindelse med bruk av fiskeolje inkluderer: ≥ Kvalme
- Diaré
- Halsbrann
- Abdominal smerte
- "Fish burp" – belching med en fisklignende ettersmak
- Ta høye doser av omega-3 fett – inkludert de som finnes i fiskeolje kosttilskudd – kan interagere med visse medisiner. Dette gjelder spesielt hvis du tar blodfortynnere eller har diabetes.
Doser av omega-3 fettsyrer som er høyere enn 3 gram kan øke risikoen for blødning – selv om du ikke tar medisiner som kan tynne blodet. I tillegg kan høye doser av omega-3 som finnes i fiskeolje øke blodsukkernivået noe. I slike tilfeller kan din helsepersonell beslutte å endre – eller avbryte – doseringen av fiskeolje.
Hvis du vil bruke fiskeolje-kosttilskudd for å senke triglyserider, bør du først diskutere dette med din helsepersonell.
Hvis du tar fiskolje-kosttilskudd og opplever noen av de ovennevnte bivirkningene, er det måter du kan minimere. Men hvis bivirkningene blir for plagsomme, bør du avslutte fiskeoljen og snakke med helsepersonell om andre alternativer for å senke triglyseridene dine.
