Å kjøre på stranden kan ikke bare være en fredelig, vakker løpestilling, men det kan også bidra til å gjøre deg sterkere løper. Kjører på sand, spesielt tørr sand, er tøffere enn å løpe på fortau, så du vil definitivt jobbe hardere på stranden. Men å kunne hoppe i vannet når du er ferdig vil gjøre det verdt din innsats. Her er noen tips for å løpe på stranden:
Start på våt sand.
Hvis du er ny for å løpe på stranden, starter du på våt, fast sand – det er mye lettere å kjøre på enn den myke, tørre sanden. Lavvann er en fin tid å prøve å løpe på stranden. Du kan sakte legge til 2 eller 3 minutters intervaller på den mykere sanden, med lengre gjenoppretting på den våte sanden. Når du blir vant til den tørre sanden, kan du begynne å løpe på den for lengre strekker.
Holde til flatt underlag.
Unngå å løpe langs en strand som er skrå, fordi den kan føre til skader i knær og ankler. Det er også mye lettere å falle og skade deg selv hvis du kjører på en banket overflate.
Ikke forvent å kjøre ditt vanlige tempo.
Igjen, å løpe på stranden er vanskeligere enn å løpe på fortauet eller på tredemølle, så du må sakte. Ikke overdriv det.
Bliv hydrert. For å forhindre dehydrering og andre varme-relaterte sykdommer, sørg for at du hydratiserer riktig og har rikelig med vann tilgjengelig. Hvis det ikke er vannfontener, må du bære vann eller i det minste litt penger for å kjøpe flaskevann.
Lett i barfodet.
Barefoot løping er en god måte å bygge opp styrke i føttene. Men fordi vi er vant til å ha på seg sko hele tiden, er føttene nesten ikke så sterke som de kunne være. Hvis du begynner å kjøre barfodet på stranden for fort eller for ofte, kan du skade deg selv.
Kjøre uten støttende sko på sand kan føre til eller forverre plantar fasciitt, ankelforstuinger eller Achilles skader.
Hvis du virkelig vil kjøre barfot på sanden, starter du med korte løp – bare 15 minutter eller så – for å bygge opp litt styrke i føttene. Og selvfølgelig, vær på utkikk etter ødelagt glass og skjell.
Beskytt huden din.
Kjøre på stranden betyr vanligvis at du er i direkte sollys, så sørg for at du beskytter huden din med en solkrem med minst SPF 15. Prøv å unngå å kjøre mellom klokken 10 og 16 når solens intensitet er størst .
Har et par strand løpesko.
