Tåstativ er en balanseringsstilling som vises i Bikram Yoga-sekvensen og har blitt vedtatt av andre yoga-øvelser også. Oppføringen her er gjennom et halvt lotus tre med god grunn. Hvis du har problemer med stående halv lotus stilling, vil det være vanskelig for deg å komme inn i tåstand. Å praktisere noen hofte strekker vil hjelpe. Det er ikke mange yoga poser som krever fotstyrken som er nødvendig, så det er en god måte å få oppmerksomhet til dette forsømte området, samt gi deg selv en balanseutfordring.
- Type Pose: Stående, balansering
- Også kjent som: Padangustasana i Bikram Yoga
- Fordeler: Åpner hofter, styrker kjernen og føttene.
- Varsler: Hvis du har kneproblemer, må du nærme deg denne posen nøye. Hopp over det hvis det forårsaker knesmerter.
Instruksjoner
- Stå på høyre ben og ta toppen av venstre fot til høyre hofte i den halve lotusvarianten av treet. Ta flere puste her for å etablere balansen din.
- Begynn å bøye høyre kne, hold venstre fot på toppen av venstre lår. På samme tid løfter du høyre hæl slik at når du er i en hekket stilling, er du også oppe på ballen på din høyre fot.
- Når du antar knebøyet, mål høyre hæl for din perineum slik at hælen er sentrert under kroppen din, ikke under den rette baken.
- La fingertuppene komme til gulvet foran deg hvis du trenger dem for balanse. Fest magen og arbeid for å løfte en eller begge hendene av gulvet mens du balanserer på ballen på høyre fot.
- Hvis du får balansen, ta begge hender til anjali mudra og prøv å holde posen for fem dype innhalere og utånder.
- Stig tilbake til halvt lotus tre og rist ut begge beina før du prøver den andre siden.
Beginners Tips
- Hvis hoftene dine ikke tillater deg å gjøre halvparten, kan du jobbe med å balansere i en knebøy med hælene løftet og knær sammen.
Legg til en utfordring
- Hvis du er klar for mer utfordring, prøv å komme inn og ut av stillingen uten å la hendene røre gulvet.
