- Type pose: Stående
- Fordeler: Styrker og strekker bena, hofter og hamstrings. Åpner bryst og skuldre.
Instruksjoner
- Fra nedovervendt hund, ta med høyre fot på forsiden av matten din, plasser den på innsiden av høyre hånd.
- Drop venstre hæl ned til gulvet. Vinkel hælen mot midten av matten din. Meningene varierer på ideell vinkel for foten i forhold til ankelen. Et sted mellom 90 (som vil være parallelt med bakkanten av yogamatten) og 45 (tærne som peker mot øverste venstre hjørne av matten din) er grader tillatt.
- Bøy ditt høyre kne, slik at din kalv og lår danner en rett vinkel med låret parallelt med gulvet.
- Ta høyre hånd inn eller ute på høyre fot, avhengig av hvilken som er mer behagelig. Hold deg løftet opp på høyre fingertupp, slik at du ikke dumper for mye vekt inn i hånden din. Løft venstre arm opp rett opp mot taket. Åpne brystet og sørg for at venstre skulder er justert over høyre skulder.
- Ta blikket opp mot venstre hånd hvis det føles greit på nakken din. Ellers er det greit å se på siden eller til og med ned i matten din så lenge brystet forblir åpent.
- For å holde kroppen i balanse, gjenta posen med venstre fot fremover.
Beginners Tips
Hvis høyre hånd ikke naturlig kommer til gulvet, vil det være vanskelig for deg å åpne brystet mot taket. Overreaching for gulvet gjør at brystet ditt svinger nedover i stedet.
Det er noen få løsninger på dette problemet. Velg hvilken variasjon du kan komfortabelt åpne brystet.
- Ta en blokk under høyre hånd. Denne ekstra høyden kan være nok til å frigjøre brystet. Pass på at du ikke hviler torso på beinet ditt, men bruker heller kjernestyrken din til å holde den løftet.
- Du kan også prøve å plassere høyre underarm på høyre lår i stedet for å bringe høyre hånd helt til gulvet. Hold høyre hånd lyse og trykk inn i underarmen for å holde skuldrene bevege seg nedover.
Avanserte tips
- Slip venstre arm over venstre øre slik at den peker mot forsiden av rommet.
- Ta med venstre arm bak ryggen. Nå dine venstre fingertupper rundt høyre side for å få tak i innsiden av høyre lår for en halv bind. Hvis det føles bra, kan du gå for fullt bånd ved å løfte høyre hånd fra gulvet for å møte venstre hånd bak ryggen.
