Hvis du legger til bare 2000 flere trinn om dagen til dine vanlige aktiviteter, kan du aldri få enda et pund. Det handler om en ekstra mil en dag med stepping. Forskning ved Dr. James O. Hill foreslår at 2000 skritt kan brenne 100 kalorier og gjøre forskjellen. Hvis du vil gå ned i vekt, foreslår han at du starter med 2000 flere trinn per dag og deretter legger til flere trinn.
2000 Flere trinn per dag
Stillesete mennesker i USA flytter vanligvis bare 2000 til 3000 trinn om dagen. Studier har vist at flytting 6000 trinn om dagen reduserer risikoen for død, og 8.000 til 10.000 om dagen fremmer vekttap. Det er en god start å legge til 2000 flere trinn til hver dag.
Hvor langt går du i 2000 trinn? Det er omtrent en kilometer. Hvis du gikk det kontinuerlig, ville det ta 15 til 25 minutter. Men fordelene for helse og vektstyring er ikke avhengig av at du går en kilometer på en gang, men bare legger til i flere trinn i løpet av dagen. Count dine trinn med en pedometer eller app
Ved å spore dine totale daglige trinn med en skridtteller, treningsband eller pedometerapp på mobiltelefonen din. Du vil se hvordan du samler trinn.
Kjøpe en trinntallteller eller start med å bruke en pedometerapp. Se toppvalg for pedometre.
- Still inn pedometer eller app slik at det teller nøyaktig.
- Bruk din pedometer hele dagen eller sørg for at du bærer telefonen med deg mesteparten av dagen.
- Se hvor mange trinn du tar på en gjennomsnittlig dag, og legg deretter til 2000 trinn for å angi ditt daglige gangsmål. Med applikasjoner og elektroniske oversikter kan du ofte sette ditt eget mål i stedet for bare å godta standarden 10 000 trinn per dag.
- Kart trinnene dine hver dag eller kontroller den daglige loggen for pedometerns app eller online dashbord for aktivitetsmonitoren.
- Lag et spill eller en utfordring av det. Hvis du bruker en skridtteller som har en tilknyttet app eller online dashboard, sett mål og delta i eventuelle utfordringer de har. Det er veldig effektivt å ha venner med samme treningsband og konkurrere med dem.
- 30 enkle måter å gå 2000 Flere trinn om dagen
Hvordan kan du slutte å sitte stille og få flere skritt per dag? Her er måter du kan oppnå flere skritt gjennom dagen og redusere helserisikoen ved å sitte stille.
Sneaky Steps hjemme og arbeid
Park på baksiden av parkeringsplassen og gå lenger til døren.
- Ta av bussen et stopp eller to før du går til vanlig stopp og gå resten av veien.
- Bruk den fjerneste inngangen til arbeidsplassen din fra parkeringsplassen eller bussholdeplassen, og gå gjennom bygningen til arbeidsområdet ditt.
- Ikke stå, tempo når du venter på bussen, venter på heis, osv. Tempo rundt i sirkler i stedet for bare å stå.
- Sirkle rommet når du venter på møter å starte.
- Bruk toalettet, kopimaskinen, vannfontenen, bryterommet etc. som er lengre fra arbeidsområdet.
- Ta trappene i stedet for heisen, spesielt for en til tre etasjer, både opp og ned.
- Når du ringer, må du stå opp og tempo rundt mens du snakker.
- I stedet for telefon, tekst eller e-post, gå til en kollega kontor eller nabo hus og snakke med dem live.
- Når folk slutter å snakke med deg, gjør det til et flytende møte og gå rundt sammen mens du chatter.
- Skjul TV-fjernkontrollen og gå til TVen for å bytte kanaler.
- Under TV-reklame, stå opp og gå rundt i huset.
- Når du gjør ærend, parker du sentralt og går til butikkdestinasjonene dine.
- Returner handlekurven hele veien til butikken etter matbutikk.
- Kjør aldri gjennom – kom deg ut og park og gå inn i banken eller hurtigmatstopp i stedet.
- Kort dedikerte turer
Marsing minutter: hvert 30. minutt stå opp fra skrivebordet eller lenestolen og gjør 1-5 minutter å gå på plass og strekke armene, skuldrene og nakken.
- Før du spiser lunsj, ta en 15-minutters spasertur.
- Gå hunden.
- Se over dine vanlige turer i bilen – er det noe du kan gjøre som turer i stedet, for eksempel til postkontoret?
- Hvis du tar barna til sport eller aktiviteter, dedikerer 10 til 20 minutter av den tiden til å gå rundt etter å ha slått dem av eller når du kommer tidlig for å plukke dem opp.
- Når du venter på flyplassen – sikr posene dine og ta en god tur rundt terminalområdet. Ikke ta folk-mover fortauet.
- gå sammen – to eller flere
danner en arbeidsgruppen og møtes for å gå sammen under lunsj eller pause.
- Lag en nabolaggruppen og møt sammen for å gå sammen om morgenen, middag eller etter jobb.
- Gjør en familie vane med å ta en 10-20 minutters spasertur etter middag sammen, eller første om morgenen.
- Bruk Webwalking USA Program for en familie eller arbeidsplass utfordring.
- Chart din tur og sett en belønning når du når dine walking mål.
- Fun Walking aktiviteter for helgen
Charity Walks er vanligvis 5 eller 10 kilometer (3 eller 6 miles) og mye moro.
- Besøk lokale parker og nyt stiene. Sett et mål å besøke dem alle de neste par månedene.
- Seasonal turer: Holiday lights, blomster og hager, naturstier, lokale festivaler, historiske hjem turer, høstblader.
- Volkssport walking hendelser og klubber: Disse gratis eller billig walking hendelser og selvstyrte turstier er åpne for alle og holdes på steder over hele verden.
- Bli med i en historisk spasertur i byen eller andre nærliggende attraksjoner.
- Walking trinn Equivalents
1 mile = 2100 gjennomsnittlige trinn.
- 1 blokk = 200 gjennomsnittlige trinn
- 10 minutters gange = 1200 trinn i gjennomsnitt
- Sykling eller svømming = 150 trinn for hvert minutt.
- Vektløfting = 100 trinn per minutt
- Rulleskøyte = 200 trinn per minutt
- Se flere gangstegekvivalenter for andre aktiviteter
