Kjøring er en utmerket måte å slippe pounds, men vekttap innsats blir ofte spisset og da er det vanskelig å komme tilbake på sporet. Her er vanlige vekttap feil og hvordan du kan unngå dem.
1Urealistiske forventninger
Mens TV-programmer som "Den største taperen" kan inspirere folk til å gå ned i vekt, setter de også opp for svært urealistiske vekttapforventninger. Bare fordi noen på TV taper 10 pund i en uke, betyr det ikke at det er trygt, sunt eller realistisk for deg å gjøre det samme.
Hvordan fikse det
En sunn mengde vekttap er et pund til to pund per uke. Forskning viser at folk som mister mye vekt veldig raskt, er mer sannsynlig å få det tilbake. (Som du kanskje har sett i "Hvor er de nå?", Viser episoder av disse vekttapene.)
Det er viktig å være tålmodig og se hvert tapte pund for å være en stor prestasjon underveis. Og husk å ha andre måter enn tallet på skalaen for å måle fremdriften din, for eksempel hvordan klærne dine passer eller antall tommer du har mistet. Tenk på alle de andre forbedringene og fordelene med å kjøre som du ser, inkludert redusert stress, forbedret søvn, økt energi og redusert risiko for mange sykdommer.
2Påvirke deg selv
Du kan anta at det å være på en diett eller spise sunt betyr å gi opp alle dine favoritt, avslappende matvarer. Men hva skjer hvis du frata deg for mye er at det vanligvis fører til overmåling. En dag går du bare inn og så går du virkelig overbord.
Hvordan fikse det
Hvis du har en veldig sterk trang, er det fint å hengi seg – litt. Prøv å forhindre deg i å gå over bord ved å plassere bare en viss mengde mat foran deg. Legg potetgull i en liten bolle i stedet for å spise dem rett ut av posen, for eksempel. Dette er spesielt viktig etter en tøff løp eller trening når du føler at en stor kalori binge er berettiget. I virkeligheten kan du ende opp med å spise mer kalorier enn du brente i løpet av løpet.
3 Bruk mat som belønning
Uansett om de prøver å gå ned i vekt eller ikke, er det veldig vanlig for løpere å bruke mat som en belønning. De ønsker ofte å behandle seg etter en hard trening eller et løp. Men den slags belønningssystem kan virkelig spore dine vekttap innsats. Du kan begynne å bruke hver eneste unnskyldning for å behandle deg med en høyt kalori dessert eller andre overbærenheter når du har en trang til dem.
Hvordan fikse det? I stedet, unn deg selv ikke-matbelønninger, for eksempel nytt kjørerutstyr, pedikyr eller en massasje når du kommer til et løpende mål. Når du har nådd et bestemt mål, velg en ny milepæl og en annen ikke-mat-behandler for å følge med.
4Skipping måltider
Noen mennesker hopper over måltider og tenker at de vil spare kalorier. Men den strategien går vanligvis tilbake. Kroppene våre har en innebygd overlevelsesmekanisme for å bevare kalorier når vi går i lang tid uten å spise. Så når du hopper over måltider, reduserer kroppen din stoffskiftet for å hindre deg i å sulte. Å hoppe over et måltid vil også gjøre deg hungrier, noe som øker fristelsen til å spise alt i sikte.
Hvordan fikse det
Prøv å spise fem til seks små måltider hver dag, eller tre måltider og noen sunne snacks i mellom. Du vil oppdage at spise små måltider vil bidra til å opprettholde energinivået gjennom dagen og holde deg fra å føle deg sulten (og deretter binging) hele tiden. Hvis du hopper over måltider, som frokost, fordi du ikke har tid, kan du prøve å spise noe raskt som frokostblanding, peanøttsmør på toast eller hytteost og frukt.
5Drinking for mange kalorier
Noen løpere antar at fordi de kjører eller gjør andre former for trening, skal de drikke sportsdrikker. Men sannheten er at mens det er viktig at du bruker sportsdrikker til å erstatte elektrolytter under lange løp, trenger du ikke å drikke dem hele tiden når du ikke kjører. Ikke bare er de høye i kalorier, men de har også en veldig liten ernæringsmessig fordel, og de vil ikke holde deg fulle.
Slik løser du det. Hold deg vekk fra sukkerholdige sportsdrikker, med mindre du kjører mer enn 90 minutter og trenger å erstatte elektrolytter som er tapt gjennom svette. Du bør også prøve å unngå fruktjuicer (hele frukt er alltid bedre), vanlig brus og høykalori spesialitet kaffedrikker. Vannt vann er greit for å holde seg hydrert i løpet av uken. Hvis det er for kjedelig for deg, prøv å klemme en sitron i vannet eller drikke ikke-kalori-flavored seltzer vann. Prøv også å begrense øl og alkoholforbruk til 1-2 glass per uke.
6Overvurdering av kaloriene dine brent
Noen som prøver å gå ned i vekt, vil stole på utgiftstabeller for kalori for å finne ut hvor mange kalorier de brenner mens de kjører eller gjør andre fysiske aktiviteter. Problemet er at disse tabellene forteller deg kaloriutgiftene til en gjennomsnittlig person og vanligvis overvurderer kaloriutgiftene. Det samme gjelder tredemøller og andre kardiomaskiner som viser kaloriutgifter. Noen rapporter tyder på at tredemøller og andre kardiomaskiner faktisk overskrider kalorier som er brent med opptil 15% til 20%.
Hvordan fikse det
Det er viktig at du tar kalorier brent estimater med et saltkorn. Det er greit å bruke tallene som målestokk for løpene dine, men planlegg ikke å konsumere flere kalorier basert på dette nummeret. Det er en enkel måte å begynne å ta på seg, til tross for treningsinnsatsen. Hvis du virkelig ønsker å få en bedre ide om hvor mange kalorier du brenner under kjøringen, kan du prøve å bruke en hjertefrekvensmåler. Det vil være mer nøyaktig enn å stole på bord eller kardio maskinlesninger.
7 Ikke tilpasning av kaloribehov
Etter hvert som du går ned i vekt, endres kaloribehovet fordi det tar færre kalorier for å opprettholde vekten din. Så hvis du fortsetter å spise samme mengde kalorier, vil du sannsynligvis treffe et vekttap plateau.
Hvordan fikse det
Hvis du vil fortsette å miste vekt, må du gradvis redusere kaloriinntaket ditt. Bruk en kalori kalkulator for å bestemme hvor mange kalorier du faktisk trenger hver dag. Når du har det nummeret, må du opprette et underskudd – enten ved slanking eller mosjon – på ca 500 kalorier per dag for å miste et pund i uken.
