Spore dine turer

Hvordan gå for vekttap

• Forbered deg på å gå
• Hva skal du ha
• Finn riktig sko
• Bestem din gåhastighet
• Hvor lang tid å gå
• Lag en plan
• Perfekt Din gåteknikk
• Spis godt
• Vurder Intervaller
• Unngå vanlige feil
• Arbeid gjennom platåer
• Spor dine turer
• Bli motivert

Registrering av turene dine er den beste måten å opprettholde en turplanlegging på. Du kan ha laget en plan for når du skal trene, men det kan være lett å la det glide, og du kan ikke engang innse at du får mindre trening enn du trenger for helse, fitness eller vekttap. Lær hvordan du enkelt kan spore turene dine, både for hånd og ved hjelp av programmer, treningssporere og elektroniske ressurser.

Se så hvordan du kan bruke disse sporingsmetoder for å finne måter å forbedre treningsplanene dine på.

Hva skal du spore?

Mens noen mennesker elsker å analysere alle sine tall, vil andre bare vite at de får nok mosjon for helse, fitness og vekttap. Her er noen viktige tall for å spore og mål du kan ønske å sette:

• Gangtid: Spor minutter brukt i rask gange eller annen moderat intensitetsøvelse (minimum 10 minutter om gangen). Målet for helsen skal være minst 150 minutter per uke. Treningssporere registrerer ofte aktive minutter automatisk, med et grunnmål på 30 minutter per dag.
• Ganghastighet: Du vil kanskje merke om du tok en lett spasertur, eller du gikk raskt. Hvis du bruker en app eller skjerm som registrerer tempoet ditt, kan det hende du vil merke det.
• Steg per dag: 10 000 trinn per dag er et vanlig mål, som spores av en skridtteller, treningsskjerm eller mobiltelefonen din.

• Gåavstand: Spor miles eller kilometer du går. Du kan bruke en kjent avstand eller en som er registrert av treningssporing eller -apps.
• Kalorier brent: Du kan spore kaloriene brent i dedikerte treningsøkter, så vel som din daglige kaloriutgift.

Hvis du bruker en treningssporing eller -app, blir mange av disse nummerene registrert, men de vil bare være nyttige hvis du ser på dem og prøver å oppnå dine daglige og ukentlige mål.

Få insikter fra din vandringsstatistikk

Legg tallene dine på jobb ved å se på mønsteret. Er du mer sannsynlig å komme i trening hvis du trener i morgen eller ettermiddag? Hvor mange dager i uka har du oppnådd dine mål? Hva kan forklare hvorfor du ikke møtte målet ditt for dagen eller uken? Er du mer aktiv i helgen? Gjør du det bedre når du har en vandringspartner?

Hvis du aldri oppnår dine daglige mål, vil du kanskje sette dem litt lavere og jobbe med å konsekvent oppnå det nye målet. Hvis du ikke har noe problem å gjøre målet dag etter dag, vil du kanskje sette det høyere for å utfordre deg selv mer.

Utskriftsvennlig logg og regneark

Skriv ut disse gratis kalendere og logger for å spore turene dine på papir. Du kan merke avstanden, tiden, hastigheten og trinnene.

• Ukentlig ganglogg:Skriv ut denne ukentlige loggen for å bruke for å følge dine turer og fremgang. Den inkluderer søndag to ganger, slik at du kan velge om sporing av uken er søndag til lørdag eller mandag til søndag.
• Daily Walking Journal:Bruk denne utskrivbare daglige gangboken for å spore dine tall og minner fra hver tur.
• Dagbok for mat og ganglogg:Spor matvanene dine, og gå og trene med denne utskriftsbare .pdf-filen.

• Månedlige turgåingslogger for 2018 og 2019:Skriv ut disse månedlige kalendersidene for å legge merke til dine trinn, avstand og gangtid hver dag.
• Webwalking USA Program: Dette er et gratis program for å kartlegge dine gange, minutter eller miles på en virtuell spasertur over USA på American Discovery Trail.
• Excel 2018 regneark | 2019 Regneark: Angi dine walking miles, tid, trinn og eventuelle notater hver dag. Disse regnearkene beregner total kjørelengde per måned, gangtid per måned, minutter per kilometer, minutter per kilometer og totale trinn.

Mobile Apps og Online Trackers

Bruk en pedometerapp på mobilen din for å spore vandringen du gjør hele dagen, eller å spore treningsøkter.

De er en enkel måte å komme i gang da det ikke er noen separat skridtteller eller treningssporing er nødvendig. De bruker bevegelsessensoren som er innebygd i mobiltelefonen din. Ulempen er at de ikke sporer noen skritt du tar når du ikke bærer mobiltelefonen din.

Treningssporere som Fitbit, Garmin, Jawbone og Polar synkroniseres til et app- eller nettsted for automatisk å spore dine gådata. Du kan også logge aktiviteter som ikke spores. Avanserte modeller har automatisk gjenkjenning av treningsøkter og lar deg legge til notater. Mange av programmene utveksler data med andre programmer og nettsteder som MyFitnessPal.

Bruk en online kart eller kartlegging app tegne og måle din vandringsrute og beregne dine gå kalorier. Det finnes flere nettsteder og apper, inkludert MapMyWalk, som lar deg lagre ruter eller bruke ruter som andre har opprettet i ditt område. Du kan skrive ut ruten eller bruke den tilknyttede appen til å veilede deg på en tur.

Et ord fra Verywell

Sporing av turene dine kan bidra til å holde deg på vei til helse, fitness og vekttap. Du trenger ikke å være obsessiv om tallene, men de kan bidra til å motivere deg til å komme ut av døren eller på tredemølle. Det føles bra å møte et mål. Du kan til og med ønske å engasjere seg i en vennlig kamp med venner for å se hvem som kan oppfylle sine mål konsekvent.