Når du har IBS, har du sikkert lest mye om hva mat å spise og hvilke matvarer som skal unngås. Det er bare ikke mye oppmerksomhet gitt om hva du skal drikke.
Enkelte drikker kan imidlertid inneholde kostholdskomponenter som kan angi IBS-symptomene. Finn ut de beste alternativene for å slukke tørsten din eller dele en drink med venner uten frykt for å forverre systemet.
Soft Drinks
Dessverre er de fleste brus ikke et godt alternativ fordi de er karbonerte, og setter deg i fare for overdreven gassiness. Selv om hoppe på soda kan være en motgang hvis du elsker å drikke brus, kan du gjøre din generelle helse en tjeneste i det lange løp hvis du holder deg borte fra brus. Vanlig brus har ekstremt høye nivåer av sukker, som har vært knyttet til fedme, diabetes og hjertesykdom. Diet soda har også vært knyttet til vektøkning, og det er sannsynligvis best å unngå kunstige søtningsmidler hvis du har et følsomt fordøyelsessystem.
Ikke-soda alternativer
Iced tea er et godt alternativ.Fint å bruke svart, grønn eller hvit, eller en av urte-teene som er bra for IBS. Du kan holde en krukke med hjemmelaget iste i kjøleskapet ditt. Hvis du spiser ute, be om usøtet iste. I begge tilfeller kan du legge til en liten mengde sukker (ikke kunstige søtningsmidler), da små mengder ikke bør forårsake uønskede symptomer.
Tranebærjuice er den eneste typen fruktjuice som har vist seg å være lav i FODMAPs, som er karbohydrater assosiert med å bidra til IBS-symptomer. Du kan prøve å blande den med en liten klubb soda for å gjøre det mer festlig hvis du kan håndtere karbonatoen.
Melkalternativer
Mange som har IBS er laktoseintolerante. Selv om du ikke har identifisert deg selv som sådan, anses laktose å være en av FODMAPs. Det kan derfor være bedre å prøve noen alternativer i frokostblandingen, smoothies eller hvor ellers du liker melk.
Her er dine beste valg:
- Laktosfri melk
- Kokosmælk (1/2 kopp grense)
- Rismelk
- Almindemelk (liten mengde)
Soyamelk er ikke et alternativ som det har vist seg å være høyt i FODMAPs.
Beste varme drikker
Du har mye å velge mellom når det gjelder varme drikker:
- Kaffe
- Espresso
- Varm sjokolade
Merk: Det kan være best å begrense deg til en drink per dag for å redusere risikoen for å spise for mange FODMAPs om gangen. Vær også oppmerksom på hva du legger til drikken din. Som diskutert i forrige lysbilde, ville du best unngå vanlig melk og bruke et av de tidligere diskuterte melkealternativene.
Varm te er et annet godt alternativ. Svart, grønn og hvit te er alle ansett å være lave i FODMAPs. Velg koffeinfri te hvis du finner ut at koffein er en irritasjonsmasse for deg.
Herbal te tilbyr noen ekstra beroligende fordeler:
- Peppermynte er det vinnende valget med sine antispasmodiske (anti-smerte!) Kvaliteter.
- Anis og fennikelte er gode for alle med IBS-C, men ikke nødvendigvis for noen på lav-FODMAP diett.
- Kamille er hyggelig og beroligende, men også ikke egnet for noen på low-FODMAP dietten.
Best Adult Drinks
Selv om alkohol kan være en fordøyelsessykdom, betyr IBS ikke at du aldri kan ha en cocktail. Takket være forskerne ved Monash University i Australia som har testet ulike ånder for deres FODMAP-innhold, bør du kunne nyte noen av følgende drikkevarer:
- Øl
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vin (rød, hvit eller glitrende)
Note : Begrens deg til ikke mer enn to om dagen. Ikke bland drikkene dine med høy-FODMAP fruktdrikker. Tranebær synes å være den eneste low-FODMAP alternativet. Du kan blande dine drinker med klubbens brus hvis du kan tolerere karbonatoen.
Husk, ikke drikk og kjør!
Probiotiske drinker
Fermenterte drikker er et godt alternativ for IBS fordi de hjelper til med å forbedre sminkebakterien, noe som teoretisk vil bidra til å redusere symptomene dine. Disse produktene er tilberedt på en slik måte at de inneholder forskjellige stammer av probiotika, de vennlige bakteriene som er så gode for tarmhelsen.
Kombucha er en gjærte te. Når du velger en kombucha, les etiketten og prøv å velge en uten høyt sukkerinnhold. Kombucha inneholder et spor av alkohol.
Kefir er en fermentert melkdrink. Fermenteringsprosessen tar ut det meste av laktosen, og det bør derfor være bra for en person som er laktoseintolerant. Imidlertid finnes det ikke-meieri-alternativer, som for eksempel soy og kokosnøtt.
Det er nå mange yoghurt drikke alternativer tilgjengelig også. Bare vær sikker på å lese etiketter for å unngå å ta inn for mye tilsatt sukker. Du må også se for å være sikker på at yoghurtdrinken ikke inneholder høy FODMAP-frukt.
Grønne Smoothies
Grønne smoothies er blender drinker som inkluderer en blanding av grønnsaker, frukt og andre sunne ingredienser. For å lage en grønn smoothie trenger du en blender kraftig nok til å hakke grønne grønnsaker i en drikkbar konsistens. Du kan finne det lettere å blande grønnsakene med væsken først før du legger til andre ingredienser.
For å lage en grønn smoothie som ikke vil forverre IBS, start med å velge low-FODMAP greener og frukt. Spinat er en fin mild grønn for å komme i gang. Bananer legger til litt god søthet, mens bær (ikke bjørnebær som er høy-FODMAP) legger til noen flotte phytonutrients.
Du kan legge i litt mutter smør, kokosnøttolje og / eller en halv av en avokado for noen sunne antiinflammatoriske fettstoffer. Et annet fint tillegg er noen chia frø og / eller jordfrøfrø, som begge kan være til hjelp for IBS.
Gode muligheter for smoothie væske inkluderer:
- Almond melk (liten mengde)
- Kokosmelk (grense 1/2 kopp)
- Kokosvann (3 oz grense)
- Kefir
- Laktosfri melk
- Rice melk
- Vann
Grønnsaft
Grønne juice er tilberedt med en juicer, en maskin som vrir ut væsken fra frukt og grønnsaker, og etterlater det meste av massen bak. Teoretisk sett kan grønnjuice være svært nyttig for IBS, ettersom maskinen fjerner det vanskeligere å fordøye uoppløselige fibre.
Dessuten gir juicing deg helsemessige fordeler av en rask infusjon av phytonutrients og IBS-vennligere løselig fiber. Når du er juice, drar du nytte av det faktum at du kan drikke frukt og grønnsaker mye raskere, og i større mengder enn du kan spise dem!
Hvis du velger å prøve juice, vil du kanskje starte med å velge low-FODMAP frukt og grønnsaker.
Vann er den beste drikken av alle!
Vann er alltid ditt beste valg. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere optimalt. De fleste har en tendens til å gå litt for dehydrert, så sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen lang!
Vann er viktig for optimal fordøyelse. Vann hjelper systemet ditt til å bryte ned, absorbere og flytte mat sammen under hele prosessen med fordøyelsen.
Å drikke nok vann er også ekstremt viktig hvis du lider av enten kronisk forstoppelse eller diaré. Vann er nødvendig for å holde avføringen fuktig nok for behagelig passasje. Hvis du ikke drikker nok vann, risikerer du at for mye vann blir trukket ut av avføringen, noe som fører til utfordrende å passere vanskelige avføring.
På den andre enden av spekteret, hvis du lider av kronisk diaré, blir for mye vann utvist i tarmen din, og dermed bidrar til en dehydreringstilstand for resten av kroppen din.
Her er noen tips for å komme i vannet ditt mens du går gjennom dagen din:
- Ta en god, lang drink av glasset hver gang du fyller det og fyll deretter glasset på toppen.
- Unn deg et fint glass eller en BPA-fri reiseflaske.
- Ha alltid vann med deg mens du kjører bilen.
- Legg litt sitronsaft til vannet ditt for å gjøre det mer interessant og for å bidra til å optimalisere fordøyelsen.
