Det er vanskelig å finne tid til å trene, spesielt for de av oss som jobber på et kontor. Det ville være flott hvis du kunne gå ut på treningsøkten på treningsstudioet eller gå for en løp ute for å blåse litt stink av, men dessverre regner ikke sjefen din som en del av jobben din.
Så, hvis du er koblet til skrivebordet ditt, hvordan kan du holde deg i form? Det krever litt kreativitet, men det er muligheter for å trene på jobb hvis du tar hensyn.
Alt som trengs, er litt planlegging og litt inspirasjon til å klemme seg i en liten bevegelse hele dagen.
Grunnleggende
Du vet sikkert noen få triks for å være aktiv på jobben. Ta trappene når du kan, parkering lenger bort fra døren og gå rundt på kontoret når du kan, er gode steder å starte. Utover det er det noen andre alternativer for å holde deg i bevegelse:
- Hvis det er tillatt, sitte på en treningsball i stedet for en stol. Dette vil styrke din abs og tilbake, og du vil jobbe på stillingen din uten å prøve å prøve det.
- Angi en alarm for å gå av hver time for å minne deg om å stå opp, strekke og bevege seg rundt. Selv om du bare svinger armene eller tar et dypt pust, vil du føle deg mer våken.
- Bruk toalettet i en annen etasje og ta trappene
- Bruk en pedometer eller aktivitetsskjerm og følg med på hvor mange trinn du tar. Sikt for 6.000 til 10.000 trinn om dagen.
- La noe være viktig i bilen din (lunsj, koffert osv.), Slik at du må løpe for å få det (og ta trappene).
- Lever dokumenter eller meldinger til kolleger i person snarere enn via e-post. parkeringsplassen eller det lokale kjøpesenteret på lunsjen din
- Få et hodesett for telefonen, slik at du kan bevege deg mens du snakker. Viktigst, husk at en bevegelse er bedre enn ingen, så ikke føler at du må gjøre sprints alle dag lang.
- Å legge til korte treningsøvelser i løpet av dagen, vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier og redusere stress.
Treningsutstyr
Hvis du har ditt eget kontor, bør du vurdere å holde motstandsbånd, ankelvekter og til og med et par sett med håndlister i skrivebordslåsen. Du kan klemme på noen raske øvre kroppsøvelser mens du er på telefonen. Hvis du jobber i et kabinett eller ikke vil at folk skal se deg trene på skrivebordet, trenger du bare en stol og et par store, fulle vannflasker du kan bruke til en hvilken som helst dumbbell øvelse.
Ressurser
Selv om du er opptatt, er det ting du kan gjøre på skrivebordet ditt. Ressursene nedenfor tilbyr nettsteder og programvare du kan bruke til å gjøre arbeidsdagen din litt mer aktiv.
Best Stretches for Office Workers
Kontor Trapp Workout
- Commuter Choice hjelper deg med å finne sykkelstier og gangveier i nærheten av deg, slik at hvis du ikke er langt fra jobben, kan du vurdere å sykle eller gå på jobb.
- Desktop Yoga er et nettsted som tilbyr yoga øvelser du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt.
- Å gjøre kontoret ditt Fitness Friendly
- Sjefen din har kanskje ikke vurdert hvor mye mer produktiv hans eller hennes ansatte ville være med litt øvelse. Hvis du kan, oppmuntre sjefen til å:
Arbeid med lokale treningssentre for å gi medlemskapsrabatter for ansatte
Arbeid med lokale personlige trenere for å gi månedlige seminarer eller gratis kroppsfettprøving for ansatte. Noen trenere vil selv gjøre dette gratis
- Sette opp daglige eller ukentlige turer i løpet av lunsj eller etter jobb
- Gi deg ekstra pauser i løpet av dagen for å ta raske turer
- Vær aktiv. Hvis sjefen trener, vil ansatte ta sin egen helse mer alvorlig. Selv om sjefen din kunne bry seg mindre om trening, kan du gjøre mye for å få andre involvert i å trene. Planlegg lunsjer hvor medarbeidere kommer sammen og snakk om måter å trene på jobb. Få en gruppe sammen og bli med på et lokalt treningsstudio (og se om de vil gi deg en grupperabatt).
- Lei en personlig trener for å komme og jobbe med deg og dine medarbeidere under lunsj. Mange trenere tilbyr også gruppetilbud. Det er noen måter å oppmuntre til fitness på arbeidsplassen, så vær kreativ.
