Vekttrening for friidrett har i stor grad vært ansett som domenet til styresport som fotball, baseball, sprinting og feltsporter som shotput og discus. Det er lett å se hvorfor: disse sportene har velmusklede idrettsutøvere som stoler på kraft og styrke for ytelse.
Over tid har andre idrettsutøvere imidlertid lagt vekt og styrketrening på deres treningsregimer, siden bestemte aspekter av mange idretter krever både kraft og styrke som å hoppe og skyte i basketball og kjøre i golf, for eksempel.
Vektopplæring og ridning
Ridning, om konkurransedyktig rytter, racing, rekreasjon eller konkurranse, kan sannsynligvis forbedres med vektopplæring for å øke styrken, kontrollen og balansen, spesielt rundt underkroppen og kjerne (midtdelen).
Profesjonelle trenere innser at omtrent enhver sport krever kraft og styrke, så styrketrening brukes for å hjelpe folk som marathoner og langrennsløpere som tradisjonelt ikke vektet tog fordi det ble ansett å være liten fordel.
Ridning krever sterke ben og adductor lårmuskler for å kontrollere hesten, samt et sterkt sett med buk-, skulder- og nedre muskler for posisjon og tannkontroll.
Generell forberedelse til vekt trening
Vekt trening eller motstand trening brukt intelligent, kan fremme og forbedre disse atletiske egenskaper. Siden alle idrettsutøvere har individuelle behov, må et generisk program som den som følger, endres for individuell stil, alder, mål, tilgjengelige fasiliteter og så videre.
Hvis du forbereder seg på sesongbasert konkurranse, kan du justere intensiteten og volumet av vekt trening på en syklisk basis, bygge opp til konkurranse sesongen. Hvis du ikke har sesonger, bør et helårsprogram med kollisjonstrening hvert par måneder fungere godt.
Som regel og for alle de følgende programmene, gjør ikke treningsøktene før du tar en tur.
Gjør dem senere dagen etter selve hesten, eller godt før, eller på en helt egen dag hvis det er mulig. Du må være frisk for konkurranse ridning. Ingenting du gjør bør begrense din evne til å utøve tekniske ferdigheter i det miljøet du normalt vil konkurrere med.
Grunnstyrke og muskelprogram
Følgende vektopplæringsprogram er et generelt styrke- og muskelprogram med like vekt på øvre og nedre kropp og kjerne. Gjør 3 sett med 12 øvelser:
- Barbell squat, dumbbell squat eller sledehakk squat
- Dumbbell helling benk presse
- Rumensk dødløft
- Dumbbell biceps arm krølling
- Dumbbell triceps forlengelse eller maskin pushdown
- Sittende kabel rad
- Lat nedtrekking til forsiden med stort grep
- Omvendt knase
Vekt trening handler ikke bare om øvelsene du gjør, men om hvordan du gjør dem. Sørg for å ta disse tipsene til hjerte når du bygger ditt grunnleggende styrkeprogram:
- Rett fullstendig fra høy intensitetsstyrketrening en uke i fem. Lett treningsarbeid er OK.
- Bruk din dom. Ikke offre teknisk trening trening for vekter arbeid hvis du har begrenset tid tilgjengelig.
- Prøv å tillate 1-2 dager mellom en styrketrening og konkurransedyktig ridning.
- Alltid varme opp og kjøle ned før og etter en treningsøkt. En medisinsk klaring for trening er alltid en god ide i begynnelsen av sesongen.
- Stopp umiddelbart hvis akutt smerte blir lagt merke til under eller etter en øvelse, og søk medisinsk og treningstips hvis det vedvarer.
Sammendrag
For profesjonelle resultater, er et treningsprogram best overvåket av en personlig trener eller styrke og kondisjonstrener. Hvis du er ny til styrketrening, bør du lese opp grunnleggende vektstrening.
