Stretching kan ha en rekke fordeler for golfere når det er gjort riktig. Her er noen av de beste strekkøvelsene for golfere.
1Shoulder Stretch
Dette er en fin stretch golfspillere kan bruke til å åpne skuldrene og forbedre bevegelsesrommet i skulderleddet. Det er en flott strekk for enhver idrettsutøver hvis sport fokuserer på overkroppen, armer og skuldre, men golfere bør vurdere dette som en kjerne strekke før og etter hvert tee-skudd.
- Hold golfklubben foran deg med en hånd som griper hver ende av klubben med et overgrep.
- Løft klubben fremover og opp over hodet med albuene rett.
- Stram langsomt skuldrene og flytt hendene tilbake så langt som mulig til du føler spenning over skuldrene dine.
- Hold i 10 til 20 sekunder og slipp ut.
- Gjenta to til tre ganger.
- Vær forsiktig så du ikke går utover dine grenser. Øk ditt bevegelsesområde sakte.
2Standing Forward Bend Stretch
Dette er en flott strekk for enhver idrettsutøver, men golfere, racquetball og tennisspillere, baseballspillere og svømmere bør vurdere dette som en kjernestrekning for deres sport.
- Begynn med å stå opp med skuldrene avslappet og tilbake.
- Rekk armene dine bak ryggen og klemme inn fingrene dine.
- Løft skuldrene opp mot ørene dine og løft hendene vekk fra ryggen.
- Bøy sakte fremover i midjen, hold ryggen flatt, ikke avrundet.
- Fortsett å bøye fremover og løft hånden over hodet så langt fremover som behagelig.
- På en full strekk vil du føle spenning i hamstringene og i skuldrene dine.
- Hold i 10-20 sekunder og slipp ut.
- Gjenta to til tre ganger.
3Standing Quad Stretch
Quadriceps (quads) er en gruppe muskler langs låret. Det er mange forskjellige måter å strekke quadriceps på, men her er en enkel du kan gjøre mens du står:
- Stå på ett ben (ta tak i noe solid hvis du trenger støtte).
- Bøy kneet og ta hælen mot baken din.
- Nå for ankelen din med hånden.
- Stå opp rett og følg en liten trekk langs forsiden av lår og hofte.
- Hold strekningen i 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på det andre benet.
- Vær forsiktig så du ikke klemmer på kneet. Målet er ikke å berøre hælen til baken, men å strekke låret.
4 Hip Flexors og Psoas Stretch
Hip flexors er en gruppe muskler som bringer bena opp mot stammen. Slik strekker du dem:
- Begynn i en fremover-lunge stilling og slipp tilbake kneet til gulvet.
- Løft armene og hendene opp over hodet og sett opp.
- Press hoftene frem og tilbake mot gulvet og føl deg strekk gjennom torso, hofte, lyske og lår.
- Hold strekken i ca 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på den andre etappen.
5Simple Shoulder Stretch
Dette er en enkel strekk golfere kan gjøre gjennom spillet og før skudd:
- Ta din høyre arm over brystet og din høyre hånd mot venstre skulder, holde høyre albue på brystnivå.
- Sett venstre håndflate på høyre albue og trekk den mot brystet.
- Hold i 10 til 15 sekunder og bytt siden.
6Standing IT Band Stretch
Det iliotibiale (IT) bandet, som ligger på utsiden av hoften helt ned til knærne, kan bli irritert av overflødig kne og hode. For golfere kan denne strekket bidra til å holde hofterne limber:
- Mens du står, krysse benet ditt bak motsatt ben.
- Lene til motsatt side til du føler en strekk over det berørte iliotibialbåndet.
- Hold strekningen i 30 sekunder.
- Kryss opp bena og stå opp igjen.
- Gjenta fire ganger og deretter bytte sider.
