Tabletop ben er startposisjon for ulike Pilates øvelser. Denne stillingen kan også brukes som modifikasjon for mange Pilates øvelser, ved å holde bena i bordposisjon.
På benkplaten er knærne bøyd slik at lårene er vinkelrett på gulvet og skinnene er parallelle med gulvet. Bena bør klemme forsiktig sammen slik at de indre lårene er engasjert.
Det kalles bordplaten fordi de nedre benene danner den flate, øverste delen av et bord mens lårene danner de rette, vinkelrette bena på et bord som forbinder deg med bakken.
Tavleposisjonen er en øvelse helt egen. Det utfordrer tverrgående muskelmuskulatur.
Når du ser bordplaten i instruksjoner for en Pilates øvelse eller instruktøren forteller deg å gå inn i bordplaten, er dette stillingen de spesifiserer.
Alternativ stavemåte og synonymer for Tabletop Legger
- Bordben
- Bordben
- Bordposisjon
- Bordposisjon
- Bordposisjon
Eksempler og bruksområder Tabletop Ben Posisjon
- Pilates Hundred: Denne klassiske øvelsen kan utføres enten med bein i 45 graders vinkel eller bena i bordplaten posisjon.
- Criss Cross: Dette trekket starter i nøytral ryggradsposisjon og beveger seg til bordplaten for å utføre øvelsen.
- Pilates Crunch
- Tå Taps
- Nedre Back Stretch
Andre Tablettposisjoner og øvelser
Foruten bruk av begrepet for en Pilates stilling, er det andre øvelser og trekk som bruker ordet bordplaten.
Tabletop Prop: Ligger på ryggen og legger føttene på en stol, en boks eller trene ballen i 90 graders vinkel. Dette er en modifikasjon som kan brukes med Pilates øvelser.
Omvendt bordtopp / Tabellopp Yoga poser: Dette er en yoga posisjon hvor du vender oppover, løftes av gulvet av dine hender og føtter.
Det er også kjent som Crab Pose og som Half Reverse Plank. I dette tilfellet danner magen og brystet bordplaten. Og for å forvirre, blir tabelloppstillingen (Bharmanasana) noen ganger kalt Table Top, men det er motsatt, knelende vendt ned, armene forlenget og lårene vinkelrett på gulvet, ryggen din er nå en bordplate.
Tabletop Trening: Å komme inn og ut av bordposisjon er egen trening. Du begynner å ligge på ryggen din; knærne bøyde, føttene flatt på gulvet. Nå løft ett ben til bordposisjon, etterfulgt av det andre benet. Hold posisjonen i over 10 sekunder, senk bena en om gangen tilbake til gulvet. Dette kan gjentas flere ganger. For mer utfordring, kan du ligge med en skumrulle lengden på ryggraden. Dette vil legge til ustabilitet i bordplaten.
Tabletop Dip: Dette er en dukkert som utføres mens du griper et bord eller en benk bak deg, bøyer knærne til 90 grader for å heve føttene dine fra gulvet og senke deg med armene til albuene er i 90-graders stilling. Det virker flere muskler i armene, skuldrene, hoftene og lårene.
