Hvor mange trinn per dag er nok til å holde deg trimme og forebygge fedme? En trinnmålerundersøkelse av et Amish-fellesskap viste at deres gjennomsnittlige mann logget 18.000 trinn per dag og deres gjennomsnittlige kvinne logget 14.000 trinn per dag, og de hadde en av de laveste overvekts- og fedmeverdiene i et hvilket som helst samfunn i Nord-Amerika.
Gamle måter = aktive måter
Mens typiske nordamerikanere finner logging 10 000 trinn om dagen for å være en utfordring som krever dedikert gangtid å oppnå, oppnådde den gamle ordningen Amish det enkelt med sine typiske daglige aktiviteter.
Faktisk var den eneste dagen deres gjennomsnitt dyppet så lite som 10.000 trinn på søndag, deres "hviledag". Oppdrettssamfunnet ble studert i mars på en moderat aktivitetstid i stedet for høy aktivitetstid på året, slik som under høsting. Den gamle orden Amish eliminerer noen teknologi utviklet etter midten av 1800-tallet. Denne pre-elektriske, pre-motoriserte livsstilen innebærer mye fysisk aktivitet.
Pedometerstudie Finn Amish Walk More
96 Amish studerte slitasjometre i en uke og registrerte sine daglige trinn og annen fysisk aktivitet. De har også beregnet kroppsmasseindeksen (BMI) for hver deltaker. Bruk av pedometer og skalaer brøt ikke Amish tradisjoner fordi de ble lånt. Deltakerne var menn og kvinner i alderen 18-75 år, i et Old Order Amish-samfunn i Ontario, Canada. Studien ble utgitt i januar 2004, Medisin og vitenskap i sport og trening, og ledet av David R. Bassett, Jr. og kollegaer ved University of Tennessee.Høy aktivitet = Lavere kroppsfett
Ingen av mennene var overvektige, og bare to av kvinnene var overvektige, en samlet frekvens på fire prosent fedme målt som et BMI på 30 eller mer. Dette sammenlikner til 14,9 prosent fedme i Canada og 30,9 prosent i USA.
Antall Amish som var overvektige var også langt under gjennomsnittet. Bare 26 prosent var overvektige, som er halvparten av prisen for kanadiere og en tredjedel av USAs rate.
Av oppmerksomhet er at fedmefrekvensen for dette fellesskapet ikke sammenlignes med det av mer stillesete Amish-samfunn hvor de jobber i turistbutikker og møblerfabrikker. I disse samfunnene er fedmefrekvensen lik deres ikke-Amish naboer. Det kan forutsettes at det er den høyaktive oppdrettens livsstil som holder dette Amish-samfunnet magert.
Spise som Amish
Deres diett er ikke lavt karbohydrat eller lite fett. Studien sier, "Amish-dietten er typisk for landsdrikkene før andre verdenskrig. Det inkluderer kjøtt, poteter, saus, egg, grønnsaker, brød, paier, kaker og er ganske høy i fett og raffinert sukker." Men det er balansert med et høyt fysisk aktivitetsnivå. Dette er mer typisk for marathon trening eller annen utholdenhet sport trening, hvor karbohydrater betraktes som drivstoff i stedet for shunned. Dette Amish-samfunnet sjelden snacks mellom måltider og har begrenset tilgang til fastfood.
Beste pedometers for dieters: Disse treningssporene lar deg spore hva du spiser og balansere kaloriene dine brent med kalorier spist.
Opp din aktivitet
- Moralen i denne historien: Moderne livsstil har sterkt redusert vårt daglige fysiske aktivitetsnivå, men vi har ikke redusert matenes inntak for å matche.
For å hindre pakking på pund, må vi flytte mer og spise litt mindre. Vi har gratis programmer for å komme i gang.
Trinn 4: Øk trinnene – Enkle måter å legge til 2000 Flere trinn per dag
Trinn 5: Spis mindre, gå mer
