Debatten om å kjøre ute eller på tredemølle er en bedre trening er ikke ny. Det er ikke noe enkelt svar fordi det er fordeler og ulemper avhengig av hvilken type utøver du er og dine treningsmål. Tredemøller er en av de mest populære delene av kardiovaskulær treningsutstyr både hjemme og i treningssentrene. Tredemøller gjør det enkelt å sette inn en rask og effektiv trening i mindre enn ideelt vær, og mange finner det sikrere og mer tiltalende å løpe eller gå innendørs.
For tusenvis av helseklubbløpere og turgåere er tredemølle en god venn. Og til og med elite-idrettsutøvere vil til og med vende seg til tredemølle, selv om det er mer sannsynlig at de vil gjøre det store flertallet av treningene sine ute ute på spor, stier eller fortau.
Treadmill Running Pros
Her er grunner til at du kanskje vil kjøre på tredemølle:
Det er ingen vær-, temperatur- eller terrengproblemer.
- Du kan stoppe når som helst du trenger eller vil.
- Du kan trene mens du ser på tv, videoer eller innhold på nettet.
- Den glatte, polstrede overflaten er lettere på leddene.
- Du vil få færre bekymringer om personlig sikkerhet.
- Du kan ha lettere tilgang til toaletter og vann når det er nødvendig.
- Du trenger ikke en løpende partner.
- Utendørs løpende fordeler
Du vil kanskje ha disse fordelene med utendørs løping:
Du kan kjøre hvor som helst.
- Det er mye mer funksjonelt å simulere daglige aktiviteter.
- Det gir sportsspesifikk trening for løpevaner.
- Du kommer til å nyte naturen, puste frisk luft, legge merke til skiftende årstider, og nyt naturen.
- Det er generelt mer utfordrende, og du kan bruke flere kalorier.
- Det er sannsynlig å være mer motiverende. Du må fullføre et avstandsmål og kan ikke bare stoppe og gå av.
- Du kan ha en større følelse av prestasjon som løper utenfor.
- Du kan ta nye ruter og se noe annerledes hver dag.
- Det er en god måte å trene hunden din mens du kommer i treningen din.
- Forskjeller i din løpende treningsøkt
Generelt kan idrettsutøvere få en lignende trening på tredemølle som å kjøre ute så lenge de opprettholder samme innsatsnivå. Dette er hvor det kan være stor forskjell i innendørs og utendørs løping. Du kan vanligvis dømme innsatsnivå basert på din hjertefrekvens eller din vurdering av oppfattet anstrengelse (RPE).
Hvis du løper i samme takt på tredemølle som ute på flatbelegget, vil du bruke mindre energi på tredemølle. Dette skyldes mangel på vindmotstand, endringer i terreng og bevegelse av tredemøllebelte for å hjelpe til med å drive deg videre. For å kompensere for tredemøllens momentum, fant eldre studier at bare å øke tredemøllehellingen til minst en prosent, vil det bedre simulere energiforbruket å gå eller løpe på flatbelegg utenom.
hvem skal kjøre ute?
Hvis du trener for en utendørs løp eller turgåing, vil du selvsagt trenge for løpevilkårene, noe som betyr at du kommer utenfor. Det er greit å gjøre litt av trening på tredemølle, men prøv å gjøre minst 60 prosent av det utendørs for å trene kroppen din for den virkelige avtalen.
Du vil bli mye mer forberedt på kravene til musklene og leddene dine ved å kjøre på variert terreng hvis du kjører ute. Du vil også bli vant til å kjøre i varierte værforhold og lære hva du skal ha på forskjellige temperaturer.
Et annet viktig hensyn er at mange tredemøller ikke har en tilbakegangsfunksjon for å simulere nedoverbakkekjøring, noe som er viktig hvis du driver en hendelse som har ujevnt eller variert terreng. På samme måte er det ikke en tredemølle som er en annen viktig tilpasning kroppen din trenger for å gjøre hvis du planlegger å løpe utenfor.
hvem skal kjøre på tredemølle?
Hvis målet ditt bare er å logge kardiovaskulær trening minutter, vil en tredemølle tillate deg å gjøre det beleilig.
En tredemølle er en god løsning hvis du bor et område hvor utendørs kjøring er begrenset på grunn av vær, mangel på nærliggende trygge og hyggelige løpsmiljøer eller mangel på en løpepartner. Hvis du finner unnskyldninger for ikke å kjøre ute på grunn av planlegging eller bekvemmelighet, kan du være mer konsekvent med å få trening på tredemølle.
