Et av de første spørsmålene du møter når du handler for atletisk sko er om du overpronerer. Hvis du gjør det, vil bevegelseskontrollsko ofte bli anbefalt. Her er noen tegn på å være en overpronator og løsninger for å korrigere gangen din.
Overpronators har en skritt hvor ankelen ruller innover for mye under hvert trinn. I en person med et normalt gangmønster ruller foten litt innover etter at hælen treffer (dette er pronasjon), men da retter den seg og reverserer for å rulle litt utover ved tå-av.
Med overpronatorer fortsetter foten å rulle innover og nedover under trinnet. Denne overdrevne rullen er overpronasjon, og det kan legge på ankel, skinn og kne.
Trenger du Motion Control Shoes?
Motion-kontroll sko har en stivere hæl og medial støtte for å hindre at foten ruller for langt innover. Dette hjelper overpronatorer, men hvis du har en normal gang eller du er en supinator, trenger du ikke bevegelseskontrollsko. De er ikke for alle. Mens bevegelseskontosko vanligvis anbefales for overpronatorer, er det noen forskere som spørsmålet om de er til bruk for å forebygge skade.
Oppdage om du er en overpronator
- Kontroller din skomønster: Se på sålene til din nåværende gang eller løpesko. Overpronatorer vil se mer slitasje på innsiden av hælen og forfoten. Dette er en anelse om at en atletisk skoekspert vil se på når han eller hun analyserer deg for å se om du trenger bevegelseskontrollsko, så ta alltid med deg slitte par når du shopper.
- Sko Tilt:: Ta et par sko eller støvler du har hatt på jevne mellomrom i flere måneder. Legg dem på et bord med hælene mot deg. Hælene svinger i? I så fall kan du være en overpronator. Denne tilt er på grunn av at de har mer på innsiden av hælen.
- Har en skopasset ekspert, se deg gå eller kjøre: Personalet på seriøse løpeskoforretninger er opplært for å oppdage overpronering. Selgeren kan få deg til å gå eller løpe på tredemølle eller se deg gå rundt i butikken. Se etter tekniske løpeskobutikker som tilbyr gratis gang- og fotanalyse.
Løsninger for overpronatorer
- Bevegelseskontrollsko: De fleste merker av løpesko har bevegelseskontrollskomodeller. De har en medial støtte for å styre din skritt og holde deg unna overpronating med hvert trinn. Atletiske skoprodusenter legger mye tanke og ingeniørvirksomhet inn i designet for å hindre at de blir for tunge, men de vil bli tyngre enn de fleste nøytrale løpesko. Hvis du er en fitness rullator i stedet for en løper, er noen av de løpende designene passende. Se toppen plukker for bevegelsesko for treningsrottere.
- innleggssåler: Hvis du er en overpronator som foretrekker å bære støvler eller sko som ikke har bevegelseskontrollelementer, bør du vurdere å kjøpe over-the-counter innleggssåler og orthotics som kan bidra til medial stabilitet. Du vil kanskje besøke en butikk som spesialiserer seg på innleggssåler og andre mindre skoendringer. Det kan bidra til å få en fotanalyse gjort med en skanner som sanser hvor du legger mest press på føttene.
- Orthotics: Alvorlige overpronatorer eller de som ikke kan bli hjulpet med slike generiske produkter, må kanskje foreskrives en tilpasset ortotisk å ha på seg i skoene sine. Du må konsultere en podiater for å få dette gjort. Selv om disse kan være dyre, kan de gi deg lettelse hvis du har utviklet fot- eller benpine som podiatristen mener er blitt verre av overpronasjon. I det lange løp kan denne regningen være godt brukt hvis det betyr at du kan gå og kjøre smertefri. Er Korreksjon for Overpronation Evidensbasert?
Selv om det i mange år har vært vanlig praksis å styre overpronatorer til bevegelseskontrollsko, er forskningen i om disse skoene hindrer skade blandet og det er få velkontrollerte forsøk. For eksempel har militære rekrutterer fått bevegelseskontrollsko hvis de overpronerer, men graden av skade i grunnleggende kamptrening forblir den samme som når alle rekrutter trent i militære støvler. Du kan se mer debatt om rekreasjonsløpere og trenere som overpronerer dra nytte av bevegelseskontrollsko.
Et ord fra Verywell
Hvis du overpronerer, er det sannsynlig at du får en anbefaling om å bruke en bevegelseskontrollsko eller bruk innleggssåler eller orthotics, men forskning på dette området er ikke avgjørende.
Hvis du har smerte som hindrer deg i å gå eller løpe, diskuter dine symptomer og behov hos legen din eller en lege for å finne den beste løsningen.
