Hvis du er klar til å gjøre flyttingen fra å gå til løp, men vil ha en trener du kan ta med deg, er en sofa-til-5k program app en god vedde. Det hjelper deg gradvis å øke hastigheten din med nyttige signaler rett i smarttelefonen din, ved hjelp av et 9-ukers program for å kjøre nybegynnere.
Men denne appen, lett til 5K fra Bluefin Software, er ikke lenger så nyttig som det en gang var.
Fordeler og ulemper
Pros:
- Sofa til 5K-stil program gjør at noen kan komme i gang som en løper
- App er enkelt å navigere og sette opp
- Tilpassbare innstillinger (f.eks. Slå lydvarsler på eller av)
- Tillater brukere å spille sine egen musikk
- Opptak og del treningsøkter hvis ønskelig
Cons:
- Støtte fra utviklere mangler (appen har ikke blitt oppdatert i mer enn ett år)
- Cool-down inkluderer ikke strekk
Review
Update, november 2016: Jeg først gjennomgått denne treningsapplikasjonen (deretter kalt Sofa til 5K, nå kalt Ease Into 5K) for flere år siden. På den tiden trodde jeg det var en engangsavtale: Bruk programmet til å begynne å løpe; bli en løper; bli en løper for livet. Men det viste seg, min vei til å løpe var ikke så lineær. Jeg har fullført programmet, så returnert til sofaen eller andre former for kardio-fitness-flere ganger enn jeg kan huske.
Som noen løper vil fortelle deg, hvis du slutter å løpe, er det ikke lett å plukke opp hvor du sluttet med samme hastighet, avstand og tid du oppnådde før.
I stedet må du lette deg tilbake, og en app som dette kan hjelpe deg med å gjøre det. (Eller, selvfølgelig, hjelpe deg å komme i gang for første gang.)
Visst, jeg kunne kjøre intervaller alene. Men jeg foretrekker den nivellerte veiledningen, og lite pusher, får jeg fra å bruke appen. Å starte en del gjennom programmet og følge den til slutten, fungerer for meg, om jeg trener for et løp eller bare vil legge til å løpe tilbake i treningsrutinen.
Denne appens utviklere tok den eksisterende, populære nybegynners løpende Couch til 5K-programmet og slått den inn i en app kalt Ease Into 5K. Programmet tar deg gjennom en inkrementell plan på ni uker, og starter med en 20-minutters økt som inkluderer åtte 60 sekunders jogger alternerende med 90 sekunders turer (pluss fem minutter hver oppvarming og nedkjøling). Ved slutten av programmet vil du kunne kjøre 30 minutter uten å stoppe. Hver treningsøkt er 30 til 40 minutter lang (inkludert oppvarming og nedkjøling). Denne programvaren for sofa-til-5K leverer visuelle og lyd-signaler, slik at du vet når du skal gå og når du skal løpe uten å holde oversikt over tid og intervaller deg selv. Samtidig kan du lytte til din egen musikk fra enhetens bibliotek. Dessverre, i løpet av de siste månedene, har appen blitt mindre pålitelig, med stemmemeldinger som ikke skjer i tide. Tydeligvis er dette et stort problem og gjør appen ganske mye ubrukelig.
Appen følger oppdateringen din og starter deg på neste dags plan hver gang du åpner appen etter en treningsøkt. Du kan også holde notater på treningen, for eksempel hvordan du følte, uansett om du kjører ute eller på tredemølle, og så videre. Du kan velge å dele disse notatene via Facebook eller Twitter rett fra appen.
Denne appen var lett å bruke uten å lese noen instruksjoner; bare last ned og gå. Det er noen enkle innstillinger for å slå av og på, for eksempel om du vil at sangene i spillelisten skal blandes eller ikke, om du vil ha påminnelser om at du er halvveis gjennom treningen din og så videre. Jeg vil gjerne være i stand til å vende på en skjerm med forslag eller oppfordringer for strekk etter trening. Det er lett å glemme å strekke etter en løp eller å være forvirret om hva som strekker seg og hvor lenge de skal holde dem. Siden appen inneholder en tidsbestemt oppvarming og nedkjøling, ville det være bra om det også inkluderte å strekke how-tos.
Når du har fullført 9-ukers treningsprogram, kan du bruke appen til å gjøre vedlikeholdsprosesser på 30 eller 45 minutter, med instruksjoner som lar deg vite hvordan du gjør på tid og avstand hvis du ønsker det. Du kan også logge og spore løpene dine selv etter at du er ferdig med treningsprogrammet. Noen brukere har imidlertid rapportert problemer med denne funksjonen i appen, så vel som
For $ 2,99 er denne appen rimelig, selv om kvaliteten kan være ujevn. (Du kan også finne en versjon av denne appen for Android, som jeg ikke har testet.) Begge versjonene av appen har en valgfri GPS-funksjon for ytterligere 99 cent. På grunn av denne skrivingen er appen ikke kompatibel med Apple Watch.
