Hvert par år limes mange av oss til våre TV-apparater for å se et av de mest fantastiske eksemplene på atletisk dyktighet i verden: OL.
Og det er ikke rart. Disse elite idrettsutøvere er så passe, de gjør alt ser lett ut. Bare å se på en gymnast gjør en tilbakeslag eller en skøyter flyr gjennom luften får meg til å tenke – Hei, kanskje jeg kunne gjøre det!
Bortsett fra, jeg er altfor gammel, og det er ingen måte jeg kunne lære alt av det og ikke skade alle deler av kroppen min.
Men det er en ting vi kan gjøre – Vi kan bli inspirert av deres utrolige dyktighet og forpliktelse til å nå våre egne mål. Finn ut hvordan du kan trene som en olympisk idrettsutøver for vekttap og kondisjon.
Tren som en olympisk
Heldigvis, trening som en olympisk betyr ikke å kjøre 20 miles før frokost eller tilbringe halv lørdag å gjøre anaerobe sprints. Men selv om du ikke trener for OL, kan du etterligne de beste idrettsutøvere i verden for å få mest mulig ut av treningsøktene dine:
- Tren hver dag. Mange mennesker blir offer for helgenkrigsyndromet: Etter å ha satt på en sofa hele uken, prøver du å gjøre opp for det ved å drepe deg med treningsøvelser i helgen. I stedet for å sette deg opp for skade, tenk som olympiske idrettsutøvere som trener hver dag for å konkurrere med de beste. Å trene regelmessig hjelper ikke bare deg å miste vekt, du opprettholder også et nivå av kondisjonering som vil holde deg sterk og passform. Det hjelper også kroppen din til å bli mer effektiv ved å brenne fett.
- Hold fokus på målet ditt. OL-idrettsutøvere har et bestemt mål; å konkurrere med de beste idrettsutøvere i verden og vinne. Våre mål kan være mindre, men de er like viktige for å motivere oss til å få oss ut av sengen hver dag for å trene. Når du angir et mål, må du holde det enkelt, spesifikt og viktigst tilgjengelig. Påminn deg selv hver eneste dag hva målet ditt er og hvordan du skal oppnå det.
- Vær spesifikk i trening. En olympisk maratonløper må ha utrolig utholdenhet og styrke for å fullføre en maraton. For å konkurrere må han innlemme spesifikk trening, for eksempel lange løp, hurtighetsarbeid og styrketrening. Uansett ditt mål, sørg for at treningen din passer. Hvis du prøver å bygge muskler, fokusere på tung styrketrening og få kvalitets kalorier. Hvis du er mål er å gå ned i vekt, bryte det målet ned i de nødvendige trinnene du må ta for å komme deg dit. Hva slags trening trenger du å gjøre? Hva med kostholdet ditt? Mer om hvor mye trening du trenger å gå ned i vekt.
- Brensel kroppen din for topp ytelse. Vi er alle bekymret for mat og om vi spiser for mye fett, eller for mange kalorier. En olympisk bekymrer seg imidlertid om å få de riktige næringsstoffene og kaloriene til å brenne den viktigste konkurransen i livet hennes. I stedet for å se på mat som sin fiende, snu din tenkning og spør deg selv, hva er det beste jeg kunne spise akkurat nå for trening? Hva slags mat vil sette kroppen min på det aller beste?
- Vet når du skal hvile. Olympians går en fin linje mellom topp ytelse og utbrenthet, og de vet når de skal kaste inn noen ekstra gjenopprettingsdager. Overtraining for en olympisk kan bety forskjellen mellom å vinne og miste; For resten av oss betyr det forskjellen mellom en flott dag og en galning. Kjenn tegn på overtraining og når du skal ta en pause.
- Har perfekt form. Har du noen gang sett Carl Lewis løp? Han løp som en fullblod med lange, løse skritt og en høy kropp. I hvilken aktivitet du gjør, sørg for at skjemaet ditt er perfekt. Hvis du kjører, stå høyt og slapp av på overkroppen. Hvis du løfter vekter, gjør hver øvelse langsomt for å redusere momentum og ikke svinge vekter. Å ha perfekt form krever at du fokuserer på hva kroppen din gjør, i stedet for å forsøke å distrahere deg selv fra smerten.
Uansett hva du trener for, kan du tenke som en olympisk hjelpe deg med å få mest mulig ut av hver trening. Når du finner deg selv å miste fart eller motivasjon, bare minn deg selv hvor mye disiplin det tar for en idrettsutøver å gjøre det til OL.
Bare en brøkdel av denne disiplinen kan bidra til å holde deg i gang hver dag.
