Ganske imponerende!
Slanking med sykling er ikke bare en teoretisk mulighet. Forskning har bevist at disse resultatene lett kan oppnås. I en studie fra 2010 med stillesittende, overvektige kvinner hadde forskere fra Universitetet i Palermo i Italia deltatt i tre innendørs sykluser i uken i 12 uker og revurderte kroppssammensetningen underveis. Uten noen begrensning på deres matforbruk, mistet syklistene 3,2 prosent av kroppsvekten og 5 prosent av kroppsfettet etter 12 uker. i mellomtiden økte deres magre muskelmasse med 2,6 prosent. Tilsvarende fant en studie fra Litauen i 2010 at etter unge kvinner gjorde aerobic syklingstrening tre ganger i uken i to måneder, reduserte kroppsvekten, kroppsmasseindeksen og kroppsfettene, og resultatene begynte å sparke inn etter bare to uker!
Plus, forskning tyder på at folk jobber hardere i et gruppeøvelsesmiljø når de er motivert av en instruktør og deres medmennesker.
Legg til denne pulspumpemusikken som er typisk for en innendørs syklingsklasse, og energien i studioet kan inspirere deg til å presse deg vanskeligere og kaste opp dine kaloriutgifter i prosessen.
En skjult fordel: Innendørs sykling gir også muligheten til å tone og styrke alle musklene i bena (og glutene) mens du brenner kalorier.
Men for å gjøre noe av dette, må du ha tilstrekkelig motstand på sykkelen – det er bare ingen vei rundt det! Musklene dine gjør sykkelarbeidet som bidrar til å forbrenne kroppsfett og produsere mer energi – og du må presse mot motstand for å få den effekten. Ellers spinner du egentlig bare svinghjulet ditt uten å høste kalorierende eller muskelforsterkende fordeler.
Bygge og beholde muskelstyrke er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt fordi du vil kaste kroppsfett, ikke lene muskelmassen. Lean muskel er det som holder stoffskiftet revved opp, noe som fører til at du brenner flere kalorier 24/7.
For å få de beste slankeffektene fra innendørs sykling, hjelper det å huske denne formelen:
GEAR + PACE = MAJOR KALORIEBURN
Det er enkelt å måle hvor utfordrende motstanden din er, og hvor fort du er pedalering ( ditt tempo) vil være åpenbart. Så hvis du virkelig vil få en puls på hvor hardt du jobber, er det best å bruke en hjertefrekvensmåler. Tallene på skjermen vil ikke lyve.
Et forsiktighetsvarsel: Når du begynner å sykle regelmessig, kan du oppleve at din appetitt etter trening sparker inn i høyt utstyr. Vær forsiktig med hvordan du håndterer sulten. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du ikke spise hva du vil bare fordi du gjorde innendørs sykling; Tross alt brann du sannsynligvis 400 til 600 kalorier, ikke tusenvis, i den økten.
Å ha et etter-trenings-snack kan hjelpe kroppen din til å komme seg fra intensiteten til en innendørs sykling og holde appetitten i sjakk, men snackingen må gjøres smart. For å være sikker på at du ikke overdriver det i kaloriforbruket, hold deg en porsjonsstyrt matbit som inneholder protein og karbohydrater, for eksempel lavmaks sjokolademelk, en banan med spiseskje med nøttesmør eller ikke-fett vanlig gresk yoghurt med ½ kopp bær.
Å ta denne tilnærmingen vil hjelpe kroppen din til å holde seg riktig passform og drivstoffet for innendørs sykling, samtidig som du kan kaste uønskede pund og utvikle mer definerte muskler.
Når du begynner å høste disse følelsesvennlige, flotte fordelene, vil du fortsette å sykle. Det er en form for positiv forsterkning du sannsynligvis vil bli hekta på!
