Type pose: Inversion
Fordeler: Stretker skuldrene og nakken
Skulderstanden har blitt kalt dronningen av asanas, en visning bekreftet av B.K.S. Iyengar i Lys på yoga. Det er ofte den første inversjonen som yogabegynnere takler fordi den er mye mer stabil enn hodebøyle eller håndstand. Imidlertid er det alvorlige farer forbundet med skulderstativ, så det er viktig å sette opp posen riktig for den tryggeste mulige opplevelsen.
Selv om det finnes andre måter å gå inn i skulderstand, kommer fra plovposisjon, tilbyr den beste måten for nybegynnere å få skuldrene og tilbake i tilpasning. Derfor, hvis du ikke kan gjøre plog, ikke prøv skulderstanden.
Iyengar-versjonen av posen oppfordrer bruken av ett eller to brettede tepper under skuldrene. Plasseringen av teppene er viktig. De bør være lined opp med enden av matten din. Når du kommer inn i pose, bør skuldrene og overkroppen være på teppet, men hodet og nakken bør være av den. Hodet er på det blanke gulvet slik at det kan glide om nødvendig, og teppene gir nakken hevet den trenger for å opprettholde sin naturlige kurve i stedet for å bli flatt til gulvet.
Justeringen av beina og torso når du er i full stilling er også nøkkelen. Svært ofte gjør elevene skulderstand med sine butter stikker ut og føttene over pannen i stedet for over hoftene.
Dette kaster hele posen av. For å unngå dette problemet må du kople skulderbladene dine godt på ryggen og sørge for at dine hæler holder seg over hoftene dine.
Endelig bør personer med glaukom ikke trene denne posen.
Instruksjoner:
1. Før du kommer inn i posen, sett opp teppene som beskrevet ovenfor. Begynn med en bunke med to sammenleggede tepper.
Kom inn i plov med ryggen og skuldrene på teppene og hodet på gulvet. 2. Fra plov legger, bøy albuene og ta hendene på ryggen med fingertuppene vendt oppover. Hendene skal komme rundt midt på ryggen.
3. Hold albuene skuldre-bredde fra hverandre. Ikke la dem splitte ut til hver side. 4. Løft føttene opp fra gulvet mot taket, enten en om gangen eller sammen hvis magen er sterk nok. 5. Når du har økt beina, må du ikke vri hodet til siden for å se deg rundt i rommet, siden du kan skade nakken din. Hold blikket oppover og nakken din rett.
6. Løft opp gjennom ballene på føttene dine. 7. Flytt hoftene mot forsiden av rommet og føttene mot baksiden av rommet for å rette kroppen. Den riktige justeringen er med hoftene over skuldrene og føttene over hoftene. Spør læreren din eller en venn for å hjelpe deg med å finne ut om beina er vinkelrett på gulvet.
8. Hold deg i posen for opptil ti puster. 9. For å komme ut, ta føttene tilbake over hodet for å komme gjennom plovposisjon.
10. Rull ut fra plov sakte.
Beginners tips:
1. Hvis du albuene ønsker å bevege seg ut mot sidene av matten din, kan du prøve å bruke en sløyfe rundt armene for å holde skuldrene bredde fra hverandre.
Mål lengden på stroppen på forhånd mot skuldrene og skyv den på overarmen før du går inn i plovposen.
2. Hvis du ikke føler deg klar for skulderstand, prøv denne variasjonen i stedet. Fra støttet bro med en blokk under sacrum, løft beina rett opp mot taket. Ben-up-the-wall er et annet godt alternativ hvis du vil unngå inversjoner i løpet av perioden.
Avanserte tips:
