Forventet levetid kan økes med enkle trinn og endringer. Denne veiledningen vil hjelpe deg med å finne måter å øke levetiden din og forbedre helsen din og føle deg bra når du blir eldre. La oss starte med det enkleste: økt levetid med sollys.
1Gå utenfor for lengre livsforventning
Forventet levetid kan økes ved å gå utendørs. Se hva som skjer når du går utenfor, er at huden din blir utsatt for sollys. Denne eksponeringen utløser celler i huden din for å produsere vitamin D. Dette vitaminet (virkelig en prohormon, men la oss ikke bekymre deg for det her) er viktig for beinhelsen og viser seg å være viktig i depresjon, hjertesykdom, diabetes og omtrent alt .
Noen anslår at 50% av voksne har lavt vitamin D-nivå fordi vi ikke kommer ut så mye (sitter ved et vindu teller ikke, glasset filtrerer for mye av sollyset). Dette er synd fordi opprettholdelsen av vitamin D-nivåer må være den enkleste og billigste måten å forbedre helsen din og øke levetiden din. Å komme ut i bare 15 minutter om dagen og utsette hendene og ansiktet mot sollys er nok til å opprettholde vitamin D-nivå i de fleste tilfeller.
Hvis du er bekymret for vitamin D-nivåene, kan legen din bestille en enkel blodprøve som forteller deg om nivåene dine er lave. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan få nok av deg, er det vitamin D-kosttilskudd du kan ta (men å komme deg ut er et bedre alternativ, hvis du kan).
Eldre mennesker må være spesielt oppmerksomme på vitamin D-nivåene. Hvis du er en omsorgsperson, må du sørge for å hjelpe din kjære til å komme deg ut bare litt hver dag. Ikke bare vil det med å forbedre vitamin D nivåer, men det kan også forbedre søvn fordi sollys regulerer også et annet hormon i kroppen kalt melatonin som styrer søvn syklusen.
Les mer om vitamin D mangel.
2Hang ut med venner
Forventet levetid kan økes ved bare å henge ut med vennene dine og familie. Jo mer tilkoblet noen er, jo bedre er deres generelle helse. Å ha positive relasjoner med ektefelle, venner og familie er den beste måten å være tilkoblet.
Vi er ikke sikre på hvorfor relasjoner spiller en rolle i helse og forventet levealder. Det kan være at folk i positive relasjoner er mindre tilbøyelige til å ta på seg risikofylte atferd og er mer sannsynlig å ta vare på seg selv. Det kan være at å ha folk rundt deg reduserer virkningen av stress på helsen din. Vi kan gjøre opp mange teorier om hvorfor relasjoner har en positiv innvirkning, men bunnlinjen er at folk som er engasjert i "meningsfulle" relasjoner, har bedre helse (og dermed bedre livsforventninger).
En måte å forbedre forholdet til mennesker er å bli vant til å fortelle gode historier. Historier er hvordan vi kommuniserer med hverandre, og å fortelle en god historie styrker kommunikasjonen. Jeg kan ikke telle antall ganger jeg har vært på telefonen med noen, og snakket bare om været eller gir en tørr oppdatering på familien min. I stedet bør jeg fortell en historie om en morsom ting barna mine gjorde eller noe gal som skjedde på jobb. Historier holder relasjoner i live.
Så gjør mer tid til venner og familie. Gå gjør ting sammen (skape historier sammen), og gjør en reell innsats for å forbedre kommunikasjonen med dem (enten via e-post, telefon eller personlig) ved å ha en god historie alltid klar for å fortelle.
Les mer: Forhold og livsforventning
3Bruk livsforventning med daglig trening
Forbedre forventet levealder med en forpliktelse til daglig trening. Hvorfor daglig? Vel, etter omhyggelig å vurdere alle forsknings- og treningsanbefalinger der ute og vite litt om hvordan folk danner vaner, må jeg konkludere med at en daglig treningsforpliktelse er en fin måte å forbedre forventet levetid, helse og energinivå på. Her er grunnen:
En studie viste at personer som trener kraftig i rundt 3 timer i uken hadde DNA og celler som var 9 år yngre enn nonxercisers. Tre timer i uken er litt mer enn 30 minutter om dagen.
Glem studien, skjønt. Det jeg vet (fra personlig erfaring og fra å observere andre) er at hvis du går mer enn 2 dager uten å trene, er du i stor fare for å slutte rutinen. På en eller annen måte er det altfor lett å glide fra tre dager med ikke-øvelse til tre uker med ikke-øvelse til tre måneders utenøvelse. Den enkleste måten å lage en treningsvaner er daglig repetisjon. Når du lover deg selv å trene daglig, kan du hoppe over en dag, men deretter komme tilbake på programmet dagen etter. Hvis du trener tre ganger i uken og sier, hopper over fredag, ville du ha gått fra onsdag til mandag uten å trene – totalt 4 dager uten trening (veldig farlig, fra et vanebyggende perspektiv). For levealder er det viktigere at du trener år etter år enn å gå gjennom pasninger og starter med intens trening etterfulgt av ingen trening.
Den andre grunnen til at jeg føler at daglig mosjon er viktig er at daglig mosjon vil bidra til å forbedre søvn og energinivå. Det er viktig å bare rev opp hele kroppen hver dag. Husk, daglig trening trenger ikke å bety å gå på treningsstudio hver dag. Hjem øvelser, som yoga, strekk, frie vekter og mer, kan være utrolig effektive.
4Floss daglig for lengre levetid
Det faktum at tanntråd daglig kan forlenge forventet levetid faller i den rare, men sanne kategorien. Faktisk har floss to ting: det forhindrer tyggesykdom (det er ganske opplagt), og det forhindrer hjertesykdom (ikke så åpenbart). Å forhindre begge disse sammen er det som legger år til livet ditt. Slik forbedrer tetningen levetiden:
Når du flosser, bidrar du til å hindre at tannkjøttet blir betent. Det er en god ting. Hva skjer når tannkjøttet er betent, er at du har en kronisk bakteriell infeksjon i munnen. Dette skader arteriene dine gjennom to mekanismer: bakteriene finner seg inn i arteriene og henger ut (forårsaker plakk), og kroppen din binder en immunrespons til bakteriene i munnen din og forårsaker betennelse (som igjen kan føre til at arteriene smalter ). Dette gjør det vanskelig for hjertet å gjøre jobben sin og kan føre til hjertesykdom.
Det er noen debatt om hvor mange år du kan få med hjertesykdom. Dr. Perls sier 1,5 år, mens Dr. Roizen sier 6 år. Begge disse legene er gerontologer (aldrende doks) og har populære bøker om aldring og forventet levealder (se vurderinger: Lev til 100, RealAge og deg! Staying Young). Hvem har rett? Det spiller ingen rolle. Flossing er bra for tannkjøttet ditt og bra for hjertet ditt, så vi bør alle bare gjøre det.
Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort. Hvordan kommer du inn i en solid flossing vane? Først må du sørge for at du har litt floss. Det er tonnevis av forskjellige slags floss (flavored, unflavored, strenger, bånd og på og igjen). Velg noen og gi dem en prøve. Deretter må du huske. Sett flossen på toppen av tannkremet. Vanskelig å glemme den måten. Så gjør det bare. Du har allerede en vane med å børste tennene minst to ganger daglig (ikke sant? – vær så snill å si ja), så bare forankre din flossing vane til det.
5More kjønn for lengre levetid
Din forventede levetid kan økes ved å ha mer sex. Faktisk viste i en studie at menn med en høy frekvens av orgasmer viste en 50% reduksjon i dødeligheten. Dette er gode nyheter, særlig fordi problemer rundt kjønn og aldring blir tatt mer og mer alvorlig av det medisinske samfunnet.
Hvorfor sex skal knyttes til levetid er noe av et mysterium. Selvfølgelig kan det være at sunnere mennesker er mer sannsynlig å ha mer sex, og at funnene som forbinder sex med forventet levealder, reflekterer dette, men jeg tror det er mer til det. Vi har sett andre steder at å ha gode relasjoner og være positive er knyttet til lengre levetid. Kanskje sex er et marked for gode, positive relasjoner. Selvfølgelig kan det også være direkte helsefordel: sex utløser alle slags endorfiner og hormoner i kroppen. Kanskje disse hjelper med sunn aldring og økt forventet levealder.
Men hvem bryr seg virkelig om årsaken? Det enkle faktum er at å ha mer sex er sunt. Her er noen få linker som hjelper deg med å håndtere alle aldersrelaterte kjønnsproblemer som kan komme opp:
Sextips for den eldre kvinne
Sextips for den eldre mannen
6Be som en vegetar for din forventede levetid
Forventet levetid kan knyttes til Tre faktorer som vegetarianere utmerker seg ved færre dårlige fettstoffer, mer antioksidanter og lavere vekt. Før vi går inn på hvordan det å være vegetarianer kan hjelpe din forventede levetid, må vi definere hva vi mener med vegetarianer.
Det er noen vegetarianere som er "junk food vegetarianere." Disse typer vegetarianere spiser ostepizzaer og iskrem hele dagen lang. Det er ikke bra for helse eller forventet levealder. Det vi mener er den personen som spiser mye grønnsaker tilberedt i sunne fettstoffer (for eksempel olivenolje) mens de begrenser animalske produkter, som ost og krem. Vi kaller denne typen vegetarisk en "vegetarisk mat".
- Den ledende dødsårsaken og den første forkortelsen av forventet levealder i USA er hjertesykdom. Når hjertet ditt er aldre, kan det være en konstruksjon av gunk i arteriene dine, og arteriene dine selv kan bli vanskeligere (se hjertet aldring for mer informasjon). Dette fører til at blodtrykket ditt stiger og ditt hjerte til å jobbe hardere, og gir deg risiko for hjertesykdom. Vegetarere (vegetarianere i hele maten) har noen av de beste arteriene rundt, fordi å spise sunne grønnsaker unngår dårlige fettstoffer og andre usunne matvarer.
- Mennesker som spiser mye grønnsaker, inntar mange antioksidanter. Antioksidanter hjelper kroppen din til å reparere noen av skader forårsaket av aldring. Jo flere planter du spiser (og større variasjon) desto flere råvarer er budet ditt å gjøre reparasjoner. Les mer om antioksidanter og deres onde motstykke, frie radikaler.
- Til slutt fyller grønnsaker bare deg med svært få kalorier (hvis de er tilberedt uten kremer, smør eller ost). Et sunt vegetarisk diett bør bidra til å opprettholde eller miste vekt. En sunn vekt er knyttet til en lengre levetid.
Så vær mer som en vegetarianer for å øke forventet levetid og leve sunnere.
7Destress for lengre livsforventning
Forventet levetid kan bli ødelagt av stress på to store måter. Den første måten er gjennom de direkte, usunde effektene av stress på kroppen din på lang sikt. Den andre måten stress kan forkorte forventet levealder er gjennom de negative atferdene som blir stresset utløser. Disse oppføringene inkluderer komfort å spise og røyking. Lær å slappe av gjennom de-stressende teknikker eller meditasjon for å holde forventet levealder hvor det skal være.
Stress har vært knyttet til dusinvis av helsemessige forhold, inkludert de "store", som for eksempel hjertesykdom eller kreft. Stress har også vært knyttet (ingen overraskelse) for å føle seg irritabel og ikke sove godt. Ved å fokusere på stress, kan du forbedre livskvaliteten din akkurat nå, samtidig som du forbedrer din langsiktige helse og forventet levetid. Det er en ganske god avtale.
Du kan avspenne gjennom et bredt spekter av spenningsreduksjonsteknikker. Min personlige favoritt kalles "avslapningsresponsen." Dette er en vitenskapelig bevist pusteteknikk som vil bidra til å trene kroppen din for ikke å svare på de stressende hendelsene i livet ditt.
Min andre mer langsiktige avslappingsteknikk er meditasjon. Ved å lære å meditere, beroliger du ikke bare kroppen din, men du begynner å trene tankene dine. Dette er bra for mental kondisjon, konsentrasjon og (selvfølgelig) avslapping.
8 Øk levetiden din gjennom screening og test
Forbedre levetiden din gjennom medisinske tester og helseundersøkelser er absolutt ikke en av de "morsomme måtene å leve lenger", men det er uten tvil en av de mest effektive måtene å legge til sunne år på livet ditt. Medisinsk tester og undersøkelser kan bidra til å behandle sykdommer tidlig, når de er mer behandlingsbare, og forlenge forventet levealder selv med sykdom eller sykdom.
Selvfølgelig er utfordringen å finne ut hvilke tester som skal tas når. Bare legen din kan virkelig fortelle deg 100% (hvert individ er annerledes når det gjelder risikofaktorer og familiehistorie).
Jeg liker å tenke på helseundersøkelser som en del av et forebyggingsprogram for sykdommer. Å forhindre sykdommer (eller fange dem tidlig) er sannsynligvis den enkleste måten å legge år til din forventede levetid. Lag en plan i dag for å forebygge sykdom, få alt sjekket og føle deg godt at du gjør alt du kan for en lengre forventet levetid.
9 Slå av TVen din for lengre levetid
Hvis forventet levetid og fjernsyn ikke er koblet, ville jeg bli sjokkert. Selvfølgelig kan jeg ikke bevise at TV og forventet levealder er knyttet (ingen har gjort en studie som sammenligner forventningene til TV-seere og ikke-overvåkere, sannsynligvis fordi de ikke finner nok ikke-overvåkere for en god studie ). Jeg tror virkelig at kutte på TV-serier vil forbedre folks helse og dermed øke deres forventede levetid. Her er et par grunner:
- Å se på TV gjør deg inaktiv. Du sitter bare der og brenner så få kalorier som mulig, noe som kan føre til vektproblemer.
- TV gjør at du spiser mer junk food. Folk som ser på TV, spiser mer enn de som ikke gjør det. Det er fakta.
- TV gjør deg antisosial. Du er hjemme, plassert i, i stedet for å snakke med ekte mennesker, ansikt til ansikt.
- TV er stressende. Nyhetene og mange forestillinger er fylt av stressfulle historier. Unngå disse, og du kan føle at ting ikke er så ille etter alt.
- TV holder deg fra å gjøre andre ting. Dette er den store for meg. Den gjennomsnittlige personen ser noe som fire timer med TV hver dag. Det er 28 timer i uka eller mer enn 1400 timer i året. Hvis vi alle bare legger den tiden til noe annet (trening, frivillig arbeid, snakker med barna våre), tenk på hva en annen verden ville være.
Selvfølgelig kan jeg ikke fortelle deg hvor mange år med livet du vil få hvis du slutter å se på TV (det avhenger av din vekt og hva du gjør med ekstra tid), men jeg kan fortelle deg at du kommer tilbake 1.400 timer hvert år (i gjennomsnitt).
Les mer: Slå av TVen din
10Avoiding Risiko Øker Livsforventning
Forventet levetid kan beskyttes ved å sørge for at du ikke tar unødvendige farer. For unge mennesker er de største dødsårsakene ikke sykdommer eller aldersrelaterte problemer. De største dødsårsakene til ungdom er ulykker, skader og vold. Når du legger til visse oppføringer (for eksempel røyking) til listen (som forkorter forventet levetid med opptil 14 år), får du en liste over ting for å unngå å beskytte forventet levetid.
Her er listen (jeg vet at det høres ut som om du gjør det), bruk sikkerhetsbelte, kjør defensivt, unngå situasjoner som kan føre til skade, unngå risikabelt sex, unngå voldsomme situasjoner, ikke røyk (eller slutte å røyke hvis du røyker) og opprettholde en sunn vekt.
Hvis du kan gjøre det, øker du allerede forventet levealder. Fokuser på å unngå åpenbare risikoer og farer. Kroppen din er ganske fantastisk og vil fortsette å gå lenge, så lenge du holder den ut av trøbbel.
Les mer: Større årsaker til døden hos unge voksne
